TheDutchOak: Maximum myo gains (Road to 110kg)

[TheDutchOak]

Vandaag lekkere mix van oly lifts en bodybuild

Hammer strength deadlift
35kg per kant 3x8. heerlijk lomp apparaat, maakt het een soort hex bar deadlift. Voelt als een hybride tussen squat en dead, heel chill voor mn rug en bouw.

Clean into upright row, snatch grip. http://www.youtube.com/watch?v=wUwWCV09C48
40kg 3x10

Snatch
40kg 3x5, +10kg. Techniek gaat steeds beter. Ga de volgende train 50kg proberen omdat ik dan de grote schijven erop kan doen (10kg stang).

Incline chest flies
16kg 3x15

Lat pulldown
70kg 3x5 (+5kg)

Overhead squats
10kg 3x10

Hammer curls
18kg 3x6 per arm


Net nog ff gezwommen, nu hopen dat mn bovenrug morgen niet te sore is morgen

 

[TheDutchOak]

Gisterochtend gezwommen, 's avonds beetje liften

Snatch
42,5kg 3x5, ging nog best makkelijk

Clean into upright row
50kg 3x7, ook best simpel nog. Is echt de meest beestachtige oefening om jezelf te zien doen in de spiegel, traps vliegen om je oren.

overhead squat
10kg 3x10

Krijg hopelijk binnenkort mn reebok lifters binnen, zal wel wat schelen met overhead squats en snatches

 

[Steensteen]

oei maak die traps maar snel vast dan

 

[bricone]

prima trainingen Eik

 

[TheDutchOak]

oei maak die traps maar snel vast dan

Klik om te verkleinen...

---------- Toegevoegd om 19:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:11 ----------

prima trainingen Eik

Klik om te verkleinen...

Thanks Peter!

---------- Toegevoegd om 19:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:11 ----------

M'n reebok lifters zijn een dag vertraagd, morgen binnen en dan zaterdag weer snatchen

 

[Steensteen]

Spoiler

Klik om te verkleinen...

godsamme

Geloof idd wel dat je fikse traps krijgt van oly lifts, veel pulls. Inb4 roidphysique

 

[TheDutchOak]

godsamme

Geloof idd wel dat je fikse traps krijgt van oly lifts, veel pulls. Inb4 roidphysique

Klik om te verkleinen...

Elke dag na oly lifts zo'n stijve nek man

---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:50 ----------

Vandaag getraind met mn nieuwe reebok lifters, heel erg chill

Snatch
45kg 4x2 (+2,5kg)

Clean into upright row
55kg 3x6 (+5kg). Blijft echt een heerlijke oefening

Legpress
200kg 3x5 paused

Bench
60kg 3x15,12,10. Ben weinig kwijt voor 4 maanden bijna niet benchen, I like it.

Lat pulldown
70kg 4x4

Wat curls, side- en rear delt raises

Ben er gister achter gekomen dat ik bijna een spagaat kan, moet nog een cm of 10-15 zakken.

Cut/recomp gaat best lekker, kracht neemt mooi toe en vet wordt langzaam minder.


Lekkende boiler issues

 

[Steensteen]

Hey dejonge1 is weer in je log

Oly's gaat lekker omhoog, wat merk je aan de schoenen?

 

[neet61]

Nog steeds lekker aan het zwemmen zie ik, naast de KT.
Zwemmers hebben vaak beestige schouders

Hey dejonge1 is weer in je log

Oly's gaat lekker omhoog, wat merk je aan de schoenen?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij vervuilt hij z'n eigen log nu met cartoons

---------- Toegevoegd om 10:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:49 ----------

Nog steeds lekker aan het zwemmen zie ik, naast de KT.
Zwemmers hebben vaak beestige schouders

Hey dejonge1 is weer in je log

Klik om te verkleinen...

Volgens mij vervuilt eik z'n eigen log nu met cartoons

 

[TheDutchOak]

Hey dejonge1 is weer in je log

Oly's gaat lekker omhoog, wat merk je aan de schoenen?

Klik om te verkleinen...

Forever cuttingggg

Begin positie van de snatch is comfortabeler met mn lifters en (overhead) squats zijn echt veel simpeler qua enkel mobiliteit

---------- Toegevoegd om 09:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:34 ----------

Nog steeds lekker aan het zwemmen zie ik, naast de KT.
Zwemmers hebben vaak beestige schouders



Volgens mij vervuilt hij z'n eigen log nu met cartoons

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben nu meer aan het focussen op algemene fitheid en geen blessures meer krijgen, zwemmen is daar best lekker voor

 

[TheDutchOak]

Korte train weer, wel echt heel fijn dat de airco werkte

Snatch
45kg 3x3

Clean into upright row
57,5kg 3x5 (+2,5kg). Dit keer gewoon van de grond gedaan met gelijk 20kg schijven erop, ging net zo goed als van blocks.

Box jump
met 8 kg 3x8 http://www.youtube.com/watch?v=wUwWCV09C48, vanaf 7:00

 

[TheDutchOak]

Train van gister

Snatch
45kg 2x3. Wilde nog een derde set doen, maar ik brainfarte em hard op techniek.

Barbell row
60kg 3x8-10

Incline flies
18kg 3x10-12 (+ 2 reps)

Lat pulldowns
70kg 3x5 (+1 rep elke set)

Chest cable flies
12,5kg 3x10

Rear delt raises 3x10-12 12kg
Hammer curls 18kg 3x8 per arm


Ik heb net 1,5uur gesquashed in huis, voordelen van anti kraak wonen

Morgen lekker trainen met steensteen in vdaal, best zin in

 

[Basma]

Leuk, die olylifts! Wen je al een beetje aan de techniek?

 

[TheDutchOak]

Leuk, die olylifts! Wen je al een beetje aan de techniek?

Klik om te verkleinen...

Weer eens een andere uitdaging Ja gaat best goed, alleen als ik teveel nadenk over elke stap van een lift gaat mn lichaam haperen

 

[Arendjan]

Zijn die olympische lifts nou ook goed geschikt voor hypertrophy-doeleinden?

 

[Steensteen]

Mirin flyes bijna even sterk als mijn pushes

 

[TheDutchOak]

Zijn die olympische lifts nou ook goed geschikt voor hypertrophy-doeleinden?

Klik om te verkleinen...

M'n onderrug, hamstrings en traps zijn best gegroeid de afgelopen weken. Vooral die clean to upright row kan je nog best gains mee maken

---------- Toegevoegd om 19:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:01 ----------

Mirin flyes bijna even sterk als mijn pushes

Klik om te verkleinen...

Dit was nog met armen bijna gestrekt Gelukkig zijn je doodtil en squat nog over 9000x beter

 

[TheDutchOak]

Cut gaat best lekker, chest en abs krijgen wat meer definitie. Dit is 's ochtends op een lege maag, 103,6kg

 

[TheDutchOak]

Flink goeie train met steensteen et al. in vdaal

clean to upright row
60kg 2x6
65kg 2x4 (+5kg pr)

Seated box jumps
12kg kettlebell in front squat positie, 2x10
16kg kettlebel 3x6 (+4kg pr)

Lat pulls
60kg 3x10

Reverse pec dec, rear delts
54kg 3x10-12

Pec dec
103kg x 12
107kg x10
113kg 2x10

Vies hard pompen op die pecdec, hebben we niet in waga dus ff goed gebruik van gemaakt

 

[Steensteen]

Fuark die pec dec, had niet door dat je zoveel deed

Goeie PR's ook