- Lid geworden
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 7.307
- Waardering
- 9
Omdat HST me toch niet zo bevallen is (te lage intensiteit) heb ik een trainingsvorm gevonden (met dank aan Wazzup, karma is al verzonden) die intensiever is dan HIT (wat ik al eerder gedaan heb met succes), maar beter rekening houd met je herstel dan dat dat bij HIT het geval is.
Anyway, ik ga hier niet uitleggen wat het inhoudt, lees de onderstaande twee links gewoon:
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=16023
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=9658
Ik heb vandaag mijn eerste training achter de rug en kan momenteel net mijn handen op mijn toetsenbord houden.
Ik zal de warm up sets niet noteren, voor grote spiergroepen doe ik twee warm up sets van 10-12 herhalingen en voor kleine spiergroepen 1 warm up set van 10-12 herhalingen. Achter mijn aantal kg en aantal herhalingen staat RP (Rest pause), zie de links hierboven wat een rest pause werkset inhoud).
Bij Doggcrap moet je na je getrainde spiergroep die spiergroep extreem rekken (pijnlijke zaak), dit om de fascies klaar te maken voor groei (de spier meer ruimte geven), dit doe ik dus ook, momenteel 45sec.
A1
Mijn huidige gewicht 90kg bij 17%BF.
Supps die ik nu gebruik: Animal pump van universal (1 zakje voor de training) en BCAA's ook van universal (2 pillen voor en twee pillen na de training)
Anyway, ik ga hier niet uitleggen wat het inhoudt, lees de onderstaande twee links gewoon:
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=16023
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=9658
Ik heb vandaag mijn eerste training achter de rug en kan momenteel net mijn handen op mijn toetsenbord houden.
Ik zal de warm up sets niet noteren, voor grote spiergroepen doe ik twee warm up sets van 10-12 herhalingen en voor kleine spiergroepen 1 warm up set van 10-12 herhalingen. Achter mijn aantal kg en aantal herhalingen staat RP (Rest pause), zie de links hierboven wat een rest pause werkset inhoud).
Bij Doggcrap moet je na je getrainde spiergroep die spiergroep extreem rekken (pijnlijke zaak), dit om de fascies klaar te maken voor groei (de spier meer ruimte geven), dit doe ik dus ook, momenteel 45sec.
A1
- Incline press smith: 40kg/20RP
- Shoulder press smith: 20kg/22RP
- Reverse grip bench press smith: 30kg/17RP
- Close grip chins: -30kg/14RP
- T-Bar rows: 40kg/9 reps (deze oefening geen rest pause set, gewoon 1 set tot failure)
Mijn huidige gewicht 90kg bij 17%BF.
Supps die ik nu gebruik: Animal pump van universal (1 zakje voor de training) en BCAA's ook van universal (2 pillen voor en twee pillen na de training)
Laatst bewerkt: