TheDutchOak: Maximum myo gains (Road to 110kg)

[TheDutchOak]

Daayum, vandaag hebben we tussen colleges door met 4 man gekickboxt en daarna nog wat grappling gedaan, was facking zwaar maar echt heel tof. M'n bicep is een beetje overrekt door een armbar maar ik denk niet dat het blijvende schade is Morgen weer lekker knallen op upper body

Spoiler

Misschien nieuwe 1rm zetten op bench

 

[Theyoungone]

Altijd leuk om met vrienden te trainen, misschien succes met de pr bench die misschien plaats gaat vinden

 

[Pleurklaat]

pete rubish style gaan MMA'en en niet te armbarren zijn omdat je grip kracht absurd is

 

[JochemB]

Dat moment dat je de verbrande kcals extra aan kan eten.

 

[TheDutchOak]

Altijd leuk om met vrienden te trainen, misschien succes met de pr bench die misschien plaats gaat vinden

Klik om te verkleinen...

Misschien thanks voor die bench pr die misschien plaats gaat vinden

---------- Post added at 17:01 ---------- Previous post was at 17:00 ----------

pete rubish style gaan MMA'en en niet te armbarren zijn omdat je grip kracht absurd is

Klik om te verkleinen...

No tren for me

 

[Pleurklaat]

nee man pete rubish is natty

was natty

heel even

maar toen ging zn bench omlaag en was de maat vol

 

[TheDutchOak]

Dat moment dat je de verbrande kcals extra aan kan eten.

Klik om te verkleinen...

That moment just happened

---------- Post added at 17:03 ---------- Previous post was at 17:02 ----------

nee man pete rubish is natty

was natty

heel even

maar toen ging zn bench omlaag en was de maat vol

Klik om te verkleinen...

like 5 dagen, toen was de test uit zn systeem en werd zn penor niet meer hard

 

[TheDutchOak]

training vrijdag 5 december

bench
60x6
70x5, ging facking snel en soepel, helaas krampte mn tricep vol op en voelde ie wat misbruikt daarna.

Maar ff safe gespeeld en voel nu dat dat verstandig was, mn shirt uitdoen over mn hoofd deed al goed pijn. Denk niet dat het heel ernstig is, waarschijnlijk gewoon beurs van die armklemmen.

Incline flies
3x8-10 22kg

Pull ups
6x7-10 40kg assisted, focus op 4 sec negative en contraction. Laatste set 14 reps met rest pause en straps.

Weer superset met side raises
5 sets 8 kg tot fail, ook 4 sec neg en focus op controle en uitvoering.

Face pulls
25kg 4x10 pak em nu overhand ipv underhand, voel em veel beter in mn rear delts.


Wat hammer curls, bb curls, wrist curls en grip oefeningen met 20kg schijf.

Ging nog best lekker op mn tricep na, ff het weekend rust geven en dan zal ie maandag wel weer goed zijn.

 

[Basma]

Wut, facking sterke flyes gek! :')

 

[Pleurklaat]

heb je nou straps gebruikt op assisted pullups

Spoiler

duidelijk geen functional strength

ik schrijf 3x pw crossfit voor

 

[Atreus]

duidelijk geen functional strength

ik schrijf 3x pw crossfit voor

Klik om te verkleinen...

is die jongen eindelijk 100 kilogram en dan zeg je dat ie moet crossfitten
insta gains verliezen

 

[TheDutchOak]

Wut, facking sterke flyes gek! :')

Klik om te verkleinen...

Thanks man, komt doordat ik eerst geen presses kon, maar wel flyes. Heb toen opgebouwd naar 28kg incline flyes

---------- Post added at 17:44 ---------- Previous post was at 17:43 ----------

heb je nou straps gebruikt op assisted pullups

Spoiler

duidelijk geen functional strength

ik schrijf 3x pw crossfit voor

Klik om te verkleinen...

Sinds de no fap verlies ik al mn grip strength.

Spoiler

Ik wil best mn uiterst functionele low kick op je bovenbeen laten zien

---------- Post added at 17:47 ---------- Previous post was at 17:44 ----------

is die jongen eindelijk 100 kilogram en dan zeg je dat ie moet crossfitten
insta gains verliezen

Klik om te verkleinen...

je zou toch denken dat je met zoveel volume best buff wordt

 

[BerendV]

Sicke flyes Hopen dat je geen last krijgt van die tricep!

 

[TheDutchOak]

Sicke flyes Hopen dat je geen last krijgt van die tricep!

Klik om te verkleinen...

Thanks man zal wel meevallen, het voelt niet als een blessure, meer als een blauwe plek

 

[bricone]

goede training weer maat.

 

[TheDutchOak]

goede training weer maat.

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Steensteen]

ik stop elke dag met no fap, probeer daar maar eens aan te tippen

idd echt debiel sterke flyes

 

[TheDutchOak]

ik stop elke dag met no fap, probeer daar maar eens aan te tippen

idd echt debiel sterke flyes

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Thanks man

 

[TheDutchOak]

Vandaag een redelijk rustige train gedaan, voelde een beetje mwah maar achteraf wel blij dat ik geweest ben.

warming up met kickbox, had geen zin om wraps en handschoenen aan te doen voor die 10min, dus mn knokkels zijn een beetje blauw

Bench
60x5
70 2x5
65 2x6
60x6

OHP
40kg 2x6-10, mwah. Kwam misschien door m'n schouder pomp, maar de lockout lukte niet echt comfortabel

Pullups
40kg assisted 4x8, techniek wat aangepast, voelde erg lekker.

Superset met straight arm side raises
8kg 4x10-14

Facepulls overhand
22,5kg 4x8

seated bi curls
2x8 16kg
seated hammer curls
2x8 16kg
grip oefening met 20 kg plate tot fail.

 

[Pleurklaat]

Ik wil best mn uiterst functionele low kick op je bovenbeen laten zien [/SPOILER]

Klik om te verkleinen...

niet als ik jou eerst helemaal kapot deadlift en squat!!