- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
TheNose's Doggcrap trainingslog!
- Topic starter DieNase
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 736
- Weergaven 37.499
- Volgers 13
-
- Tags
- log training trainingslog
- Status
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Jij snapt 'em!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Gisteren B1:
Best aardig gezien mijn fysieke toestand (zie boven). Cruise over 1,5 week.
- DC curls: 60kg/10+5+4=19RP (55kg/22RP)
- Reverse dumbbell wrist curl: 10kg/12reps (10kg/10reps)
- Standing calve raises: 106kg/10reps (100,5kg/10reps)
- Lying leg curl (one legged): 42,5kg/8+5+3=16RP (40kg/19RP)
- Box squat: 100kg/4reps + 70kg/11+7 (95kg/6reps + 67,5/20reps)
Best aardig gezien mijn fysieke toestand (zie boven). Cruise over 1,5 week.
ShaqAttack
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 1.098
- Waardering
- 5
Yo TheNose,
Ik las met veel interesse je log over Doggcrap, en ook het artikel met Dante trok al mijn aandacht...
Spijtig genoeg geraak ik maar niet op de links die je in je eerste bericht plaatste...
Mag ik je daarom vragen om mij, eventueel via persoonlijk mail of zo, eens een volledig schema Doggcrap door te sturen, met een beetje uitleg over de uitvoering van de verschillende oefeningen ? Je zou mij er een enorme dienst mee bewijzen !!
Ik train nu ongeveer 12 jaar (niet aan één stuk door, maar in totaliteit toch wel), en mijn stats zijn:
- 1m96
- 110kg
- BF: ?
- Benchpress: 1 rp 150 kg (reeksen pyramide tot 6*120kg)
- Squat: 1 rp ? (reeksen pyramide tot 6*150kg)
Hopelijk krijg ik een goede reactie van je !!!
Grtzzz
Ik las met veel interesse je log over Doggcrap, en ook het artikel met Dante trok al mijn aandacht...
Spijtig genoeg geraak ik maar niet op de links die je in je eerste bericht plaatste...
Mag ik je daarom vragen om mij, eventueel via persoonlijk mail of zo, eens een volledig schema Doggcrap door te sturen, met een beetje uitleg over de uitvoering van de verschillende oefeningen ? Je zou mij er een enorme dienst mee bewijzen !!
Ik train nu ongeveer 12 jaar (niet aan één stuk door, maar in totaliteit toch wel), en mijn stats zijn:
- 1m96
- 110kg
- BF: ?
- Benchpress: 1 rp 150 kg (reeksen pyramide tot 6*120kg)
- Squat: 1 rp ? (reeksen pyramide tot 6*150kg)
Hopelijk krijg ik een goede reactie van je !!!
Grtzzz
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
@Shaq: Kijk hier eens: DogCrap training - Wanna Be Big Bodybuilding and Weightlifting Forums
@Nose: wat zijn DC-curls eigenlijk ?
@Nose: wat zijn DC-curls eigenlijk ?
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Thx Wazzup, die DC curls zijn gewoon stricte wide grip cable curls. Wist eerst niet hoe ik ze moest noemen en las die oefening voor het eerst daar op het board vandaar.
Training vandaag kan ik kort over zijn: Mijn cruise is begonnen!
Alle oefeningen gingen voor geen meter, totaal geen energie, last van mijn schouder en ga zo maar door. Tijd om wat gas terug te nemen dus. Eerste keer dat ik zo snel opgebrand ben (vorige blasts trainde ik 10-12 weken door), 7 weken en de pret is over.
Ik ga nu tot eind volgende week cruisen wat wat rehab/fun trainingen gaan worden. Ik ben nu BFFM weer aan het lezen en neem de komende week de tijd om mijn eerste echte cut te gaan plannen. Gezien de massa die ik nu opgebouwd heb hou ik dan een atletisch figuur over en daar ben ik voor nu wel tevreden mee (cutten lijkt me al moeilijk genoeg!
). Tijdens de cut zal ik gewoon met DC training doorgaan alleen zal ik mijn oefeningen iets anders kiezen, meer machine en isolatie werk, om tijdens mijn cut niet te snel opgebrand te raken. Ik hou jullie op de hoogte!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Zo vandaag weereens gewicht en BF gemeten. Maar 0.3% gestegen en vvm 300gram gedaald (verwaarloosbaar verschil dus door vochtvariabele etc..), terwijl ik de laatste twee weken amper op mijn eten let (Burger king was regelmatig mijn vriend). Nu dus 14.7% bij 94.7kg. Mooie start dus voor mijn cut over 2 weken. Komende week start ik vast met wat cardio tijdens mijn cruise.
Mijn nieuwe schema voor mijn komende blast zal ik binnenkort posten, zal wat meer isolatie en machinewerk worden ivm de cut naar 8%.
Mijn nieuwe schema voor mijn komende blast zal ik binnenkort posten, zal wat meer isolatie en machinewerk worden ivm de cut naar 8%.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
MankeNelis
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2006
- Berichten
- 281
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Er zijn geen vaste regels voor de cruise. Dante zegt over de cruise alleen dat je wat rustiger aan moet doen en een beetje lol moet hebben in de gym. Ik heb van alles 2 sets van 8 gedaan. Paar supersets, etc...het kan allemaal. Het doel van de cruise is immers alles laten herstellen.
MankeNelis
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2006
- Berichten
- 281
- Waardering
- 1
dopa
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2006
- Berichten
- 236
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
misschien moet je je eens verdiepen in de doggcrap methode, dan kom je erachter dat niemand het over een geheime methode of iets dergelijks heeft, slechts over iets wat erg goed werkt voor iemand.
voorderest, als je het niet leuk vind, hoef je niet te posten
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Mijn schema voor mijn nieuwe blast wordt als volgt:
A1:
Dumbbell flies
Side raise machine
Skull crushers
Rack chins to front
Pendlay rows
A2:
Horizontal press machine
Military press
Dip machine
Pullover machine
Seated row
A3:
Incline press machine
Behind the neck press
Rope press down
Lat pull down
Cable row
B1:
Concentration curls
Barbel wrist curls
Leg press toe press (one legged)
Good mornings
Horizontal Leg press
B2:
Dumbbell curls
Reverse grip cable curls (one arm)
Standing calve raises
Lying leg curl (one legged)
Squat
B3:
Machine preacher curls (one arm)
Hammer curls (voor het lichaam langs)
Standing calve raises (One legged)
Romanian deadlift
Leg extention (one legged)
Redelijk wat machine werk dus, omdat ik met mijn cut naar de 8% ga beginnen.
A1:
Dumbbell flies
Side raise machine
Skull crushers
Rack chins to front
Pendlay rows
A2:
Horizontal press machine
Military press
Dip machine
Pullover machine
Seated row
A3:
Incline press machine
Behind the neck press
Rope press down
Lat pull down
Cable row
B1:
Concentration curls
Barbel wrist curls
Leg press toe press (one legged)
Good mornings
Horizontal Leg press
B2:
Dumbbell curls
Reverse grip cable curls (one arm)
Standing calve raises
Lying leg curl (one legged)
Squat
B3:
Machine preacher curls (one arm)
Hammer curls (voor het lichaam langs)
Standing calve raises (One legged)
Romanian deadlift
Leg extention (one legged)
Redelijk wat machine werk dus, omdat ik met mijn cut naar de 8% ga beginnen.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
dopa
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2006
- Berichten
- 236
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 10%
misschien moet je je eens verdiepen in de doggcrap methode, dan kom je erachter dat niemand het over een geheime methode of iets dergelijks heeft, slechts over iets wat erg goed werkt voor iemand.
voorderest, als je het niet leuk vind, hoef je niet te posten
ik kan het mis hebben
maar ik zie geen squat, ik zie geen benchpress ik zie een hoop machine en weinig basis.. maar ja ik ben dan denk ik maar van de oude garde..
werkt eht dan werkt het.. maar ik blijf erbij, fancy trainingsmethoden zuigen
dopa
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2006
- Berichten
- 236
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 10%
als ik naar de gym ga is loop ik met een lach rond maar het is voor mij bittere ernst
dopa
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2006
- Berichten
- 236
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
ehm in z'n nieuwe schema staat toch duidelijk de squat ;P
benchpress word afgeraden omdat wil je bij deze oefening de kans op blessures minimaal houden je je ellebogen wat naar binnen moet hebben en je daardoor je borst minder pakt, als alternatief worden o.a. dumbbells of machines aangeraden, maar in principe is iedereen vrij om te kiezen welke oefeningen hij of zij neemt, zolang jij denkt dat je er vooruitgang mee kunt maken en redelijk blessurevrij kunt trainen kun je de oefening pakken er is niet een lijst met "dc approved exercises" ofzo, slechts richtlijnen.
maargoed, als jij liever volgens je splitschema traint, ga je gang, ik ben prima tevreden met deze methode en de gains die ik maak zijn ook uitstekend (drop nu elke week zo'n 0.5% vet en blijf rond hetzelfde gewicht, 92 kilo) terwijl ik in kracht vooruitga, hiervoor heb ik gebulkt en kwam ik zo'n 750 gram per week aan.
en ja je mag naar m'n citaat verwijzen, imo moet je je niet te druk maken om trainingstheorieen en alles willen weten, gewoon proberen en waar je je lekker bij voelt en wat voor je werkt moet je doen.
benchpress word afgeraden omdat wil je bij deze oefening de kans op blessures minimaal houden je je ellebogen wat naar binnen moet hebben en je daardoor je borst minder pakt, als alternatief worden o.a. dumbbells of machines aangeraden, maar in principe is iedereen vrij om te kiezen welke oefeningen hij of zij neemt, zolang jij denkt dat je er vooruitgang mee kunt maken en redelijk blessurevrij kunt trainen kun je de oefening pakken er is niet een lijst met "dc approved exercises" ofzo, slechts richtlijnen.
maargoed, als jij liever volgens je splitschema traint, ga je gang, ik ben prima tevreden met deze methode en de gains die ik maak zijn ook uitstekend (drop nu elke week zo'n 0.5% vet en blijf rond hetzelfde gewicht, 92 kilo) terwijl ik in kracht vooruitga, hiervoor heb ik gebulkt en kwam ik zo'n 750 gram per week aan.
en ja je mag naar m'n citaat verwijzen, imo moet je je niet te druk maken om trainingstheorieen en alles willen weten, gewoon proberen en waar je je lekker bij voelt en wat voor je werkt moet je doen.
- Status
