XXL Nutrition

TheDutchOak: Maximum myo gains (Road to 110kg)

  • Topic Starter Topic Starter
  • #925
  • Topic Starter Topic Starter
  • #926
Maandag 13 april. Kleine fullbody train met upper focus

Rear delt flies
10kg 3x12 PR

Lat pulldown
55kg 3x15, nice elleboog hield zich goed

Incline chest fly
4x10-12 18kg PR, nog steeds arm bijna gestrekt

Row, hammer grip, over, under
3x12 25kg

Standing incline cable chest fly
7,5kg 3x10

Side raises
12kg 3x10

Squat stangx10, ff lekker die hips oprekken
Bench 40kgx15, voelde prima
OHP stangx15

Hyperextension met ham focus
+20kg plate 3x10-12

Echt een lekkere train, weer wat pr en compounds

Site is bijna rond en al 2 toekomstige klanten , gaat lekker
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #927
Beetje druk geweest de laatste tijd, natuurlijk wel wat getraind:

woensdag 15 april: Hill sprints 20sets x 50m, so sore next day

Donderdag 16 april:
Rear delt raise

Incline db press, woop woop geen elleboog aids
3x15 18kg, direct na elke set nog 5 flies erachteraan voor wat hypertrofee

v bar row
32,5kg 3x12, eindelijk een pull weer onder de 15 reps, zo blij mee

Straight arm side raise
10kg 3x12

Underhand row
30kg 3x10-12

Bench 40kgx18, triceps zijn echt niks meer gewend, dikke burn na 10 reps :o

hyper extension
+20kg 3x15

Abs


Zaterdag 18 april

Squats, heel veel squats

stang 8x10, elke set gefilmd en techniek aangepast

hele berg hip en ankle mobility gedaan tussen sets, scheelt echt veel

30kg 2x8-10, best tevreden met m'n techniek nu
http://youtu.be/cgkIBAJawLQ, lekkere prive gym :thumb:

kettlebell swing
18kgx20
20kg 2x20

Calf raises
16 plates 3x15

Abs

Gewicht was vanochtend 105,8 na een mini refeed, recomp gaat nog steeds heel erg goed.
 
Squat ziet er netjes uit :thumbs: Enige wat ik kan bedenken zo is dat de barpath een beetje zo , \ , loopt. Komt misschien nog door de knieën of de platte schoenen.

Verder lekker bezig, ik vind je vooral flyes nog altijd debiel sterk
 
Nette squat, onderin zie ik wel heel minimaal je hielen iets loskomen?

Lkkre training verder en nice bw.

Rustig @ gym trouwens zo te zien :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #930
Steensteen zei:
Squat ziet er netjes uit :thumbs: Enige wat ik kan bedenken zo is dat de barpath een beetje zo , \ , loopt. Komt misschien nog door de knieën of de platte schoenen.

Verder lekker bezig, ik vind je vooral flyes nog altijd debiel sterk
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks! goed gespot, was me nog niet opgevallen :) ik blijf elke dag werken aan die hip en ankle mobility, denk dat dat het al op zal lossen

---------- Toegevoegd om 06:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:52 ----------
bricone zei:
Nette squat, onderin zie ik wel heel minimaal je hielen iets loskomen?

Lkkre training verder en nice bw.

Rustig @ gym trouwens zo te zien :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks :) Ja platte schoenen maakt het extra lastig, maar als mn enkels goed soepel zijn moet dat wel goed komen.

Ja bijna elke dag tussen 1-4 Is de gym bijna leeg
 
wat ik wel eens deed is plates of een riem onder me hielen.
 
Goeie squats oakje :) Hoe gaat het met je bedrijf? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #936
Steensteen zei:
Kies een naam die makkelijk uit te spreken en te onthouden is

Die bedrijven maken meer omzet en hun aandelen zijn gemiddeld meer waard :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oh I did just that, you'll probably even laugh a little -> better recognition

---------- Toegevoegd om 12:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:50 ----------
neet61 zei:
Ja, maar dan geef je toch juist toe aan de slechte enkelmobiliteit? Het is is juist goed om dat te verbeteren, en zo plat mogelijk te staan, wat oak ook doet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja die schijven dacht ik ff aan, maar die mobiliteitsoefeningen doen uiteindelijk hetzelfde

---------- Toegevoegd om 12:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:51 ----------
Theyoungone zei:
Goeie squats oakje :) Hoe gaat het met je bedrijf? ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks man :) Ja goed, nog ff een nieuwe rekening aanmaken en de site fancy maken, dan kunnen we online :D
 
Maak een facebook pagina aan, dan kan ik die liken en delen
 
Succes met de Bizz man. Mooie plannen begrijp ik ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #939
  • Topic Starter Topic Starter
  • #940
Gister nog m'n benen in de zon getraind, was fijn :D

Kettlebell swings
15kg steen 3x25. Voelt echt lekker met zo'n steen, lekker primal

Steen overhead walking lunges
4x8 stappen. Holy shit dat was lastig qua stabiliteit

Jump squats
3x10

roman twist 2x50


Training dinsdag 21 april

Incline chest fly. met wat press er tussendoor
18kg 3x8-12

V bar row
35kg 3x12-15 (+2,5kg, zelfde reps)

Rear delt raise
10kg 3x10-15

Chest flies
55kg 3x10

Cheat side raises, single arm
14kg 3x10

Lat pulldown machine
65kg 3x10-12 (+10kg, zelfde reps) Kon eindelijk weer eens lekker tot fail gaan bij een rug oefening.

Roman twist 2x55

Lying leg raise, met onderrug plat op de grond houden.

Elleboog gaat lekker :thumb: Ben echt ontzettend blij met die lat pulldown, betekent dat ik m'n rug weer wat serieuzer kan gaan trainen.


Morgen ga ik naar een kamer in Wageningen kijken, waarschijnlijk binnenkort verhuizen :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
989
vntl
vntl
molenaar d
Trainingslog: Sharing the pain for double the gains!
6 7 8
Reacties
144
Weergaven
7.745
molenaar d
molenaar d
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.256
KevvL
KevvL
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
798
horn
H
HertogSandBox
Hertog vs 2024
3 4 5
Reacties
90
Weergaven
6.677
HertogSandBox
HertogSandBox
Terug
Naar boven