TheDutchOak: Maximum myo gains (Road to 110kg)

[Atreus]

Prima training man
Lucky dat je nog op gewicht bent ondanks ziekte, ik kan vaak 3 a 4 kilo afschrijven.
Al is dat vaak vocht maargoed

 

[TheDutchOak]

Prima training man
Lucky dat je nog op gewicht bent ondanks ziekte, ik kan vaak 3 a 4 kilo afschrijven.
Al is dat vaak vocht maargoed

Klik om te verkleinen...

Thanks reus Vanochtend zelfs een record, 104,7

 

[TheDutchOak]

Heuuj weer terug van een weekendje Gent, gelijk back in the gym

Lying dumbell rows
16kg 4x15

Goblet squats
3x10-15 14kg. Zwaarder voor mn core dan voor mn benen, maar voelt lekker

bayesian side raises
3,75kg 3x10-12

Facepulls
20kg 3x15

Calf raises
3x10 13 plates

Chest flies
50kg 3x10

farmers walks + calf raises
2x30m 22, 24kg

goeie train, elleboog hield zich goed

 

[ShadyNG]

Lying dumbell rows op een bankje? Soort reverse incline db press dus?
Vind die zelf wel lekker door chest supported

Wat voor schema volg je? Myo methode niet meer zo te zien?

 

[mgjans1]

Welcome back!
Goblet squats zijn lekker ja.. Super qua benen en core imho..

 

[bricone]

Lkkkre train welkom terug

 

[Theyoungone]

Lekker man, ook fijn van die elleboog!

 

[neet61]

Lekkere train. En goblet squats ook goed voor de houding toch?
Die chest flies is met kabel neem ik aan? Of 2x25 dumbell?

 

[Theyoungone]

Lekkere train. En goblet squats ook goed voor de houding toch?
Die chest flies is met kabel neem ik aan? Of 2x25 dumbell?

Klik om te verkleinen...

Is een machine

 

[neet61]

Is een machine

Klik om te verkleinen...

All right

 

[TheDutchOak]

Lying dumbell rows op een bankje? Soort reverse incline db press dus?
Vind die zelf wel lekker door chest supported

Wat voor schema volg je? Myo methode niet meer zo te zien?

Klik om te verkleinen...

Yes idd op een incline bankje

Myo komt weer terug als mn elleboog helemaal goed is. Dan wordt het waarschijnlijk:

Bench
OHP
Goblet squat/deadlift
Bobr/row machine

En dan weer een 15-20 rep myo dag, heavy day (3-6rep) en een moderate 10-12 rep dag achter elkaar met daarna een dag rust.

---------- Toegevoegd om 19:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:19 ----------

Welcome back!
Goblet squats zijn lekker ja.. Super qua benen en core imho..

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik ben weer goed uitgerust

Ik deed ze voor het eerst vandaag, ik hou ze er wel in, vind ze veel leuker dan bijvoorbeeld legpress

---------- Toegevoegd om 19:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:22 ----------

Lkkkre train welkom terug

Klik om te verkleinen...

Thanks bric!

---------- Toegevoegd om 19:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:23 ----------

Lekker man, ook fijn van die elleboog!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik hoop alles weer vol te kunnen over 2 weken ofzo

 

[drbrik]

Gelukkig wel weer myo, ik net begonnen met rep pause training. Ik moet me niet te alleen gaan voelen [emoji14]

 

[TheDutchOak]

Lekkere train. En goblet squats ook goed voor de houding toch?
Die chest flies is met kabel neem ik aan? Of 2x25 dumbell?

Klik om te verkleinen...

Thanks Rene! Ja ze werken bijna alles; onderarmen, biceps, schouders, rug, posterior chain, quads, glutes

Yes met een cable idd

---------- Toegevoegd om 19:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:29 ----------

Gelukkig wel weer myo, ik net begonnen met rep pause training. Ik moet me niet te alleen gaan voelen [emoji14]

Klik om te verkleinen...

Haha good luck, I'll join you soon

 

[Jordi96]

Goblet squats voor crossfitters te vriend te houden?

Srs; goeie train

 

[TheDutchOak]

Goblet squats voor crossfitters te vriend te houden?

Srs; goeie train

Klik om te verkleinen...

Haha kudos voor mn man marc lobliner: https://www.youtube.com/watch?v=2ZyirqraWEU

Thanks man

 

[TheDutchOak]

Na een hoop artikelen en interviews van Menno Henselmans heb ik besloten om langzaam naar een keto diet toe te werken voor mn cut. Ik verlaag nu mn carbs langzaam en val daardoor waarschijnlijk al iets af de komende weken. Of en wanneer ik echt in ketosis wil gaan moet ik ff bekijken, maar het lijkt me een leuk experiment.

Spieren opbouwen en afvallen kan niet op het zelfde exacte moment, maar wel over de periode van dagen/weken. Ik ga proberen redelijk op gewicht te blijven en ondertussen langzaam vet kwijt te raken

---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:47 ----------

Low carb/high fat dagje was ff wennen Het schijnt een poos te duren voordat je lichaam gewend is om te draaien om high fat, ik eet nu rond de 200g carbs/250-270g fat/100-150protons

 

[Steensteen]

Relatief weinig eiwitsen bro

Wanneer gaan we naar The Cave?

 

[TheDutchOak]

Relatief weinig eiwitsen bro

Wanneer gaan we naar The Cave?

Klik om te verkleinen...

yeah eiwots hoeven ook niet hoog, zit nog niet echt in een deficit

Zodra elleboog weer fully back in action is, lat pulls for daaays

---------- Toegevoegd 12 March 2015 om 08:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst 11 March 2015 om 21:26 ----------

Lol zag er vanochtend leaner uit door low carb (water weight, moest gister ook enorm veel pissen), is gewicht ineens 105,0. Confused

 

[Theyoungone]

Damn gewicht gains much, nice

 

[TheDutchOak]

Damn gewicht gains much, nice

Klik om te verkleinen...

Thanks, wilde zeggen; 'ik doe mn best', maar ik wil helemaal niet zwaarder worden

---------- Toegevoegd om 17:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:48 ----------

Training donderdag 12 maart

Goblet squats
4x12 12,14,16,18kg mini PR, vorige keer was meer techniek oefenen

Facepulls
4x15 20kg

Bayesian rear felt flies
3x10-15 5kg

Chest flies
3x12 50kg
1x10 55kg PR, kinda

Side raises
4x10-15 8,10,12,12kg PR, ging verbazingwekkend soepel en nog redelijk strict ook

Wat ham/glute bridges

calfs waren nog dood van de vorige keer

goeie train, 4/5 oaks
[Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar]