The Novice's log

[The Novice]

Trainingen gaan nog steeds lekker, ben blij dat ik minder last heb van mijn schouder. Af en toe tijdens of na een oefening zoals sumo overhead press of squaten (ben daar niet lenig genoeg voor lijkt wel) maar zelf het benchen gaat goed. Mijn knie voel ik ook nog af en toe, ben wel op mn houding bij het squaten gaan letten door de tip van Pleurklaat.

Training:
Warm up

Bench:
95x7 VPR i guess
95x5
95x5.5 spot op laatste rep
95x5.5 spot op laatste rep
Sooon two plates voor reps!

Chins:
+18.5x7 VPR, nog nooit met +18.5 chin ups gedaan
+18.5x6
+18.5x5
+18.5x5

Seated calf in smith:
180x11
180x10
180x10
180x9

Overhead shrugs DB:
Wegens werkzaamheden geen dumbells, srs.

Leg extensions one leg:
55x12
55x12
55x11
55x10

Pull throughs:
55x15
55x15
Ook al is dit een gay oefening, hij voelt wel goed.

Als postworkout dadelijk 1000kcal, heel mn training naar uit gekeken.

Daaaaaamn ziet er lekker uit! Hoe maak je die?

Klik om te verkleinen...

Zijn zeker lekker en facking easy. Je hebt ze serieus in vijf minuten gemaakt!
Heb het recept in karma gelinkt mate.

 

[RFFNCK]

Mooie training man, best sterke bench ook! Recept ziet er goed uit, alleen heb je alternatieven voor pindakaas? Vind dat echt vies.

 

[The Novice]

Mooie training man, best sterke bench ook! Recept ziet er goed uit, alleen heb je alternatieven voor pindakaas? Vind dat echt vies.

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, euhm goede vraag. Denk dat je de pindakaas nodig hebt om het stevig te houden.
Je kan eens proberen met honing (evt kaneel voor de smaak) maar heb daar (nog) geen ervaring mee. Probeer het en laat maar weten!

 

[Jfryy]

Bench en chins gaan super! Mooie training man.
Wel zwaar klote dat de dumbbells gewoon even weg gehaald worden voor werkzaamheden

 

[Skatermarvin]

Lekker, lekker! Mooie VPR ook gozer!

Pull-troughs zijn inderdaad pittig!!

 

[The Novice]

Paar dagen niet fit geweest, maandag voor het laatst getraind. Voel me vandaag nog steeds niet 100% maar wel fit genoeg om te trainen. Daarnaast dit een keer gekocht, hoor er goede verhalen over dus ben benieuwd. Flex ook nog nooit aangeschaft, leek me wel eens interessant om te lezen:

Bench en chins gaan super! Mooie training man.
Wel zwaar klote dat de dumbbells gewoon even weg gehaald worden voor werkzaamheden

Klik om te verkleinen...

Lekker, lekker! Mooie VPR ook gozer!

Pull-troughs zijn inderdaad pittig!!

Klik om te verkleinen...

Thanks mates!

 

[RFFNCK]

Oefff lekker, waar heb je die gehaald? De beef dan

 

[The Novice]

Oefff lekker, waar heb je die gehaald? De beef dan

Klik om te verkleinen...

Hier:
[Link niet meer beschikbaar]

Volgende keer ga ik voor de sweet & hot en de Teriyaki!
Ben nog kijken wanneer ik ze ga eten, lukt op dit moment best goed om clean te blijven dus als ik zin heb om te snacken pak ik meestal een Delicious Protein Bar Cookies & Cream of ga ik voor de Beef Jerky, ben benieuwd!

---------- Toegevoegd om 19:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:56 ----------

Training:
Sumo overhead
55x5
55x5
55x5
55x4

Squat
125x6
125x6
125x5
125x5
Wtf bek af na elke set

High DB row
32x10
32x10
32x10
32x10

hyper extensions DB
30x13
30x11
30x10
30x9

Overhead DB extensions
16x15
16x10

Lying cable fly
12.5x17
12.5x12
12.5x10
12.5x8 wtf

 

[Skatermarvin]

Training ziet er goed uit! Flex moet je lezen met een korreltje zout...

..of een hele pot zout..

 

[The Novice]

Training:
Bench:
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x4
Slecht

Chins
+19.75x7
+19.75x6
+19.75x5
+19.75x4

Seated calf raises smith
190x8
190x8
190x8
190x7

Overhead shrugs DB
28x15
28x17

Leg extensions one leg:
Kapot, werd gemaakt

Pull throughs:
57.5x15
57.5x15

Postworkout
20g advanced PWO
5g crea

Wat later:
400ml eiwit, srs. Smaak viel niet eens tegen.

Training ziet er goed uit! Flex moet je lezen met een korreltje zout...

..of een hele pot zout..

Klik om te verkleinen...

De cover begint al goed: 'Koolhydraten laat op de avond goed of slecht?'
Ben er nog niet aan begonnen.

Jij was er trouwens vroeg bij vandaag !

 

[The Novice]

Cut gaat nog steeds steady, en dat terwijl ik sinds drie weken zuivel in mijn dieet heb
Gok VP op dit moment rond de 12.

 

[RFFNCK]

Toch een aardige bench man!

 

[Skatermarvin]

Cut gaat nog steeds steady, en dat terwijl ik sinds drie weken zuivel in mijn dieet heb
Gok VP op dit moment rond de 12.

Klik om te verkleinen...

Lucky you heeft in ieder geval geen last van lactose intollerantie

Toch een aardige bench man!

Klik om te verkleinen...

Vind ik dus ook! toch bijna 4x5x97.5kg!

Niet klagen Novice, is gewoon sterk

 

[The Novice]

Training:
RDL
157.5x7
157.5x7
157.5x7
157.5x6

Lat pulldown pronated
87.5x8
87.5x7
87.5x7
87.5x6

One leg calf raises
40x8
40x7
40x7
40x6

Incline lateral raises
10x11
10x10
10x8
10x8
Vage oefening dit, doe hem met de pink omhoog alsof je glas uitschenkt maar kom hier niet hoog mee.

Reverse bayesian fly
11x15
11x15
11x15
11x15

Bayesian curls
23.5x13
23.5x11

Toch een aardige bench man!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate! Had laatst sets met 100kg dus beetje kut wanneer de 97.5 niet goed voelt. Maar mag niet klagen.

Lucky you heeft in ieder geval geen last van lactose intollerantie
Vind ik dus ook! toch bijna 4x5x97.5kg
Niet klagen Novice, is gewoon sterk

Klik om te verkleinen...

Thanks, ben inderdaad wel happy mee want eet nu dagelijks gewoon kwark. Had de groepspic gezien van de meet. Lijkt me geslaagde meet!

---------- Toegevoegd om 20:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:12 ----------

Lowcarb pancake met sicke makro's!

Per stuk: 183kcal 3K/37E/1V

 

[Jfryy]

Mooie training! Hoe bevalt dit schema je tot nu toe?
Volgens mij heb je wel een mooie constante progressie, toch?

En wat een overheerlijke pancakes haha! Over vier weken mag ik er ook weer een paar maken

 

[The Novice]

Mooie training! Hoe bevalt dit schema je tot nu toe?
Volgens mij heb je wel een mooie constante progressie, toch?

En wat een overheerlijke pancakes haha! Over vier weken mag ik er ook weer een paar maken

Klik om te verkleinen...

Schema bevalt goed man, ik moet elke training verhogen met minimale gewicht dus er zit lineaire progressie in. Als ik vast loop, dus niet meer op mn % zit, dan probeer ik te verhogen op reps en niet op gewicht. Tot nu toe gaat het goed!

Nog vier weken, en dan kan je flink cheaten! Goodluck laatste weken

 

[physiquenl]

Ben verslaafd aan beef jerky, binnenkort zelf maken. Moet minimaal 8 uur in de oven haha

 

[Skatermarvin]

Is het met die macro's niet gewoon een ei? (wat zijn de ingredienten..)?

 

[The Novice]

Ben verslaafd aan beef jerky, binnenkort zelf maken. Moet minimaal 8 uur in de oven haha

Klik om te verkleinen...

Damn klinkt goed, ben benieuwd naar het resultaat!

Is het met die macro's niet gewoon een ei? (wat zijn de ingredienten..)?

Klik om te verkleinen...

Eiwit/whey/almond milk.

 

[Jfryy]

Schema bevalt goed man, ik moet elke training verhogen met minimale gewicht dus er zit lineaire progressie in. Als ik vast loop, dus niet meer op mn % zit, dan probeer ik te verhogen op reps en niet op gewicht. Tot nu toe gaat het goed!

Nog vier weken, en dan kan je flink cheaten! Goodluck laatste weken

Klik om te verkleinen...

Super! Ik denk dat je met zo'n schema ook altijd vrij steady vooruit kunt blijven gaan.
Alleen soms is een keer wat anders ook wel weer leuk

Haha ja 1 dag cheaten en dan weer diëten Dankjewel!!