- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.894
- Volgers 35
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Op nuchtere maag 32min (400kcal) cardio erop zitten op de hometrainer, opzich gaat dat zo voorbij in combinatie met een aflevering van Brooklyn Nine-Nine
Even ontbijten en vanmiddag weer de sportschool in!
Veel kcals man! Als ik een half uurtje op de cross als een malle ga red ik net 360kcal en dat is echt min. 180 hartslag
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Healthy kapsa:
-pulled chicken (kippenbout in oven en daarna plukken, smaakvoller dan kipfilet)
-komkommer, sla, tomaat
-knoflooksaus (gemalen knoflook met yoghurt)
-zoete aardappelfrites
-cheddarkaas (kan ook cottage cheese)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Update:
Cut gaat redelijk goed, vind zelf dat ik wat te hard ga dus vanavond kleine refeed (havermout oid). Trainingen gaan ook steady dus hopelijk blijft dit. Wil gewoon even cutten tot 9/10% en kijken of ik dit kan onderhouden een tijdje. Meeste zullen denken waarom nu al cutten, nou ik hou liever van slow cut. Afgelopen jaren altijd te laat begonnen waardoor ik 'marvin kcals' moet eten om beetje op acceptabel VP te komen en flink wat cardio.
Training:
Warm up
Bench:
92,5x7
92,5x6
92,5x5,5
92,5x5,5
Laatste twee sets moest de spotter beetje helpen vandaar 5,5
Chin ups:
+16kgx7
+16kgx6
+16kgx5
+16kgx4
Seated calf raises smith:
170x13
170x12
170x13
170x13
Overhead shrugs DB:
Hier weer even een 5RM test gedaan omdat ik dit oorspronkelijk met een BB deed.
5x14
5x20
5x26
5x32 rechts 0x32 links
kreeg srs gewicht niet omhoog, halverwege failde ik
Werksets:
15x26
15x26 (links 11x26
)
Leg extensions one leg:
52,5x12
52,5x12
52,5x12
52,5x10
Pull throughs:
52,5x15
52,5x15
?
Cut gaat redelijk goed, vind zelf dat ik wat te hard ga dus vanavond kleine refeed (havermout oid). Trainingen gaan ook steady dus hopelijk blijft dit. Wil gewoon even cutten tot 9/10% en kijken of ik dit kan onderhouden een tijdje. Meeste zullen denken waarom nu al cutten, nou ik hou liever van slow cut. Afgelopen jaren altijd te laat begonnen waardoor ik 'marvin kcals' moet eten om beetje op acceptabel VP te komen en flink wat cardio.
Training:
Warm up
Bench:
92,5x7
92,5x6
92,5x5,5
92,5x5,5
Laatste twee sets moest de spotter beetje helpen vandaar 5,5
Chin ups:
+16kgx7
+16kgx6
+16kgx5
+16kgx4
Seated calf raises smith:
170x13
170x12
170x13
170x13
Overhead shrugs DB:
Hier weer even een 5RM test gedaan omdat ik dit oorspronkelijk met een BB deed.
5x14
5x20
5x26
5x32 rechts 0x32 links
kreeg srs gewicht niet omhoog, halverwege failde ik
Werksets:
15x26
15x26 (links 11x26
)Leg extensions one leg:
52,5x12
52,5x12
52,5x12
52,5x10
Pull throughs:
52,5x15
52,5x15
Moet je niet te veel op letten, denk dat zoiets toch niet heel accuraat is. Is meer voor t oog.
Ziet er goed uit kerel! Wel veel werk of niet
?physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Erg simpel hoor!
Je koopt kippenpoten en deze gaat je in de oven (met vel). Je zet ondertussen aluminiumbakjes (markt) klaar en snijd komkommer, tomaat, ui en kropsla. Daarna (als je voor 1 persoon maakt) een half teentje knoflook, beetje knoflookpoeder en magere kwark of yoghurt in de blender. Zoete aardappelen schillen in frietjes en in de oven of airfryer (voorstander van haha) en dan kip ontvellen (kijk uit is heet!) en de kip plukken (pulled chicken). Bakje vullen met zoete aardappelfrites, kip en kaas (cottage of iifym andere kaas) en dan even in de oven en als die klaar en warm is na het eruit halen de sla en de saus er op!
Je koopt kippenpoten en deze gaat je in de oven (met vel). Je zet ondertussen aluminiumbakjes (markt) klaar en snijd komkommer, tomaat, ui en kropsla. Daarna (als je voor 1 persoon maakt) een half teentje knoflook, beetje knoflookpoeder en magere kwark of yoghurt in de blender. Zoete aardappelen schillen in frietjes en in de oven of airfryer (voorstander van haha) en dan kip ontvellen (kijk uit is heet!) en de kip plukken (pulled chicken). Bakje vullen met zoete aardappelfrites, kip en kaas (cottage of iifym andere kaas) en dan even in de oven en als die klaar en warm is na het eruit halen de sla en de saus er op!
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Klinkt inderdaad stuk makkelijker zo. Heb wel een airfryer staan. Hoe lang doe je daar je aardappelen in voor 'friet'. Gebruik hem vaak voor vlees, bijv hamburgers. Of kip marineren met sate marinade en dan daarin, is echt hnnnggg!
Thanks man, ja echt respect met je uur cardio pd, dat lukt mij op dit moment niet!Mooie training kerel! Sterke bench en chins
En langzaam cutten is ook prima toch! Als dat voor jouw gevoel beter werkt, why not
Thanks, chins voelde inderdaad goed! Denk volgende training nog niet verhogen maar even wat meer reps proberen te maken.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training op 'nuchtere maag' (alleen wat Roid Rage op 
)
RDL:
152,5x8
152,5x8
152,5x7
152,5x6
Lat pulldown pronated:
82,5x10
82,5x10
82,5x8
82,5x7
One leg calf raises DB:
40x6
40x6
40x6
40x5
Incline lateral raises:
8x15
8x12
8x12
8x10
Reverse bayesain fly:
10x15
10x15
10x15
10x15
Bayesian curl:
22,5x12
22,5x13
)RDL:
152,5x8
152,5x8
152,5x7
152,5x6
Lat pulldown pronated:
82,5x10
82,5x10
82,5x8
82,5x7
One leg calf raises DB:
40x6
40x6
40x6
40x5
Incline lateral raises:
8x15
8x12
8x12
8x10
Reverse bayesain fly:
10x15
10x15
10x15
10x15
Bayesian curl:
22,5x12
22,5x13
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
DAMN SON! Die RDL's op dat volume
Hoe bevalt Roid rage? Beetje kick als Unstoppable/NoxiPro of totaal niet vergelijkbaar?
Geen ervaring met beide, maar hij is wel fijn maar zit niet echt een kick in oid.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Roid Rage is chill als je op nuchtere maag gaat trainen of beetje moe bent door lange dag school/werk. Maar sinds dat ene goedje (DMAA?) uit pre workouts is verbannen moet je niet meer te veel verwachten van een preworkout lijkt me
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Nette training! Zeker als je op lege maag bent gegaan.
Dat is niks voor mij haha
Heeft dat nog nadelen, trainen op lege maag?
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Geen idee eerlijk gezegd. Ik kan het in ieder geval niet wetenschappelijk onderbouwen.
Maar voor mij persoonlijk werkt het niet, omdat ik simpelweg niet kan trainen op een lege maag.
Daarbij lijkt het mij (maar dat weet ik niet zeker), dat je organen, metabolisme etc. ook niet
geweldig op gang komen als je zonder te eten gaat trainen. Of dit later enig nadeel geeft weet ik niet.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training:
Sumo overhead:
52,5x6
52,5x6
52,5x6
52,5x5
Squat:
125x6
125x6
125x5
125x5
Moeizaam
High DB row:
30x10
30x10
30x10
30x10
Lying cable flys pronated:
10x20
10x16
10x13
10x13
Hyper extensions:
+30x13
+30x11
+30x11
+30x12
Damn, mn hamstrings waren in de fik bij het zakken van gewicht op de laatste reps.
Overhead DB extension:
16x12
16x11
Voeding nog steeds op orde, eigenlijk alleen maar bromeals laatste tijd.
BCAA's, preworkouts of cafeine drank zie ik nog steeds als nuchtere maag btw.
Sumo overhead:
52,5x6
52,5x6
52,5x6
52,5x5
Squat:
125x6
125x6
125x5
125x5
Moeizaam
High DB row:
30x10
30x10
30x10
30x10
Lying cable flys pronated:
10x20
10x16
10x13
10x13
Hyper extensions:
+30x13
+30x11
+30x11
+30x12
Damn, mn hamstrings waren in de fik bij het zakken van gewicht op de laatste reps.
Overhead DB extension:
16x12
16x11
Voeding nog steeds op orde, eigenlijk alleen maar bromeals laatste tijd.
Nette training! Zeker als je op lege maag bent gegaan.
Dat is niks voor mij haha
Geen idee of het voor- of nadelen heeft. Ik vind het fijner sporten dan met volle maag. Dus als ik bijv om 8u al in de sportschool moet zijn dan ga ik niet om kwart voor 8 maaltijd nemen, liever een preworkout of 0kcal caffeine drankje. Ik denk dat het niet nadelig is voor je organen/metabolisme gezien veel sporters altijd op nuchtere maag gaan, volgens mij personen die IF volgen trainen ook vaak op nuchtere maag?
BCAA's, preworkouts of cafeine drank zie ik nog steeds als nuchtere maag btw.
Thanks Guido en welkom! Waar wil je wat over weten, over mijn trainingen? Stuur maar PM wat je wilt weten.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
