TheDutchOak: Maximum myo gains (Road to 110kg)

[Theyoungone]

god***domme die OHP, nice man!!

En die taart ziet er ook lekker uit

 

[TheDutchOak]

potverdomme die OHP, nice man!!

En die taart ziet er ook lekker uit

Klik om te verkleinen...

Haha thanks man, verraste mezelf ook

Yes, heb 3/4 in mn eentje op haha

---------- Post added at 20:05 ---------- Previous post was at 16:13 ----------

Ga bij mn volgende goed voelende train weer een 1RM voor bench proberen, ga ik vanaf daar kijken of ik 100kg wil hitten eind februari bij de mockmeet met theyoungone en steensteen. Doel was trouwens om dan voor 65kg ohp te gaan, maar ziet er naar uit dat dat eerder rond de 70 gaat worden

 

[Tieme]

CGBP met pussypad? Wat is het nut van zo'n pad dan, kleinere rom?

 

[TheDutchOak]

CGBP met pussypad? Wat is het nut van zo'n pad dan, kleinere rom?

Klik om te verkleinen...

Ja een soort board press. De onderste 2 cm was voor m'n gevoel voornamelijk borst, met die pussypad ligt de focus meer op mn triceps. En het voelt echt goed voor mn schouders

 

[fred22]

Holy cow, lekker bezig man!

Taart ziet er ook prima uit

 

[neet61]

Mooi die taart, goed gedaan hoor.
Die OHP! Waarom de gewichten van de verschillende CGBP sets zo dicht bij elkaar? Ofwel waarom niet 5x8 van 65kg of zo?

 

[Tieme]

Ja een soort board press. De onderste 2 cm was voor m'n gevoel voornamelijk borst, met die pussypad ligt de focus meer op mn triceps. En het voelt echt goed voor mn schouders

Klik om te verkleinen...

Oke zit wel wat in, ook maar is proberen

 

[TheDutchOak]

Holy cow, lekker bezig man!

Taart ziet er ook prima uit

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Haha hij was echt goed

---------- Post added at 20:55 ---------- Previous post was at 20:52 ----------

Mooi die taart, goed gedaan hoor.
Die OHP! Waarom de gewichten van de verschillende CGBP sets zo dicht bij elkaar? Ofwel waarom niet 5x8 van 65kg of zo?

Klik om te verkleinen...

Haha was er ook erg blij mee Wilde ff testen wat ik voor een 6-8 set kon doen, ga sws heel erg op gevoel. Beetje undulating periodization based. Ik let er wel op dat er algemene progressie in mn lifts zit, maar dat is tot nu toe geen probleem.

 

[neet61]

Wilde ff testen wat ik voor een 6-8 set kon doen, ga sws heel erg op gevoel. Beetje undulating periodization based. Ik let er wel op dat er algemene progressie in mn lifts zit, maar dat is tot nu toe geen probleem.

Klik om te verkleinen...

O juist, gewoon nieuwsgierig

 

[bricone]

sterke OHP man.

 

[JochemB]

ekv van je taart?

 

[TheDutchOak]

sterke OHP man.

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

---------- Post added at 13:34 ---------- Previous post was at 13:33 ----------

ekv van je taart?

Klik om te verkleinen...

Haha kilo rundergehakt, dus veel protons en fats, beetje extra fats van de pesto en wat carbs van het bladerdeeg

 

[TheDutchOak]

Heb wat leuke dingen over myo reps en high frequency training zitten lezen, ga het eens een poosje proberen

dag 1: myo reps. set 15-20 reps, daarna 3-5x diep ademhalen, nog een set 3-5 reps en herhalen tot fail.
beginnen met 1 set per spiergroep

dag 2: heavy, 3-6 reps, beginnen met 2-3 sets. Niks tot fail

dag 3: Moderate intensity, higher volume. 6-12 reps, beginnen met 2-3 sets. Niks tot fail

Rest, repeat

En dan per train: Bench/CBGP, Row/pull up, OHP, Ham curl. Verdere isolatie en abs naar voorkeur

Moet ff kijken of het zo haalbaar is, anders nog een rust dag tussen dag 2 en 3

Voor de geinteresseerden: http://articles.elitefts.com/training-articles/reignite-progress-with-new-science/
boek: 'Squat everyday' van Matt Perryman

 

[Steensteen]

Ziet er goed uit

bij high frequency en powerlifting had je me al

 

[Theyoungone]

Ben benieuwd

Je gaat dus 3 dagen trainen 1 dag rust 3 dagen trainen 1 dag rust etc?

Edit: Wat vind je van occlusion training? Heb er dingen over gehoord maar het lijkt me redelijk schadelijk / gevaarlijk (eerst indruk iig)

 

[TheDutchOak]

Ziet er goed uit

bij high frequency en powerlifting had je me al

Klik om te verkleinen...

Heb nooit powerlifting gezegd, niet vloeken

 

[bricone]

ben ook benieuwd keep us posted

 

[TheDutchOak]

Ben benieuwd

Je gaat dus 3 dagen trainen 1 dag rust 3 dagen trainen 1 dag rust etc?

Edit: Wat vind je van occlusion training? Heb er dingen over gehoord maar het lijkt me redelijk schadelijk / gevaarlijk (eerst indruk iig)

Klik om te verkleinen...

Ja dat is het idee, ff kijken of dat vol te houden is though

Heb nog steeds mn twijfels bij occlusion training, het zou niet gevaarlijk zijn wanneer correct uitgevoerd bij gezonde individuals, maar vind fucken met je bloodflow niet zo fijn. Heb het trouwens 1x geprobeerd bij biceps, wel zieke pomp, maar arm werd ook helemaal rood

---------- Post added at 18:40 ---------- Previous post was at 18:39 ----------

ben ook benieuwd keep us posted

Klik om te verkleinen...

I will, de torture begint morgen

 

[bricone]

Ja dat is het idee, ff kijken of dat vol te houden is though Heb nog steeds mn twijfels bij occlusion training, het zou niet gevaarlijk zijn wanneer correct uitgevoerd bij gezonde individuals, maar vind fucken met je bloodflow niet zo fijn. Heb het trouwens 1x geprobeerd bij biceps, wel zieke pomp, maar arm werd ook helemaal rood ---------- Post added at 18:40 ---------- Previous post was at 18:39 ---------- I will, de torture begint morgen

Klik om te verkleinen...

pijn is fijn. pain and gain

 

[TheDutchOak]

Progressie is overigens door aan de lage kant van de rep range te beginnen, op werken naar max aantal reps van de range en dan gewicht omhoog zodat je weer aan de lage kant zit.