Dan ga ik het voor de 3e keer lezen, ik denk dat ik het tegen januari wel snap
Bedankt in ieder geval!
Dan ga ik het voor de 3e keer lezen, ik denk dat ik het tegen januari wel snap
Bedankt in ieder geval!
Ik heb het wel meer dan 3 keer gelezen geloof ik. Beetje leeswerk kan geen kwaad he. Niet alle goede dingen van het leven komen in hapklare brokken!
Ik bench wel, maar dan incline of decline. Plat benchen wordt door Dante afgeraden ivm pectairs. Klinkt wel een beetje zielig eigenlijk...omdat hij geen trainingspartner heeft...
het probleem is gewoon dat 99% de bar niet laat rusten op de borst.
hierdoor ontstaat teveel spanning in de pees waardoor die scheurt.
@Manke: volg de link in mijn signature, daar staat welke oefeningen wel RP en welke niet RP gedaan worden. Even kort: Rug dikte en quads geen RP, kuiten geen RP, onderarmen geen RP. Stretchen doe je gelijk na de getrainde spiergroep, of helemaal aan het eind van de training. En nu lezen kreng!
Overanalyser
Vandaag training A3:
- Decline bench smith (ongeveer 20graden): 72,5kg/6+2+2=10RP (70kg/11RP)
- Machine military press: 60kg/6+4+3=13RP (57,5kg/13RP)
- Dips: 12,5kg/6+3+2=11RP (10kg/11RP)
- Vbar pulldowns: 105kg/6+3+2=11RP (101,5kg/12RP)
- Deadlift: 155kg/3reps + 105kg/12reps (150kg/4reps + 105kg/10reps)
Redelijke training, loop wel op mijn laatste benen, misschien dat ik de training van zaterdag al laat vallen, effe kijken hoe ik me voel. Deadlift zou ik eigenlijk 150kg doen, maar kon het niet laten er wat extra's aan te gooien. Bij rep 3 hing het maagzuur in mijn keelholte, ben toen maar gestopt. 105kg 12 reps vind ik zelf ook wel netjes.
Ik dacht tot nu toe dat je in je volgende blast altijd met dezelfde oefeningen door moest gaan zolang je er nog op vooruit gaat. Na wat leeswerk blijkt dat niet zo te zijn en zal ik dus voor mijn volgende blast wat dingen gaan tweaken. Volledige programma volgt snel!
Lol
@RnB: Alleen jammer dat vaker de spier zelf scheurt en niet de pees.
ik zeg ook niet dat de pees scheurt ik geef alleen de oorzaak aan
meestal scheurt de spier namelijk gedeeltelijk of helemaal van de pees af
Heb geen zin om in discussie te gaan met je, maar het is niet waar...
Wat is dat voor rare link in je sig trouwens? Hoe je welk deel van de spier kan trainen? Jij gelooft toch niet in korte en lange kop van de biceps trainen en zo he? "draai je pinkie op het laatst van de beweging nog 23graden naar buiten om de lange bicepskop extra te belasten"
Je nieuwe schema ziet er goed uit. Ben beniewd hoe je Pendlay rows ervaart. De gym waar je traint heeft geen hack squat toch? Ik vind namelijk zelf calf raises op de hack squat erg lekker. Succes in ieder geval met je nieuwe schema
Eerste paar reps voelde heel makkelijk aan, maar het wordt al snel moeilijk. Zeker om bij de zware reps heel strikt te blijven. Heb niet maximaal getraind en voelde het al enorm in mijn borst en ook alleen in mijn borst! Ben benieuwd hoe dat gaat worden in mijn schema!
