Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Thanks! 5-6 reps zit er ook wel in, maar ik heb nu studieweek en geen colleges dus ga waarschijnlijk 3-4 per week benchen Wil een beetje in de tank laten voor de volgende keren
---------- Post added at 17:44 ---------- Previous post was at 17:44 ----------
Ja ham curls was puur op techniek, wilde niet dat mn rug of heupen bewogen dus pakte em vrij licht, maar wel goeie burn in de hammies.
Hip thrusts was ook nog vrij licht, maar moest weer ff wennen aan die stang op je heupen. Ga em denk ik wel opwerken naar 100 voor reps en daarna 120 voor reps, wel geinige oefening. Kuiten was ook puur techniek, glutes en qauds aangespannen en dan 4 sec negatives.
Eerste sets deden goed pijn, daarna heb ik zo'n squat kussen gepakt en daar nog mn handdoek omheen gerold, toen had ik nergens last meer van. Je moet em ook ff goed op het randje tussen je heupbot en lower abs leggen, dat kan redelijk wat hebben
---------- Post added at 08:59 ---------- Previous post was at 08:37 ----------
Bench
60x5
70x4
60 4x8-9
Tricep voelde wat awkward, besloten om iets hogere reps met langzame eccentric en goeie squeeze te doen, voelde wel lekker. Werd bijna van de bench afgestaard, dus 4 sets met 60 gedaan ipv 3.
OHP
40x6
45 5x5
Tevreden mee, bench was redelijk grindy
Pull up
35kg ass 4x6, OHP was ook redelijk tot failure, dus evenaring van vorige keer is prima
Chest supported row, 1 arm
85kg 2x10-12
Moet mn push/pull ratio wat verbeteren, schouders en borst moeten niet gaan overpoweren
Facepull
veel sets 20-25kg, overhand en underhand
Wat curls, grip shit en rear delt rows.
Irritant wijf rant:
Sta je lekker te OHP'en, komt er een chick van eind twintig met veel te veel make up en strakke yoga pants bij de smith machine staan (niet echt lekker, max 7/10). Haalt de stang van de haken af, schuift de stang een paar keer op en neer en haakt em weer terug. Komt midden in mn set naar me toe op der flirterigste toon: heeey, kan je me misschien laten zien hoe dat ding werkt? 'Meer functies dan wat je net deed zitten er niet op' en weer verder met ohp'en. You fucking with my gains woman.
Vervolgens gaat ze bij andere jongens aan hun bicep zitten en vragen hoelang ze al trainen, she thirsty
Sta je lekker te OHP'en, komt er een chick van eind twintig met veel te veel make up en strakke yoga pants bij de smith machine staan (niet echt lekker, max 7/10). Haalt de stang van de haken af, schuift de stang een paar keer op en neer en haakt em weer terug. Komt midden in mn set naar me toe op der flirterigste toon: heeey, kan je me misschien laten zien hoe dat ding werkt? 'Meer functies dan wat je net deed zitten er niet op' en weer verder met ohp'en. You fucking with my gains woman.
Vervolgens gaat ze bij andere jongens aan hun bicep zitten en vragen hoelang ze al trainen, she thirsty
Wil een beetje in de tank laten voor de volgende keren
