The Novice's log

[Skatermarvin]

Denk dat dat ook per persoon verschilt , ik persoonlijk merk wel nu ik een stuk minder zuivel consumeer , ik een minder dikke huid heb. Mooie trainingen ,ik volg

Klik om te verkleinen...

+1!

Maar als je hier geen last van hebt...gewoon zuivel blijven eten! Het zijn relatief goedkope en lekkere kcals (voornamelijk kwark!, maar shakes met melk uit de blender zijn stiekem ook wel lekker..)

Behoorlijke training gozer! Hoop dat je nu goed indicatie hebt van je 5RM's

 

[The Novice]

Vandaag de laatste 5RM training erop zitten, heb ipv drie werksets twee werksets gedaan om niet weer twee uur in de sportschool te zitten. Nu even het schema uitwerken, 1RM bereken per oefening en vanaf morgen gaan werken met percentages gaan werken. Ik heb er iig zin in!

Zal training straks loggen. Zelfs een PRtje erin zitten als ik me niet vergis.

Ik heb een hele tijd gehad dat ik denk ik een liter melk per dag en 500gram kwark per dag consumeerde, nu alleen smorgens 2-300ml melk bij mn shake.

Klik om te verkleinen...

Oh dacht dat je werkelijk pas wat ging merken wanneer je zuivel compleet uit je dieet liet.

+1!

Maar als je hier geen last van hebt...gewoon zuivel blijven eten! Het zijn relatief goedkope en lekkere kcals (voornamelijk kwark!, maar shakes met melk uit de blender zijn stiekem ook wel lekker..)

Behoorlijke training gozer! Hoop dat je nu goed indicatie hebt van je 5RM's

Klik om te verkleinen...

Thanks mate! Vind zuivel ook heerlijk, het vult goed en is vrij laag in kcal imo. Drink weinig melk maar inderdaad melk + whey kan je heerlijke shakes mee maken!

Vandaag de laatste 5RM training erop zitten, dus nu even uurtje aan mijn schema werken en morgen de eerste trainingen starten! Heb er zin in!

---------- Toegevoegd om 16:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:45 ----------

Training:

Spoiler

Warm up
100kcal

RDL
10x20
10x20
5x50
5x70
5x90
5x10
5x130
5x150
4x160
Nog nooit zwaar (en low rep) gegaan, dus denk een PR?
12x110
11x110

Latt pulldown (pronated)
5x60
5x70
5x80
5x90
9x65
9x65

One leg calf raises
10xbw
5x10
5x20
5x32
6x40
8x28
8x28

Incline/prone lateral raises
10x0
5x6
5x8
5x10
12x6
10x6
Nog nooit gedaan zo, best lastig en kom ook helemaal niet hoog

Reverse bayesian fly
Achteraf blijkt dat ik de oefening fout had gedaan, dus niet loggen waard.

Bayesian curl
5x5
5x10
5x15
5x20
4x30
11x20
10x20
Was wel lekkere oefening, ook nooit eerder gedaan.

Dit was mn laatste 5rm training, nu even calculeren en vanaf morgen werken met percentages.

 

[physiquenl]

goeie training!

 

[The Novice]

goeie training!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, en welkom!

 

[Skatermarvin]

Nice! Gruwelijke RDL gozer!

 

[RFFNCK]

Goeie training man!

 

[The Novice]

Zal voortaan (na deze training) alleen nog maar de werksets loggen, is toch meest interessante lijkt me. Dat ik voor mn 120kg squats wat bw/60kg/90kg reps doe is niet interessant lijkt me.

Nice! Gruwelijke RDL gozer!

Klik om te verkleinen...

Goeie training man!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro's! Die RDL van gister voel ik nu ook wel

---------- Toegevoegd om 16:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:52 ----------

Training:
Warm up

Sumo overhead press:
3x10x20
7x50
6x50
5x50
6x50
Voelde mn schouder hier wel bij...

Squat:
2x10x20
5x60
5x90
Werksets:
6x120
6x120
5x120
4x120
Op singles ben ik stuk sterker dan op reps lijkt wel

High dumbell row (schouder):
5x12
5x16
5x22
5x26
Was even zoeken naar juiste gewicht
9x26
9x26
9x26
9x26

Lying cable flys:
10x20
10x10
10x15
Nog steeds even uitvogelen hoe deze oefening moet. Zie vraag.

Hyperextensions:
10xbw
10x26
9x26
Moest eigenlijk nog twee sets doen

Overhead db extensions:
10x6
15x14
13x14 (links 10x14 )

Vraag:
De lying cable flys moet ik pronated grip uitvoeren, maar hoe the hell doe ik dat Als ik me niet vergis is dit pronated grip maar in de sportschool hebben we ijzeren handvaten dus lukt dit helemaal niet. Ik doe hem op dit moment gewoon met palmen naar elkaar toe.

Spoiler

 

[Jfryy]

Lekkere training! Weer een flink aantal sets zie ik.
Je kunt bij die lying cable flyes de kabel vastpakken, zodat je een pronated grip kunt doen. Aan t einde van die kabel zit vast wel iets waardoor je handen niet van de kabel afglijden (althans, dat is bij onze gym wel het geval )

 

[DJR89]

Gaat lekker hier man! Heb je nog interessante recepten voor epic meals?

 

[The Novice]

Lekkere training! Weer een flink aantal sets zie ik.
Je kunt bij die lying cable flyes de kabel vastpakken, zodat je een pronated grip kunt doen. Aan t einde van die kabel zit vast wel iets waardoor je handen niet van de kabel afglijden (althans, dat is bij onze gym wel het geval )

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, inderdaad goed idee!

Gaat lekker hier man! Heb je nog interessante recepten voor epic meals?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Euhm op dit moment eigenlijk niks speciaals. Eet de laatste tijd veel bromeals. Wanneer ik weer eens vrije dag heb wil ik een healthy kapsalon maken of bijv eigen pizza maken.
Maar bananenbrood is ook echt al te lang geleden dat ik dat gemaakt heb!

 

[The Novice]

Gewicht X herhalingen voordat je denkt dat het andersom is

Training:
Warm up

Bench:
90x7
90x6
90x5
90x5 nipt

Chin ups:
+11x8
+11x7
+11x6
+11x5

Seated calf raises smith:
160x13
160x13
160x10
160x10

Overhead shrugs:
50x16
50x15

One legged leg extensions:
50x13
50x12

Pull througs:
50x15
50x15

Zo lijkt het stuk minder zonder de warm up sets. Houdt het allemaal wat overzichtelijker.

 

[RFFNCK]

Nice nice, hoe doe je die overhead shrugs? barbell gewoon?

 

[The Novice]

Nice nice, hoe doe je die overhead shrugs? barbell gewoon?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment met Barbell, ga volgende training eens met dumbell proberen en kijken wat fijnst is. Misschien twee dumbells tegelijk of een voor een zodat ik me beter kan focussen op de beweging.

 

[Mindfields]

t*ring, lekkere trainingen hier hoor!

 

[The Novice]

Training met wat tijdnood, dus drie werksets ipv vier gedaan.

RDL
145x8
145x7
145x6

Latt pulldown pronated
80x10
80x9
80x7

One leg calf raises db
38x8
38x7
38x7

incline lateral raises
8x12
8x11
8x10
Kom bij deze oefening helemaal niet hoog... (qua gewicht en uitvoering)

Reverse bayesian fly
10x12
10x12
10x12

Bayesian curl
20x16
20x15

t*ring, lekkere trainingen hier hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks goos!

 

[Jfryy]

Mooie training weer! Wel vervelend als je voor je gevoel zo moet haasten

 

[The Novice]

Gisteren weer eens een pic geschoten van mezelf en vandaag even progressie pics vergeleken van mijn trainingsjaren. Er is denk ik geen betere motivatie dan dat voor een training. Zo kan je zien waar je al die jaren wekelijks uren lang in de gym hebt gezeten en (vaak) netjes je bromeals gegeten hebt!

Training:
Warmup

Sumo overhead press
50x6
50x7
50x6
50x5
Vorige keer was mijn uitvoering niet goed, was meer een reguliere press dan sumo variant. Nu meer op gelet en mijn uitvoering aangepast.

Squat
122.5x6
122.5x5
122.5x6
122.5x5

High dumbell row
28x10
28x10
28x10
28x10

Lying cable flys pronated
15x10
15x9
15x8

Hyperextensions dumbell
28x12
28x10
28x10
28x9
Flinke kabels op mn onderrug hierna!

Overhead dumbell extension
16x13
16x10

Done.

Mooie training weer! Wel vervelend als je voor je gevoel zo moet haasten

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, ja liefst training ik gewoon op mn gemak. Genoeg rust pakken tussen de zware (lowrep) sets en niet haasten.
Maar als ik maar uur heb wil ik natuurlijk wel gewoon trainen ipv uur thuis zitten, waarschijnlijk jij ook wel!

 

[Skatermarvin]

Hoppa mooie trainingen gozer! Top dat je uit zo iets 'eenvoudigs' je motivatie kunt halen!

 

[Jfryy]

Gaat lekker man! Heb je die pronated flyes geprobeerd zoals ik het zei, met de kabels in je hand?
Haha ja ik ga t liefst ook gewoon trainen, ook al heb je maar een uurtje!

 

[The Novice]

Hoppa mooie trainingen gozer! Top dat je uit zo iets 'eenvoudigs' je motivatie kunt halen!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, ja foto's laten zien dat het niet allemaal voor niks is he

Gaat lekker man! Heb je die pronated flyes geprobeerd zoals ik het zei, met de kabels in je hand?
Haha ja ik ga t liefst ook gewoon trainen, ook al heb je maar een uurtje!

Klik om te verkleinen...

Ja heb hem nu op die manier gedaan, vooral wanneer je je armen klein stukje kruist voelde ik hem goed. Thanks voor de tip!