- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
TheNose's Doggcrap trainingslog!
- Topic starter DieNase
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 736
- Weergaven 37.507
- Volgers 13
-
- Tags
- log training trainingslog
- Status
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
weer te lui om het nu uit te typen?
in ieder geval nu al feli met je mooie training, je lijkt wel heel opgewonden vandaag.
Hehehe, weer te lui? Ik heet geen daxie!
ondertussen heb je nog altijd je training niet gepost
Raish
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2006
- Berichten
- 1.001
- Waardering
- 0
spierpijn is geen indicatie voor groei
dus je kan evengoed massa aanzetten enzo zonder spierpijn
Raish
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2006
- Berichten
- 1.001
- Waardering
- 0
spierpijn is geen indicatie voor groei
dus je kan evengoed massa aanzetten enzo zonder spierpijn
klopt helemaal. vind het daarom ook niet zo erg. Maar het is meestal wel een indicatie van hoe je hebt getraind.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ik ervaar veel minder spierpijn door die extreme stretches. Denk dat dat de verklaring is.
Anyhow, de training van gisteren!
- Incline smith press: 57,5kg/8+3+3=14RP 30sec static (57,5kg/10RP 30sec static)
- Shoulder press smith: 40kg/8+4+3=15RP 30sec static (35kg/18RP 26sec static)
- Reverse bench smith: 42,5kg/12+5+3=20RP 20sec static (42,5/16RP 17sec static)
- Close grip chins: 0kg/6+4+2=12RP 20sec static (0kg/10RP 17sec static)
- T-bar rows: 65kg/10reps (60kg/11reps)
Zoals al eerder gezegd erg lekkere training dus!
Ik doe alles deze blast hoog in de repranges, vandaar wat minder vaak verzwaring kwa gewicht omdat ik eerst met de huidige gewichten in de hoge reprange moet zien te komen. Zoals jullie zien lukt dat inmiddels aardig. Met chinnen (small en wide) op eigen lichaamsgewicht heb ik erg veel moeite. Vorige keer net 10RP gehaald, gisteren dan toch 12RP! Hopen dat ik deze oefeningen er nog een tijdje in kan houden, anders worden het rack chins! 
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Raish
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2006
- Berichten
- 1.001
- Waardering
- 0
Zo, je hebt gelijk man. vandaag niet normaal veel spierpijn ineens. maar ook echt diep in mijn borst niet alleen aan de zijkanten zoals normaal en ik voel spieren op mijn rug waarvan ik niet eens wist dat ik ze had.
@TheNose
maar je zei dat het de eerste dag leek alsof je in stijfsel had gelegen, waarschijnlijk wordt het dan na een tijd minder.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Zo vandaag training B1. Gisteren door een stagedag (ja mensen ik blijf maar doorleren ) erg slecht gegeten, 's avonds nog wel een beetje goed gemaakt. En eindelijk weereens een lange nacht gemaakt van 9,5 uur. Laatste tijd slecht op mijn rust kunnen letten, vanaf nu weer netjes 8 uurtjes per nacht! Mijn armen waren na de lange nachtrust alweer een stuk voller, eindelijk weer goed kunnen herstellen denk ik.
Verder vandaag voor het eerst free squats (dus niet in die k*t smith), het was erg wennen, front squats vind ik eigenlijk makkelijker.
Ik ben licht begonnen met de squats, even de techniek goed erin rammen in het begin.
Het ging allemaal wat moeizamer dan de vorige training, maar dat mag de pret niet drukken. The logbook loses...again!
) erg slecht gegeten, 's avonds nog wel een beetje goed gemaakt. En eindelijk weereens een lange nacht gemaakt van 9,5 uur. Laatste tijd slecht op mijn rust kunnen letten, vanaf nu weer netjes 8 uurtjes per nacht! Mijn armen waren na de lange nachtrust alweer een stuk voller, eindelijk weer goed kunnen herstellen denk ik. Verder vandaag voor het eerst free squats (dus niet in die k*t smith), het was erg wennen, front squats vind ik eigenlijk makkelijker.
Ik ben licht begonnen met de squats, even de techniek goed erin rammen in het begin.
- Incline dumbbell curls: 16kg/8+5+4=17RP (16kg/15RP)
- Hammer curls: 12kg/16reps 20sec static (12kg/12reps 23sec static)
- Standing calve raises: 88kg/10reps (79kg/10reps)
- lying leg curl: 80kg/12+5+4=21RP (80kg/18RP)
- Squat: 80kg/8reps + 55kg/20reps (nog geen eerdere resultaten beschikbaar)
Het ging allemaal wat moeizamer dan de vorige training, maar dat mag de pret niet drukken. The logbook loses...again!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Als hij maar beter is dan de vorige training he!
Ik ga alleen stoppen met de vroege carb cuttoffs. Eet nu gewoon alleen 's avonds geen carbs meer, mijn andere maaltijden wel en vetten en carbs ga ik weer gewoon mixen, merk geen verschil met wel of niet mixen.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Jep uiteraard, dus ga de boel weer lekker mixen, even een nieuw schema in elkaar knallen. blijf wel 1,5gr eiwit per pound lichaamsgewicht eten en rond de 4000kcals.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
arieheijmans
Novice
- Lid sinds
- 8 aug 2004
- Berichten
- 27
- Waardering
- 0
He Nose! Bedankt voor je trainingslog. Ik houd hem al een tijdje in de gaten en er staat veel interessante informatie in. Ik ben zelf ook inmiddels begonnen. Ik ben 19 dagen op vakantie geweest en heb alles over DC-training uitgeprint en meegenomen. Zo kon ik me dus goed voorbereiden. Toen de vakantie voorbij was, was ik zo gemotiveerd dat het stoom langs mijn neusgaten uit kwam.
Inmiddels heb ik 2 'series' achter de rug en voorlopig stijgt zowel het gewicht als de reps. Voor de meeste spiergroepen zie ik wat maximale gewichten en oefeningen geen problemen in mijn sportschool. Echter kuiten en hamstrings zal wel een probleem worden. Voor kuiten gebruik ik momenteel "standing calf raises" op de smitmachine (beetje geimproviseerd dus), sitting calf raises (de enige 'echte' kuiten machine die we hebben) en tie raises op een legpress. Wat gewicht wordt dit geen probleem, maar ik zou geen andere oefeningen kunnen verzinnen.
Voor hamstrings doe ik sitting leg curls (loopt tot 80 kilo, ik zit nu aan 75), stiff leg deathlift, en een geimproviseerde one leg curl op een bankje met zo'n klitteband-band om de schenen en dan aan de cable-machine. Gewicht is dus bij 1 van de 3 beperkt en ook voor deze spiergroep zou ik geen andere oefening weten.
Suggesties
?
Oja, wie doet de stiff leg deathlift trouwens vanaf een verhoging?? Ik doe hem momenteel nog gewoon met de voeten op de grond.
Inmiddels heb ik 2 'series' achter de rug en voorlopig stijgt zowel het gewicht als de reps. Voor de meeste spiergroepen zie ik wat maximale gewichten en oefeningen geen problemen in mijn sportschool. Echter kuiten en hamstrings zal wel een probleem worden. Voor kuiten gebruik ik momenteel "standing calf raises" op de smitmachine (beetje geimproviseerd dus), sitting calf raises (de enige 'echte' kuiten machine die we hebben) en tie raises op een legpress. Wat gewicht wordt dit geen probleem, maar ik zou geen andere oefeningen kunnen verzinnen.
Voor hamstrings doe ik sitting leg curls (loopt tot 80 kilo, ik zit nu aan 75), stiff leg deathlift, en een geimproviseerde one leg curl op een bankje met zo'n klitteband-band om de schenen en dan aan de cable-machine. Gewicht is dus bij 1 van de 3 beperkt en ook voor deze spiergroep zou ik geen andere oefening weten.
Suggesties
?Oja, wie doet de stiff leg deathlift trouwens vanaf een verhoging?? Ik doe hem momenteel nog gewoon met de voeten op de grond.
- Status
