- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
bedankt ik hoor het vaker
TheDutchOak: Maximum myo gains (Road to 110kg)
- Topic starter TheDutchOak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.198
- Weergaven 38.766
- Volgers 29
bedankt ik hoor het vaker
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Slecht geschreven die dinges
Doelen zijn core, bench, pull up en ohp verbeteren. Nieuwe aanpak lijkt me optimaal in de huidige omstandigheden
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Nog ff over de trainingen nagedacht
Zit nu aan zoiets te denken:
Borst,rug + hamstring en calf
bench
lying bb row
incline db bench
row machine
(side raise, als ik er zin in heb 2-3 sets)
straight arm pulldown
hamstring curl
calf raise
abs
sets en reps nog steeds freestylen
Schouders, bi en tri+ glute en calf
OHP
CGBP
Chin up
(cable) side raises
face pulls
superset: seated incline db curls + tricep overhead extensions
superset: bb curl + rope pushdown
hip thrust
calf raise
abs
Zijn het bijna fullbody's met nadruk op bepaalde lifts
Gewicht is onderhand 102,4. Blijft mooi constant terwijl ik al een week creatine vergeten ben, dus gains
Zit nu aan zoiets te denken:
Borst,rug + hamstring en calf
bench
lying bb row
incline db bench
row machine
(side raise, als ik er zin in heb 2-3 sets)
straight arm pulldown
hamstring curl
calf raise
abs
sets en reps nog steeds freestylen
Schouders, bi en tri+ glute en calf
OHP
CGBP
Chin up
(cable) side raises
face pulls
superset: seated incline db curls + tricep overhead extensions
superset: bb curl + rope pushdown
hip thrust
calf raise
abs
Zijn het bijna fullbody's met nadruk op bepaalde lifts
Gewicht is onderhand 102,4. Blijft mooi constant terwijl ik al een week creatine vergeten ben, dus gains
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Spot ik daar nu isolatie oefeningen vóór grote compounds?! (De A workout)
Ga je schamen... Verder ziet het er chill uit
Waar zie je die precies? eerste drie zijn allemaal compound in mijn boek
---------- Post added at 18:35 ---------- Previous post was at 18:34 ----------
Waarom geen leg press toevoegen? Is ook wel leuk
true, maar quads overpoweren al keihard en meer quad werk helpt niet echt bij mn hyperlordose
---------- Post added at 18:35 ---------- Previous post was at 18:35 ----------
Haha zie onder
---------- Post added at 18:37 ---------- Previous post was at 18:35 ----------
Simpel is voor simpele mensen, must acquire greatness by excessive volume
Ik ben slechts een arme student, heb net mn een na laatste goeie broek gesloopt door mn dikke bovenbenen en glutes, ga nu wel broeken op de groei kopen
---------- Post added at 18:37 ---------- Previous post was at 18:37 ----------
Haha iets te
---------- Post added at 18:55 ---------- Previous post was at 18:37 ----------
training maandag 12 januari
High volume is high
OHP
50kg 4x5, voelde awkward as f**k, volgende keer sws 2 dagen tussen trainingen ipv 1
Hammer grip pull ups
4x6-10 40 assisted
CGBP, Had p*ssy pad om de stang gedaan als soort van board press omdat ik in de onderste 2 cm alleen maar chest voelde, werkte prima.
60x9
65 3x7-8 voelde echt heel erg chill
facepulls
4x10 25kg
superset db curls 14kg met tricep overhead 17,5kg 3x8-10
Side raise cable
2x8-12 3,75kg
superset reverse curl 3x10-12 22,5kg met tricep kickbacks 10kg 3x8-10
Side raise dumbell
3x10-12 9kg
hamstring roll outs 3x8-10
cable crunch 2x10
cable ab anti rotate 3 sets
4x10 25kg
superset db curls 14kg met tricep overhead 17,5kg 3x8-10
Side raise cable
2x8-12 3,75kg
superset reverse curl 3x10-12 22,5kg met tricep kickbacks 10kg 3x8-10
Side raise dumbell
3x10-12 9kg
hamstring roll outs 3x8-10
cable crunch 2x10
cable ab anti rotate 3 sets
Jaaa... volume was iet wat hoog. Opzich een hele lekkere train maar ga sws ff 2 dagen rust pakken tussen trens en dan kijken of het volume te handelen is.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Haha ja pomp was goeed, zelfs zonder supps
Thanks!Goed uur-5 kwartier, ben niet echt van de lange rust periodes
Ah yes, net gezien dat ik mn reeboks voor 12 euro binnen krijg
http://www.reebok.nl/reebok-crossfi...=CUSTOMIZE_IMG_Reebok%20CrossFit%20Nano%204.0
http://www.reebok.nl/reebok-crossfit-nano-4.0-–-flag-uitvoering/M47337_600.html
Laatst bewerkt:
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Haha welcome
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
You just wait, much more to come
---------- Post added at 21:52 ---------- Previous post was at 21:50 ----------
Wil toch ook geen dikke powerlifter worden, ben wel srs bezig met hip mobility voor als core weer functioneert
---------- Post added 13 January 2015 at 08:57 ---------- Previous post was 12 January 2015 at 21:52 ----------
Jarig heuuj, vandaag geen gains maken maar wel lekker genieten
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
6 posts naar boven
5 kwartier ongeveer---------- Post added at 13:31 ---------- Previous post was at 13:30 ----------
He gefeliciteerd. Vandaag veel taart gains gewenst!
Thanks! Heb ook zo'n geweldige vriendin, ik hou meer van hartig>zoet, dus ze gaat een vleestaart voor me maken
