Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
TheDutchOak: Maximum myo gains (Road to 110kg)
- Topic starter TheDutchOak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.198
- Weergaven 38.768
- Volgers 29
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik ga voortaan half natty claimen, want pubertijd is ook een beste cycle.
Zolang je mn stats niet over neemt vind ik het best
---------- Post added at 10:24 ---------- Previous post was at 10:22 ----------
vuile vuile dief
Goeie arm wel
Thanks! muscle memory werkt goed, ze zijn bijna een cm gegroeid in 2 weken.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ga voortaan half natty claimen, want pubertijd is ook een beste cycle.
Zolang je mn stats niet over neemt vind ik het best
Hnnng met jou stats zou ik niet eens natty mogen claimen op mijn lengte en leeftijd
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Hnnng met jou stats zou ik niet eens natty mogen claimen op mijn lengte en leeftijd
Je kan het altijd proberen
Werkte goed voor een bepaalde contest deelnemer 
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Je kan het altijd proberen
Werkte goed voor een bepaalde contest deelnemer
Hmmmm heb het gevoel dat ik al weet wie je bedoelt
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Training vrijdag 26 september
Incline bench
opgewarmd met 20,30 en 40kg, maar mn pec voelde niet 100 dus voor de zekerheid niet verder gegaan en dan krijgt ie het hele weekend rust, dus maandag zal alles wel weer goed voelen
Pull up assisted
4x7 35 assisted, elke set een rep meer zonder failure, gaat lekker
Side raises bent over
3x8-12 9kg
Side raise straight arm
3x8-10 9kg
Face pulls
3x10 27,5kg, zelfde gewicht maar meer controle dan de vorige keer.
Seated incline db curl
3x8-10 14kg
Skullcrusher met 20kg bar
3x8-12 30kg, ging een stuk makkelijker dan de vorige keer.
Hammer curl
3x8-12 14kg
tricep rope pushdown (op andere pulley, voelt veel zwaarder dan de normale)
3x7-8 15kg
Progressie gaat de afgelopen trainingen heel goed, elke oefening kan ik of meer gewicht of het oude gewicht voelt veel lichter.
Post workout meal: 300g rijst met gebakken eiwit met woksaus & Big ass broodje kebab, totaal zo'n 1600-1800kcal.
Incline bench
opgewarmd met 20,30 en 40kg, maar mn pec voelde niet 100 dus voor de zekerheid niet verder gegaan en dan krijgt ie het hele weekend rust, dus maandag zal alles wel weer goed voelen
Pull up assisted
4x7 35 assisted, elke set een rep meer zonder failure, gaat lekker
Side raises bent over
3x8-12 9kg
Side raise straight arm
3x8-10 9kg
Face pulls
3x10 27,5kg, zelfde gewicht maar meer controle dan de vorige keer.
Seated incline db curl
3x8-10 14kg
Skullcrusher met 20kg bar
3x8-12 30kg, ging een stuk makkelijker dan de vorige keer.
Hammer curl
3x8-12 14kg
tricep rope pushdown (op andere pulley, voelt veel zwaarder dan de normale)
3x7-8 15kg
Progressie gaat de afgelopen trainingen heel goed, elke oefening kan ik of meer gewicht of het oude gewicht voelt veel lichter.
Post workout meal: 300g rijst met gebakken eiwit met woksaus & Big ass broodje kebab, totaal zo'n 1600-1800kcal.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Goeie post workout meal ook
Had je niet nog OHP en db shoulder press gedaan?
Nee 1 setje ohp om te kijken hoe dat voelde en core wat te stimuleren, meal bevalt prima
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
300gram ongekookt gewogen?
Progressie altijd nice
Haha nee, ik had eergister een kilo zilvervlies gekookt, dus ik had zo'n 3-4kg gekookte rijst staan
Ik moest gister nog ff wachten tot we kebab gingen eten, dus de rijst was als tussendoortje. Pro student tip:
1. Maak een berg rijst, laat het afkoelen en zet afgesloten in de koelkast. (Eventueel nog wegen zodat je weet wat je verhouding gekookt/ongekookt gewicht is, maar no fucks given, ben aan het bulken)
2. Als je (gesneden) vlees zo goed als klaar is gooi je de gewenste hoeveelheid rijst erbij.
Na 2 minuten op laag vuur gooi je een saus naar keuze erbij (woksauzen van de c1000 zijn erg goed te doen)
3. Eventuele groenten, gebakken uitje, kruiden erbij en je hebt een maaltijd binnen 10 min.
1. Maak een berg rijst, laat het afkoelen en zet afgesloten in de koelkast. (Eventueel nog wegen zodat je weet wat je verhouding gekookt/ongekookt gewicht is, maar no fucks given, ben aan het bulken)
2. Als je (gesneden) vlees zo goed als klaar is gooi je de gewenste hoeveelheid rijst erbij.
Na 2 minuten op laag vuur gooi je een saus naar keuze erbij (woksauzen van de c1000 zijn erg goed te doen)
3. Eventuele groenten, gebakken uitje, kruiden erbij en je hebt een maaltijd binnen 10 min.
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Training maandag 29 september
Incline bench 3x7 55kg
Pec was nog niet optimaal, dus iets ingehouden en gefocust op techniek
Chin up 3x3
Boeeeem, zonder al te veel struggles. Alle chins zijn overigens dead stop. Ik doe em in de smith, als mn armen gestrekt zijn komen mn knieen op de grond, geen half repping
Shoulder press 22kg 10,8,8,10 reps
Last set best set Ik heb het bankje meer rechtop gekregen, voelt veel natuurlijker.
Face pull 2x10-12 25kg
Schouders waren redelijk dood dus iets rustiger aan gedaan
Rear delt fly 2x10-12 9kg
BOBR (oh f**k yes he's back) 2x30 (jep 30 reps, crossfit central) 40kg
Het was alleen bedoelt om mn posterior chain en core wat te versterken, maar het voelde wel lekker dus ff wat meer reps gedaan.
Seated db curl 3x7 16kg
Incline CGBP 3x8-12 50kg
Nog wat langzame negatives gedaan op de laatste set, toen ik em niet meer omhoog kreeg gewoon met stang en al gaan staan en teruggelegd. Er kwamen gelijk mensen om te helpen, so cute
Barbell curl 27,5kg 2x10-12
Tricep overhead 2x8-10 17,5kg
Hele lekkere train, weer PR op bijna alles
Ik heb tussendoor nog een setje dumbell bench op een lichte incline en een seated v bar row gedaan, die gaan er wel vaker in komen, kreeg er een hele beste pomp van.
Incline bench 3x7 55kg
Pec was nog niet optimaal, dus iets ingehouden en gefocust op techniek
Chin up 3x3
Boeeeem, zonder al te veel struggles. Alle chins zijn overigens dead stop. Ik doe em in de smith, als mn armen gestrekt zijn komen mn knieen op de grond, geen half repping
Shoulder press 22kg 10,8,8,10 reps
Last set best set
Ik heb het bankje meer rechtop gekregen, voelt veel natuurlijker.Face pull 2x10-12 25kg
Schouders waren redelijk dood dus iets rustiger aan gedaan
Rear delt fly 2x10-12 9kg
BOBR (oh f**k yes he's back) 2x30 (jep 30 reps, crossfit central) 40kg
Het was alleen bedoelt om mn posterior chain en core wat te versterken, maar het voelde wel lekker dus ff wat meer reps gedaan.
Seated db curl 3x7 16kg
Incline CGBP 3x8-12 50kg
Nog wat langzame negatives gedaan op de laatste set, toen ik em niet meer omhoog kreeg gewoon met stang en al gaan staan en teruggelegd. Er kwamen gelijk mensen om te helpen, so cute
Barbell curl 27,5kg 2x10-12
Tricep overhead 2x8-10 17,5kg
Hele lekkere train, weer PR op bijna alles
Ik heb tussendoor nog een setje dumbell bench op een lichte incline en een seated v bar row gedaan, die gaan er wel vaker in komen, kreeg er een hele beste pomp van.
Ik heb ook nog wat rack pulls gedaan met 40kg en 50kg, mn all time best is 160x12, maar dat zal nog ff duren
Laatst bewerkt:
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Dikke train man, gaat heel goed hier zo te zien
Zeker weten, nu kijken of ik die row per training wat kan verhogen en weer in de 70-80 range kan komen
Had jij al uitgevogeld dat je het bankje meer rechtop kan krijgen door een schijf tussen de blokjes te doen?
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks, liep de hele training met een blije kop rond na die chins
---------- Post added at 16:18 ---------- Previous post was at 16:18 ----------
Lekkere tren men!
Danku danku
