TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks man!
TheDutchOak: Maximum myo gains (Road to 110kg)
- Topic starter TheDutchOak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.198
- Weergaven 38.764
- Volgers 29
Thanks man!
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Excellente fysieke activiteit
30min warmup/dynamic stretching
Squats (and lots of em)
40kg 2x10 high bar
40kg 2x10 low bar, voelde 10x sterker, maar gek genoeg voelde mn high bar na die low bar ook veel beter.
40kg 5x low, 5x high in 1 set
50kg 2x5 high bar, ging goed snel
Ga nu om de training high of low bar doen, voelen allebei wel lekker. Bij de high bar had ik 'break at the knees' als cue in m'n hoofd, scheelde ook veel.
Incline db press
16kgx20
20kg 3x15 met 3-4 flies na elke set. tempo 4110
Rear delt fly
12kg 3x12, goeie pomp (+2reps)
Nananana latman
70kg 3x10,10,9 (+5kg)
Side raises 10kg 2x10-12
Db curls 16kg 3x8 per arm, (+2kg)
abs: plank houding met ellebogen op een yoga bal en dan cirkels maken met je ellebogen. Nog teveel spierpijn van de vorige keer om deze keer serieuze reps te maken
Wel 1 van de beste core oefeningen die ik heb geprobeerd
Ik heb ontdekt dat winterpenen echt een ideale cutting food is. Veel kauwen en malen=minder honger, want meer mondwerk = meer verzadiging. If you know what I mean.
Ze vullen ook als een malle omdat ze meestal 300-400gr per stuk wegen en veel vezel bevatten.
gewicht vanochtend 105,8
30min warmup/dynamic stretching
Squats (and lots of em)
40kg 2x10 high bar
40kg 2x10 low bar, voelde 10x sterker, maar gek genoeg voelde mn high bar na die low bar ook veel beter.
40kg 5x low, 5x high in 1 set
50kg 2x5 high bar, ging goed snel
Ga nu om de training high of low bar doen, voelen allebei wel lekker. Bij de high bar had ik 'break at the knees' als cue in m'n hoofd, scheelde ook veel.
Incline db press
16kgx20
20kg 3x15 met 3-4 flies na elke set. tempo 4110
Rear delt fly
12kg 3x12, goeie pomp (+2reps)
Nananana latman
70kg 3x10,10,9 (+5kg)
Side raises 10kg 2x10-12
Db curls 16kg 3x8 per arm, (+2kg)
abs: plank houding met ellebogen op een yoga bal en dan cirkels maken met je ellebogen. Nog teveel spierpijn van de vorige keer om deze keer serieuze reps te maken
Wel 1 van de beste core oefeningen die ik heb geprobeerdIk heb ontdekt dat winterpenen echt een ideale cutting food is. Veel kauwen en malen=minder honger, want meer mondwerk = meer verzadiging. If you know what I mean.
Ze vullen ook als een malle omdat ze meestal 300-400gr per stuk wegen en veel vezel bevatten.
gewicht vanochtend 105,8
Laatst bewerkt:
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Gaat weer de goede kant op met je squats!
Thanks! Volgende keer 55
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Nice train man ook mooi dat squats zo nice gaan! Bevalt wel goed die sportschool he?
Bedankt man! Ja vind het bijna jammer dat ik volgende week weg ga
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
latman
He's the hero your back deserves, not the hero your back needs
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Training zondag 3 mei, morgen kamer overdracht
Squat low bar
40kgx10
50x5
55x5
60x5, easy. Blijf lekker bij low bar als basis, voelt vele malen sterker.
Volgende keer ga ik hem filmen, mobiel was nu leeg.
Incline db bench
22kg 3x12, nog steeds een retarded slow reptempo, maar toch +2 kg.
Side raises
12kg 3x10-12
Lat pull
75kg 3x10,10,9 (+5kg)
setje abs
setje hammer curls
Gaat lekkeeeer
Gewicht vanochtend 105,2
Squat low bar
40kgx10
50x5
55x5
60x5, easy. Blijf lekker bij low bar als basis, voelt vele malen sterker.
Volgende keer ga ik hem filmen, mobiel was nu leeg.
bij low bar is het toch okee om je ellebogen meer naar achter te hebben? Heb geen idee hoe die stang anders moet blijven liggen
Incline db bench
22kg 3x12, nog steeds een retarded slow reptempo, maar toch +2 kg.
Side raises
12kg 3x10-12
Lat pull
75kg 3x10,10,9 (+5kg)
setje abs
setje hammer curls
Gaat lekkeeeer
Gewicht vanochtend 105,2
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Mijn ellebogen zijn ook naar achter maar tijdens de lift trekken ze wel meer richting mijn lichaam toe.
Al doe ik geen low-bars mee, vind high bar veel fijner
Met high bar zitten ze ook strak langs mn lichaam, maar als je dat bij low bar doet glijdt die stang van je rug
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man, welkom! Nu m'n compounds nog impressive maken
Is ook maar net waar je de focus op legt toch? Wil je echt veel kracht gainen dan zou ik je trainingen daar op inrichten. Dus op de compounds dan lage reps en veel rust tussen de sets. Dan komt het vanzelf wel goed.
Had je van jezelf al veel massa of heb je dat er allemaal aan getraind? Echt een zieke BW. 1kg gainen is voor mij al een wereldtaak haha
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja ik heb wat setbacks gehad, maar nu ga ik wat strategischer strength gainen
Ik begon op 80kg. Ik had wel een redelijke bouw door 10 jaar wedstrijdzwemmen, maar de echte massa kwam pas toen ik goed in de sportschool begon.
---------- Toegevoegd om 15:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:51 ----------
Nice, thanks. Volgende keer maar eens testen wat ik echt voor 3-5 reps kan. Denk dat 70 er wel in zit
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Nice, thanks. Volgende keer maar eens testen wat ik echt voor 3-5 reps kan. Denk dat 70 er wel in zit
Zou een weekje op een dag gaan rampen met 5 reps, met 3 reps en met 1 rep, om te kijken waar je ongeveer zit per reprange
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Zou een weekje op een dag gaan rampen met 5 reps, met 3 reps en met 1 rep, om te kijken waar je ongeveer zit per reprange
Goed idee
