TheDutchOak: Maximum myo gains (Road to 110kg)

[TheDutchOak]

Goed bezig!
Ik ben benieuwd hoe je er nu uit ziet en of je ook in massa groeit!
Zelf ben ik 1.96 93.8kg en 7bf! Bijna zelfde stats

Klik om te verkleinen...

Thanks! Er is nog weinig veranderd aan mn fysiek. Ik ben alles weer terug aan het krijgen naar oud niveau, maar ik ben heel iets droger, dus ik zie er ongeveer hetzelfde uit

 

[TheDutchOak]

M'n training is weer aangepast

Incline bench
3x8-9 52,5kg

Assisted shoulder grip pull ups
4x6 35kg assisted

Incline bench
3x10-15 42,5kg

Side raises standing, slightly bent over
3x8-12 8kg

Side raises sitting, straight arm
3x8-10 7kg

Face pulls
3x8-10 25kg

Dumbell seated incline curl, 2 armen tegelijk
3x8,7,6 14kg, dropset laatste set.

Tricep rope pushdown
3x8 17,5kg

Standing cable curl
2x8 20kg

Skullcrusher (20kg bar)
3x8 30kg

hammer curl
2x8-12 14kg

Ik ga meer op m'n achterliggende punten trainen, borst en armen mogen wel wat extra love krijgen.
De training ging lekker, ik heb die lying row eruit gehaald omdat het klaar zetten me te lang duurt, pull ups zijn een stuk makkelijker En ik vind het een fijnere oefening

Ik heb eerst dips geprobeerd, maar ik kon niet goed een comfortabele positie krijgen. Toen heb ik maar 3 sets extra bench erbij gedaan om wat volume voor borst te krijgen.

 

[Theyoungone]

Waarom maar 2 oefeningen voor borst als borst extra love nodig heeft? Pak er nog db press fly bij anders?

 

[Steensteen]

Blijf bij 1 schema man Snap dat je wil veranderen, maar als je blijft veranderen dan kan je ook niet lekker overloaden

 

[TheDutchOak]

Waarom maar 2 oefeningen voor borst als borst extra love nodig heeft? Pak er nog db press fly bij anders?

Klik om te verkleinen...

Ja ik zat er over na te denken, maar ik had ook al 2 sets dips gedaan Misschien de volgende keer

---------- Post added at 16:11 ---------- Previous post was at 16:08 ----------

Blijf bij 1 schema man Snap dat je wil veranderen, maar als je blijft veranderen dan kan je ook niet lekker overloaden

Klik om te verkleinen...

Haha I know. Maar ik kies liever oefeningen die ik leuk vind, blijf ik ze ook langer doen. Ik hou de incline bench, pull ups, chins en seated db press nu als basis. Dus eigenlijk alleen switch van row naar pull up

 

[Theyoungone]

Ja ik zat er over na te denken, maar ik had ook al 2 sets dips gedaan Misschien de volgende keer

---------- Post added at 16:11 ---------- Previous post was at 16:08 ----------



Haha I know. Maar ik kies liever oefeningen die ik leuk vind, blijf ik ze ook langer doen. Ik hou de incline bench, pull ups, chins en seated db press nu als basis. Dus eigenlijk alleen switch van row naar pull up

Klik om te verkleinen...

Where dem seated db press at

 

[bricone]

lkkre training, wel fijn dat je assited pullups kan doen dat mis ik soms wel.

 

[TheDutchOak]

Where dem seated db press at

Klik om te verkleinen...

Haha vond ze niet nodig na 6 sets incline, m'n B training is met db press

---------- Post added at 16:53 ---------- Previous post was at 16:52 ----------

lkkre training, wel fijn dat je assited pullups kan doen dat mis ik soms wel.

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik ben ook erg blij met die machine

 

[Theyoungone]

Haha vond ze niet nodig na 6 sets incline, m'n B training is met db press

---------- Post added at 16:53 ---------- Previous post was at 16:52 ----------



Thanks, ik ben ook erg blij met die machine

Klik om te verkleinen...

Ah vandaar

 

[TheDutchOak]

Boeeem dat was 1 lekkere train. Ik heb gister ook een massive cheat day gehad (burgerking, kilo pasta, pizza), dus dat zal wel helpen.

Incline bench 3x8 55kg
Eerste 2 sets gingen makkelijk, moest me inhouden niet meer reps te doen om de derde set ook 8 te halen.

Chin up
5x2, prima vooruitgang, volgende keer 3x3 proberen.

Db shoulder press
4x8 22kg, lekkere pr, vorige week was strugglen met 4x8 20kg

Side raises
2x8-15 9kg

Face pulls
3x8-12, 27,5kg. De pulley kan niet zwaarder, volgende keer bij ander apparaat doen.

Incline pronated db fly, met duim tegen dumbell
3x8-10 14kg, nieuwe oefening, beetje apart.

Spoiler

Vergelijk het met een ginger, beetje raar, maar lekker om te doen.

Seated db curls
3x6 16kg

Incline cgbp
3x8 45kg

bicep curl met stang
2x8-12 25kg

Tricep overhead rope
2x8 17,5kg

 

[Theyoungone]

Mooie training man, en lekker die pr! Gains were made

Heb je macro's / specifiekere stats van je cheatday? ben wel benieuwd

 

[TheDutchOak]

Mooie training man, en lekker die pr! Gains were made

Heb je macro's / specifiekere stats van je cheatday? ben wel benieuwd

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik heb niet precies alles bijgehouden, maar carbs 600+ en kcal ergens rond de 4200

Ik was de incline flys nog vergeten, ff erbij gezet. Is zeker een aanrader

 

[Theyoungone]

Thanks! Ik heb niet precies alles bijgehouden, maar carbs 600+ en kcal ergens rond de 4200

Ik was de incline flys nog vergeten, ff erbij gezet. Is zeker een aanrader

Klik om te verkleinen...

Lekker dagje dus, jaloers

Goeie vergelijking ook

 

[bricone]

chinups zijn netjes met jou bw, de basis is er nu uitbouwen.

 

[Steensteen]

dat vergelijking Redhead of ginger? big difference

Lekker getraind, junkfood trainingen zijn de beste

 

[TheDutchOak]

dat vergelijking Redhead of ginger? big difference

Lekker getraind, junkfood trainingen zijn de beste

Klik om te verkleinen...

Bijna hetzelfde

Spoiler

sproeten voel je niks van

Zeker weten

---------- Post added at 16:59 ---------- Previous post was at 16:55 ----------

chinups zijn netjes met jou bw, de basis is er nu uitbouwen.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ze gaan steeds soepeler Ik ga nu proberen telkens een set erbij te doen totdat ik 5 sets doe en dan reps verhogen en weer naar 3 sets.

 

[TheDutchOak]

Arm pic, is met goed veel carbs en misschien nog een klein beetje pump (paar uur na training).

Gewicht gaat overigens heel goed, zit 's ochtends op 96kg na een goed wc bezoek. Dus rond de 97,5-98kg de rest van de dag.

Spoiler

In b4 acne, dus roids

Spoiler

Zou me echt schamen als ik voor mn huidige physique roids nodig had

 

[bricone]

netjes, hoeveel cm tellen ze oak?

 

[TheDutchOak]

netjes, hoeveel cm tellen ze oak?

Klik om te verkleinen...

Thanks links 41cm en rechts 40 en een beetje

 

[bricone]

Netjes mooie basis.