The Novice's log

[The Novice]

Squat voelde goed, ben beetje aan het uitvogelen hoe wide ik mn stand pak en wat het fijnst is. Deze training stond ik wat minder wide.

Training:
Sumo overhead
55x6
55x6
55x5
55x4.5

Squat
127.5x6
127.5x6
127.5x6
127.5x4

High DB row
34x10
34x10
34x10
34x10

Lying cable flys pronated
15x16
15x12
15x6
15x7
Echt vaag, eerste set lukt goed daarna zwak ik af bij deze oefening? Ga elke set tot falen.

Hyperextensions DB
32x12
32x11
32x9
32x7

Overhead DB extensions
18x14 (links 12)
18x11 (links 8)

Super! Ik denk dat je met zo'n schema ook altijd vrij steady vooruit kunt blijven gaan.
Alleen soms is een keer wat anders ook wel weer leuk

Haha ja 1 dag cheaten en dan weer diëten Dankjewel!!

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad. Op dit moment bevalt het wel maar zit pas in week vier, denk dat ik na een X aantal weken hier verandering in ga brengen. Kijken tot hoe lang ik het volhoud

---------- Toegevoegd om 18:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:21 ----------

#TeamNoCalfs

Spoiler

 

[Skatermarvin]

#TeamBigQuads

 

[The Novice]

Homemade protein pancakes, dit keer wel met carbs

#TeamBigQuads

Klik om te verkleinen...

Haha thanks!

 

[The Novice]

Het wordt een jongetje:

 

[Skatermarvin]

Het wordt een jongetje:

Klik om te verkleinen...

Whaha, doet me toch sterk denken aan zo'n 'voor-na' foto van tell sell, waarbij de buik op de 'voor-foto' enorm wordt uitgezet met vreselijk holle onderrug...

Het zal vast allemaal wel meevallen.


En anders: Jongetjes zijn leuker dan meisjes IMO

Spoiler

niet op de seksuele manier

Spoiler

viespeuken

 

[The Novice]

Whaha, doet me toch sterk denken aan zo'n 'voor-na' foto van tell sell, waarbij de buik op de 'voor-foto' enorm wordt uitgezet met vreselijk holle onderrug...

Het zal vast allemaal wel meevallen.

En anders: Jongetjes zijn leuker dan meisjes IMO

Spoiler

niet op de seksuele manier

Spoiler

viespeuken

Klik om te verkleinen...

Lol dat was mijn oorspronkelijke plan, amazing transformation in just one second! Maar vond deze ook wel lachen. Het valt in het echt allemaal mee, maar had gisterenavond best opgeblazen buik dus vond het wel pic waardig.

En jongetjes VS meisjes, definitely jongens. En neee inderdaad niet op een seksuele manier

 

[The Novice]

Afgelopen weekend mn cut een klein beetje verpest. Zal t maar zien als refeed
Vandaag beetje compenseren dus wat kcal te schrappen. Trainingen beginnen lastiger te worden. Ga bijv volgende training niet verhogen op de bench en chins maar zelfde gewicht gebruiken en proberen extra rep te krijgen.

Training:
Bench:
100x4
100x4
100x3
100x3
Zwak

Chins:
+20x6
+20x5
+20x5
+20x3

Seated calf smith:
200x7
200x6
200x7
200x7

overhead shrugs DB
32x15
32x15

Leg extensions one leg
57.5x12
57.5x12
57.5x10
57.5x8

Pull throughs
62.5x12
62.5x12

 

[Jfryy]

Training ziet er prima uit! Ondanks je 'cut'-gevoel () gewoon lekker blijven knallen.
Gewichten gaan dadelijk vanzelf wel weer omhoog!

 

[The Novice]

Training:
RDL
160x6
160x6
160x6
160x4
Laatste set gefilmd, zag er overall goed uit. Volgende training dus weer verhogen.

Lat pulldown pronated
92.5x7
92.5x7
92.5x7
92.5x5
Gewicht gaat hier maar tot 90, dus volgende keer dumbell opleggen oid

One leg calf raises
40x9
40x8
40x8
40x6

Incline lateral raises
8x13
8x10
8x9
8x9
Dit maal keer verlaagd, om de oefening beter te voelen en meer gecontroleerd uit te voeren

Reverse bayesian fly
15x11
15x11
15x10
15x9

Bayesian curl
30x9
30x9
Volgende keer niet verhogen

Training ziet er prima uit! Ondanks je 'cut'-gevoel () gewoon lekker blijven knallen.
Gewichten gaan dadelijk vanzelf wel weer omhoog!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, af en toe kan training minder zijn maar hoort erbij. Hopelijk volgende training gewoon wat extra reps op die bench!

 

[Skatermarvin]

Stevige RDL's man!

What's up with de BuyAsian shit... Trenno Henselmans is taking over?

 

[The Novice]

Stevige RDL's man!

What's up with de BuyAsian shit... Trenno Henselmans is taking over?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Zit gewoon in het schema, eigenlijk is het gewoon vrij standaard curl en reverse cable fly.

 

[Skatermarvin]

Thanks! Zit gewoon in het schema, eigenlijk is het gewoon vrij standaard curl en reverse cable fly.

Klik om te verkleinen...

Maar waarom noemt iedereen het dan BuyAsian?

 

[The Novice]

Training:
Sumo overhead press
57.5x5
57.5x3
57.5x2
57.5x4
Wtf man, was zwak. Kreeg ook feedback waarom ik hem sumo deed en of het wel goed voor mn onderrug was omdat ik best wel een arch maak.

Squat
130x6
130x6
130x6
130x6
VPR, ging lekker.

High DB row
38x10
38x10
38x9
38x8

Lying cable flys pronated
16x14
16x11
16x8
16x7

Hyper extensions DB
34x14
34x11
34x10
34x10
Voel je goed in de onderrug en hamstrings!

DB overhead extension
18x R/L 13/11
18x R/L 8/7
Vaag dat er zo'n verschil in zit bij mij.

Superdude pre training pic. Enig idee wat mn VP is? Elektronische weegschaal zegt 21% maar schat het zelf toch wel lager in

Spoiler

Maar waarom noemt iedereen het dan BuyAsian?

Klik om te verkleinen...

Nog nooit iemand het buyasian zien noemen, maar zal wel aan mij liggen.

 

[Jfryy]

Weer een mooie training! Squat gaat erg goed zie ik

Haha 21% is het zeker niet. Moeilijk te zeggen op basis van deze foto, maar ik gok 7-8%.

 

[The Novice]

Weer een mooie training! Squat gaat erg goed zie ik

Haha 21% is het zeker niet. Moeilijk te zeggen op basis van deze foto, maar ik gok 7-8%.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Vond 21% ook vrij hoog geschat, dacht zelf rond de 12% want niet alles is goed zichtbaar.

 

[wovano]

Moeilijk te beoordelen op één absfoto, maar het zal idd dichter bij 12 dan 21 procent liggen

 

[Skatermarvin]

Moeilijk te beoordelen op één absfoto, maar het zal idd dichter bij 12 dan 21 procent liggen

Klik om te verkleinen...

+1. Misschien nog wel <10.. maar daarvoor hebben we een betere foto nodig..

 

[The Novice]

Ontbijtje: overnight chocolade pudding. Had het samen met een banaantje gegeten.
Gisteren:

Vanochtend:

Moeilijk te beoordelen op één absfoto, maar het zal idd dichter bij 12 dan 21 procent liggen

Klik om te verkleinen...

+1. Misschien nog wel <10.. maar daarvoor hebben we een betere foto nodig..

Klik om te verkleinen...

Thanks mates, zal eens checken of ik keer fatsoenlijke foto kan maken. Best kut om een 'selfie' te maken en beetje te flexen.

 

[The Novice]

Nog even de training van gisteren loggen.

Training:
Bench
100x5
100x5
100x3
100x3

Chins
+22.25x6
+22.25x5
+22.25x4
+22.25x4

Seated calf smith
200x9
200x8
200x9
200x8

Overhead DB shrugs
34x15
34x15

Leg extensions one leg
57.5x15
57.5x12
57.5x12
57.5x10

Pull throughs
62.5x15
62.5x13

Vrij steady training, bench valt nog tegen maar voor de rest overal weer rep of in gewicht kunnen verhogen. Chins gaan wel lekker, alleen kijken wel veel mensen me aan tijdens deze oefening
Zelfde geld voor Pull throughs maar dat is meer omdat de oefening nogal gay is.

 

[wovano]

Prima training toch

Ik stond eens straight arm pushdowns te doen waar ik redelijk ver naar achter stond en vrij ver voorover gebukt en achter me stond iemand aan de andere kant van het cable station pull throughs te doen