TheDutchOak: Maximum myo gains (Road to 110kg)

[neet61]

Ja, ik denk dat je vooral naar andere lange mensen moet kijken. Ik had het idee dat je knieen beetje ver naar voren en kont naar achteren komt, maar dat komt denk door de lengte want je de houding van je rug en hoofd ziet er (vls mij) prima uit.

---------- Toegevoegd om 11:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:43 ----------

Ellebogen is even tijdelijk door een partijtje tikken begrijp ik

 

[TheDutchOak]

Ja, ik denk dat je vooral naar andere lange mensen moet kijken. Ik had het idee dat je knieen beetje ver naar voren en kont naar achteren komt, maar dat komt denk door de lengte want je de houding van je rug en hoofd ziet er (vls mij) prima uit.

---------- Toegevoegd om 11:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:43 ----------

Ellebogen is even tijdelijk door een partijtje tikken begrijp ik

Klik om te verkleinen...

Thanks Moet eigenlijk gewoon hogere schijven hebben Ja die elleboog komt door wat ietswat wilde armbars, gaat wel weer over

 

[neet61]

Thanks Moet eigenlijk gewoon hogere schijven hebben Ja die elleboog komt door wat ietswat wilde armbars, gaat wel weer over

Klik om te verkleinen...

Van die trekkerbanden, is dat niets voor jou

 

[TheDutchOak]

Van die trekkerbanden, is dat niets voor jou

Klik om te verkleinen...

Haha ziet er wel meteen stoerder uit

Elleboog update: gaat steeds beter, kan mn tricep weer flexen en onderarm voelt steeds soepeler. Ik ga denk woensdag/donderdag weer presses/pulls proberen

 

[JochemB]

Zonde eigenlijk voor je gewone trainingen dat je vaak kleine kwetsuren hebt dan. MMA is verder wel enorm leuk denk

 

[TheDutchOak]

Zonde eigenlijk voor je gewone trainingen dat je vaak kleine kwetsuren hebt dan. MMA is verder wel enorm leuk denk

Klik om te verkleinen...

Naast 2 gebroken polsen, een blindedarmoperatie en een darmvirus van 2 weken valt mn blessures verleden best mee Heb eigenlijk nooit last van mn elleboog, knie, schouder etc. Dus hier ff doorheen en dan weer knallen Ja mma was echt supervet, moet de volgende keer alleen iets rustiger aan doen

---------- Post added at 17:15 ---------- Previous post was at 09:16 ----------

Training dinsdag 17 januari, lets work with what we've got

chest flies
50kg 5x10-12 vpr soort van, 2de keer dat ik de oefening doe

rear delt raises
5x10-12 8kg

side raises
3x8-10 8kg

hele sicke delt pump door agma en citru

Leg press single leg
70kg 2x10

leg press 2 leg
120x10
130x8
140x5 PR, whut ben sterker geworden zonder quads te trainen

Ham curl single leg
35kg 3x10-12

abs,
done.

Best een hele goeie train 0.0 last van elleboog gehad. Ff opgezocht en elleboog pijn schijnt vaker voor te komen bij de specifieke armbars die we deden (kimura). Gewricht is overstrekt, moet ff een tijdje rust en volledige extensie voorkomen, daarom deadlifts ff overgeslagen.

Allemaal milfs beneden die op hun kids bij de kickboxs aan het kijken waren, they mirin

 

[TheDutchOak]

Gewicht is onderhand stabiel rond de 104-104,2 ga proberen hier ff een poosje te blijven hangen terwijl ik kracht omhoog werk. Ik ga voor de zomer nog wel ff een beetje cutten, wil ff terug naar de 10-11% en dan weer een jaar bulken naar 110

doelen voor midden april/begin mei (voor cut begint):
deadlift comfortabel voor reps met 100+
Bench 100+ 1RM
OHP 60 5x5, 70+ 1RM
BOBR comfortabel 70+ voor reps

Doelen voor eind 2015:
deadlift 120+ voor reps
bench 100 5x5, 110+ 1RM
OHP 70 5x5, 80+ 1RM

Vind mn elleboog echt kut, krijg weer facking veel zin om te benchen en ohp'en Hij voelt wel steeds beter, kan tricep weer voorzichtig flexen en ik denk volgende week weer push/pulls proberen. Vandaag of morgen weer zo'n isolatie tren voor da pump.

 

[Theyoungone]

Balen van elleboog, maar wel mooi dat er vooruitgang in zit! Verder mooie doelen, denk dat deadlift doel nog wel iets omhoog kan voor eind 2015

 

[TheDutchOak]

Balen van elleboog, maar wel mooi dat er vooruitgang in zit! Verder mooie doelen, denk dat deadlift doel nog wel iets omhoog kan voor eind 2015

Klik om te verkleinen...

Yeah, ff doorzetten en kan gelukkig nog wel wat

Denk het ook wel , maar underestimate liever iets dan teleurgesteld worden

Moet ook nog ff kijken of ik conventional blijf doen, sumo is in theorie wel beter voor mn leverages

---------- Post added at 18:13 ---------- Previous post was at 12:55 ----------

Training 20 februari

incl. bilspektakel

Chest flies
schouders nu telkens naar achter gehouden, front delt eruit houden
5x12 45kg

Bent over side raise
5x10-12 8kg

Ham curl single leg
35kg 3x8-12

Wilde nu ff beneden gaan kickboxen, maar de mensen die er nu zitten gaan weg en nemen de zakken mee. De zakken zelf stonden er nog maar kon ze nergens aan ophangen. Nog wat geimproviseerd en een bokszaak aan een steunpaal getaped met elastic bands, maar dat bleef niet staan.

Miss superbutt kwam binnenlopen, ter illustratie:

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

theyoungone knows who I mean. Dus de training boven maar weer verder gezet

+/- 35 min core en corrective stretching
-Dragon flags (ff vergeten dat die je elleboog flink belasten, auw )
-reverse crunches
-farmers walks + walking calf raises. 40 meter x3 met 18,20,22kg
-random calf raises
-warrior stretch
-adductor stretch
-reverse flies voor upperback

Done. Was een lekkere train Facking veel zin om weer compounds te doen, maar ik ben blij dat ik nog redelijk functionele trainingen kan.

 

[bricone]

hnnnnnngggg dat ass

Spoiler

na veel moeite kon ik op verberg spoiler drukken en je training bekijken, flinke train dit ga je wel voelen morgen

 

[TheDutchOak]

hnnnnnngggg dat ass

Spoiler

na veel moeite kon ik op verberg spoiler drukken en je training bekijken, flinke train dit ga je wel voelen morgen

Klik om te verkleinen...

Haha is zeer goeie Heb al maanden geen buikspierpijn gehad, word denk ik een first morgen

 

[Jordi96]

Ik kijk altijd hier maar zeg nooit iets.
Over die ass wil ik toch iets kwijt: lekker.

 

[Theyoungone]

Damnnnnn waarom heb ik dat nou weer gemist?!?! Heb haar sowieso al echt paar maanden niet gespot

Je hebt er verder een leuke train van gemaakt, en ik snap waarom Wel kut van de kickbox, voorlopig geen zakken meer die er hangen dus?

 

[TheDutchOak]

Ik kijk altijd hier maar zeg nooit iets.
Over die ass wil ik toch iets kwijt: lekker.

Klik om te verkleinen...

Wijze woorden, daar is 'lang en hard' over nagedacht

---------- Post added at 08:54 ---------- Previous post was at 08:53 ----------

Damnnnnn waarom heb ik dat nou weer gemist?!?! Heb haar sowieso al echt paar maanden niet gespot

Je hebt er verder een leuke train van gemaakt, en ik snap waarom Wel kut van de kickbox, voorlopig geen zakken meer die er hangen dus?

Klik om te verkleinen...

Zeer zeldzaam wezen die miss bumbum. We krijgen volgende week staande kickboxpalen, maar die heb ik zelf ook gehad, willen nog wel eens omvallen na een goeie trap Ze zeiden trouwens volgende week, maar izi kennende kan dat ook begin 2017 zijn

 

[Theyoungone]

Wijze woorden, daar is 'lang en hard' over nagedacht

---------- Post added at 08:54 ---------- Previous post was at 08:53 ----------



Zeer zeldzaam wezen die miss bumbum. We krijgen volgende week staande kickboxpalen, maar die heb ik zelf ook gehad, willen nog wel eens omvallen na een goeie trap Ze zeiden trouwens volgende week, maar izi kennende kan dat ook begin 2017 zijn

Klik om te verkleinen...

Can confirm over ''volgende week'' "

Ben benieuwd, ga ze wel uitproberen

 

[Steensteen]

Ik kijk altijd hier maar zeg nooit iets.
Over die ass wil ik toch iets kwijt: lekker.

Klik om te verkleinen...

ja ik wil ook wel wat kwijt over die ass

 

[TheDutchOak]

ja ik wil ook wel wat kwijt over die ass

Klik om te verkleinen...

My thoughts exactly, maar mn gf heeft ook een zeer goeie bil, dus dat komt wel goed.

 

[Atreus]

Prima billen (en train uiteraard), waar train je als ik vragen mag?
Ben nu wel benieuwd haha

 

[TheDutchOak]

Prima billen (en train uiteraard), waar train je als ik vragen mag?
Ben nu wel benieuwd haha

Klik om te verkleinen...

Hahah kom maar een keertje kijken, https://www.facebook.com/pages/IZI-Fitness-Veenendaal/698956973459655

Zal wel posten als ze aanwezig is

 

[TheDutchOak]

training dinsdag 24 februari

Elleboog is making progress vandaag weer voorzichtig wat rows, facepulls en curls gedaan

Goeie billenmeisje was er weer, tot nu toe 2/2 goeie billen bij gymbezoek streak, keep it going

Chest flies
45kg 3x10-12
50kg 4x8-10

Machine rows
40kg 3x20-25

Side raises
10kg 5x12, VPR

Facepulls
12,5-15-17,5 3x10-15

Curls
7kg 3x15-20 superslow

Farmerswalks+walking calf raises 3x20m 18,20,22kg dumbells
Core+stretch+hammies

Gewicht vanochtend 104,2. Ik ben nu vrij succesvol aan het recompen rond de 104kg, surplus op trainingsdagen en tekort op rustdagen. Nog steeds gains en vet neemt niet toe

voor de fapfans: niet echt abs lighting, maar schouders en chest maken wel aardige progress met al die isolatie