- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
TheNose's Doggcrap trainingslog!
- Topic starter DieNase
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 736
- Weergaven 37.505
- Volgers 13
-
- Tags
- log training trainingslog
- Status
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Training B2 vandaag (doe het even uit mijn hoofd):
- Barbell curls: 42,5kg/6+4+3=13RP (40kg/14RP)
- Barbell wrist curls: 30kg/17reps (30kg/13reps)
- leg press toe press: 135kg/10reps (130kg/12reps)
- Good mornings: 50kg/22reps
- Front squat: 75kg/6reps + 55kg/15reps (75kg/4reps + 55kg/20reps)
Lekkere training weer, die good mornings voel ik zeer goed in mijn hams dus die blijven er zeker in! Front squatten heb ik toch enorme moeite om bij de widowmaker de stang goed op mijn borst te houden. Ik denk dat ik de widowmaker daarvan maar op een ander toestel moet gaan doen!
misschien moet je proberen met gewichthefschoenen of 2 schijven onder je hakken dan wil et veel beter
good mornings idd super oefening
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
misschien moet je proberen met gewichthefschoenen of 2 schijven onder je hakken dan wil et veel beter
good mornings idd super oefening
Ik heb al schijven onder mijn hakken, maar bij veel reps geven mijn armen/schouders het gewoon eerder op dan mijn benen.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Vandaag training A3:
Lekkere training weer!
Decline bench was effe wennen, ook even moet uitvogelen wat een lekkere hoek was om de bank te zetten. Heb nu 3 schijven van 10kg als verhoging gebruikt, ongeveer een hoek van 20graden.
Mijn deadlift was ook lekker, eerste rep was wel lastig op de 150kg, maar de 3 erna gingen vrij vlot (zonder bounce mensen, leg de bar steeds weer netjes terug
)
- Decline bench smith (ongeveer 20graden): 70kg/6+3+2=11RP
- Machine military press: 57,5kg/6+4+3=13RP (55kg12RP)
- Dips: 10kg/6+3+2=11RP (5kg/14RP)
- Vbar pulldowns: 101,5kg/6+3+3=12RP (98kg/13RP)
- Deadlift: 150kg/4reps + 105kg/10reps (140kg/6reps + 100kg/10reps)
Lekkere training weer!
Decline bench was effe wennen, ook even moet uitvogelen wat een lekkere hoek was om de bank te zetten. Heb nu 3 schijven van 10kg als verhoging gebruikt, ongeveer een hoek van 20graden.Mijn deadlift was ook lekker, eerste rep was wel lastig op de 150kg, maar de 3 erna gingen vrij vlot (zonder bounce mensen, leg de bar steeds weer netjes terug
)
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Training B3:
Helaas toch stiff legged deads moeten laten vallen, mijn onderrug trok het niet meer. Die wordt toch al extra zwaar belast nu ik ook good mornings in mijn schema heb. Nieuwe oefeningen wordt aangezien mijn keuze zeer beperkt is in mijn gym: one legged seated leg curls. Met twee benen trek ik de hele stack en daardoor mezelf ook onderuit, met 1 been zal dat een stuk minder snel gebeuren.
- Machine preacher curls: 60kg/5+3+3=11RP (57,5kg/13RP)
- Reverse grips cable curls: 45kg/16reps (42,5kg/15reps)
- One legged standing calve raise: 10,5kg/10reps (7kg/12reps)
- Stiff legged deadlift: FAILED (122,5kg/11reps)
- leg press: 120kg/6reps + 100kg/20reps (120kg/4reps + 95kg/20reps)
Helaas toch stiff legged deads moeten laten vallen, mijn onderrug trok het niet meer. Die wordt toch al extra zwaar belast nu ik ook good mornings in mijn schema heb. Nieuwe oefeningen wordt aangezien mijn keuze zeer beperkt is in mijn gym: one legged seated leg curls. Met twee benen trek ik de hele stack en daardoor mezelf ook onderuit, met 1 been zal dat een stuk minder snel gebeuren.
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Training B3:
- Machine preacher curls: 60kg/5+3+3=11RP (57,5kg/13RP)
- Reverse grips cable curls: 45kg/16reps (42,5kg/15reps)
- One legged standing calve raise: 10,5kg/10reps (7kg/12reps)
- Stiff legged deadlift: FAILED (122,5kg/11reps)
- leg press: 120kg/6reps + 100kg/20reps (120kg/4reps + 95kg/20reps)
Helaas toch stiff legged deads moeten laten vallen, mijn onderrug trok het niet meer. Die wordt toch al extra zwaar belast nu ik ook good mornings in mijn schema heb. Nieuwe oefeningen wordt aangezien mijn keuze zeer beperkt is in mijn gym: one legged seated leg curls. Met twee benen trek ik de hele stack en daardoor mezelf ook onderuit, met 1 been zal dat een stuk minder snel gebeuren.
hoe zit et met je statics en stretches?
verder ook lekkere reverse barbell curl man
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
hoe zit et met je statics en stretches?
verder ook lekkere reverse barbell curl man
Statics mee gekapt, als ze al iets deden was het ehm, nee ze deden niets voor me.
Enne is reverse cable curl he, geen barbell, cable is een stuk minder indrukwekkend.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Statics mee gekapt, als ze al iets deden was het ehm, nee ze deden niets voor me.
en de stretches dan?
Enne is reverse cable curl he, geen barbell, cable is een stuk minder indrukwekkend.
ow ok. ja pulley's zijn overal anders. bij ons staat de pulley bijna exact gelijk aan barbel.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
A1 vandaag:
Per ongeluk BORS gedaan ipv Tbar row (BOR hoort bij training A2).
De incline smith press wordt steeds moeilijker. Had even 70kg geprobeerd, maar dat lukte 3x, daarna bovenstaande set gedaan.
- Incline smith press: 65kg/5+4+3=12RP (65kg/11RP)
- Shoulder press smith: 50kg/6+4+3=13RP (47,5kg/13RP)
- Reverse bench smith: 50kg/10+6+4=20RP (47,5kg/20RP)
- Rack chins to front: 0kg/10+6+5=21RP (0kg/16RP)
- BOR: 80kg/12reps (80kg/10reps)
Per ongeluk BORS gedaan ipv Tbar row (BOR hoort bij training A2).
De incline smith press wordt steeds moeilijker. Had even 70kg geprobeerd, maar dat lukte 3x
, daarna bovenstaande set gedaan.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Training B1 vandaag:
Best aardig weer, bijna incline dumbbell curls gefailed, maar in de laatste fase van mijn rust pauze setje toch gehaald!
Squat was de 4de rep toch wel erg lastig, ging maar net goed of ik had tussen twee bankjes gelegen.
Mijn lichaam geeft nu toch onderhand wel weer aan dat het tijd is voor een cruise. Meestal wordt daarvoor twee weken genomen waarin wel getraind wordt, maar niet tot failure en je wat nieuwe dingen uitprobeerd. Mijn vorige cruise was een dag of 10 niets doen op Lanzarote waarna ik 2kg zwaarder terugkwam bij 0.5% lichaamsvet extra. Ik heb besloten nu ongeveer hetzelfde te doen. Als ik de komende weken iets meer slaap pak (9u ipv 7-8u) dan moet ik het nog prima redden tot de kerstdagen zonder in overtraining te gaan. Dan train ik de laatste dag voor kerst nog en dan pas 2 jan weer. Tussendoor eet ik dan iets minder (1 maaltijd minder) en ga ik 3-4x cardio-en. Eens kijken hoe dat bevalt voor mijn cruise!
- Incline dumbbell curls: 20kg/6+4+4=14RP (20kg/12RP)
- Hammer curls: 14kg/16reps (14kg/14reps)
- Standing calve raises: 91,5kg/12reps (91,5/10reps)
- Lying leg curl: 92,5kg/9+5+3=17RP (90kg/16RP)
- Squat: 105kg/4reps + 75kg/17reps (100kg/5reps + 70kg/20reps)
Best aardig weer, bijna incline dumbbell curls gefailed, maar in de laatste fase van mijn rust pauze setje toch gehaald!
Squat was de 4de rep toch wel erg lastig, ging maar net goed of ik had tussen twee bankjes gelegen.
Mijn lichaam geeft nu toch onderhand wel weer aan dat het tijd is voor een cruise. Meestal wordt daarvoor twee weken genomen waarin wel getraind wordt, maar niet tot failure en je wat nieuwe dingen uitprobeerd. Mijn vorige cruise was een dag of 10 niets doen op Lanzarote waarna ik 2kg zwaarder terugkwam bij 0.5% lichaamsvet extra. Ik heb besloten nu ongeveer hetzelfde te doen. Als ik de komende weken iets meer slaap pak (9u ipv 7-8u) dan moet ik het nog prima redden tot de kerstdagen zonder in overtraining te gaan. Dan train ik de laatste dag voor kerst nog en dan pas 2 jan weer. Tussendoor eet ik dan iets minder (1 maaltijd minder) en ga ik 3-4x cardio-en. Eens kijken hoe dat bevalt voor mijn cruise!
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Verjaardag niet uitbundig gevierd, maar was wel gezellig. En wat klinkt er goed? Mijn training of de plannen die ik heb?
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
A2:
Ging weer lekker! Vandaag ook weer gewogen etc, nieuwe stats in mijn sig. Best wat vet gegained maar ook erg veelk gezondigd de afgelopen 2 weken, ben nu weer op het rechte pad! 
- Incline chest press: 80.5kg/6+4+3=13RP (77kg/14RP)
- Dumbbell shoulder press: 22kg/12+8+6=26RP (22kg/22RP)
- Close grip bench smith: 55kg/7+5+3=15RP (55kg/13RP)
- Rack chins to back: 0kg/7+5+5=17RP (0kg/13RP)
- Tbar rows: 70kg/10reps (67,5kg/10reps)
Ging weer lekker!
Vandaag ook weer gewogen etc, nieuwe stats in mijn sig. Best wat vet gegained maar ook erg veelk gezondigd de afgelopen 2 weken, ben nu weer op het rechte pad!
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
Verjaardag niet uitbundig gevierd, maar was wel gezellig. En wat klinkt er goed? Mijn training of de plannen die ik heb?
je plannen die je hebt.....
en je training hehe
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Hmmm, vandaag eigenlijk trainen, maar voel me een beetje ziekjes...morgen dan maar.
En vandaag nog steeds ziekjes.
Morgen ga ik echt trainen, 4 dagen zonder nu, voel me als een vaatdoek!
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
Hey Jaap,
klote dat je je ziek voelt man. Je gaat net zo lekker. Nog steeds goede gains, goed bezig
Ik kan ook niet wachten tot ik weer de gym in kan.
Veel mensen zijn ziek deze tijd. En vooral nu rond de feestdagen waar je toch veel mensen/familie ziet, is de kans groot dat iemand je aansteekt.
klote dat je je ziek voelt man. Je gaat net zo lekker. Nog steeds goede gains, goed bezig
Ik kan ook niet wachten tot ik weer de gym in kan.Veel mensen zijn ziek deze tijd. En vooral nu rond de feestdagen waar je toch veel mensen/familie ziet, is de kans groot dat iemand je aansteekt.
- Status
