There are no shortcuts.

[Amumu]

Ik heb besloten om ook maar een logje te openen.
Negen weken geleden opnieuw begonnen met Starting Strength. Dit is de derde keer dat ik het programma volg. De eerste keer gestopt door een aanslepende blessure waardoor ik niet meer kon squatten, deadliften en cleanen. Tweede keer voor een persoonlijke reden en sindsdien amper aan sport gedaan.

Derde keer, goede keer?

Stats
Squat: 3x5x40 -> 3x5x107.5
Bench Press: 3x5x40 -> 3x5x70
Deadlift: 5x60 -> 5x132.5
Press: 3x5x30 -> 3x5x45
Power Clean: 5x3x40 -> 5x3x65
BW: 84(?) -> 95

Doelen
12 weken: 115 kg Squat, 150 kg deadlift, 75 kg bench
24 weken: 150 kg squat, 200 kg deadlift, 90 kg bench

Trainingen van deze week:

Week 9
Maandag
Squat: 3x5x102.5
Press: 3x5x43.5 PR!
Deadlift: 5x132.5

Woensdag
Squat: 3x5x105
Bench Press: 5/5/4x72.5
Back Extensions: 4x10xBW
Chin Ups: 3/2x2/7x1xBW

Vrijdag
Squat: 3x5x107.5 (enorm zwaar)
Press: 3x5x45 (nipt) PR!
Power Clean: 5x3x65 PR!

Klik om meer te lezen...

 

[mind of steel]

succes !

 

[nerenore]

Succes man!

 

[Amumu]

foam rollen = wereld kapot

 

[Amumu]

Twee dagen ziek en slecht geslapen. Toch maar gaan trainen.

Week 10
Maandag
Squat: 5/5/4x110
Bench Press: 5/5 (hulp van spotter)/4 (geen hulp)x73.5
Back Extensions: 4x10xBW
Chin Ups: 5/4/4/1/1

BW: 96 kg

 

[jonggeleerd]

sterke squat! onder Par?

 

[Amumu]

sterke squat! onder Par?

Klik om te verkleinen...

Uiteraard

 

[Amumu]

Nog steeds verkouden

Week 10
Woensdag
Squat: 3x5x110 PR!
Press: 3x5x46 PR!
Deadlift: 5x140 (laatste rep niet volledig gelockt, volgende keer kleiner sprongetje)

 

[Amumu]

Week 10
Vrijdag
Squat: 3x5x112.5 PR!
Bench Press: 3x5x73.5 PR!
Back Extensions: 2x10xBW, 2x10xBW+5
Chin Ups: 8x2

Squats worden enorm zwaar dus ik ga kcal wat omhoog doen.

 

[Amumu]

Week 11
Maandag
Squat: 3x5x115 PR!
Press: 3x5x47.5 PR!
Power Clean: 5x3x70 PR!

 

[Amumu]

Week 11
Woensdag
Squat: 5/5/4x117.5
Bench Press: enkel opwarming
Back Extensions: 4x10xBW
Chin Ups: geskipt

Ik heb de indruk dat ik terug ziek aan het worden ben. Voelde me niet zo goed vandaag, maar heb toch maar besloten om te gaan trainen.
Squats gingen heel moeizaam en ik kreeg enorm veel pijn aan beide armen door de bar proberen te "breken" tijdens de moeilijkste reps.
Banken voelde hierdoor niet goed aan en dus voor de zekerheid maar gestopt na opwarming. Optrekken ging ook niet meer.

 

[Amumu]

Week 11
Vrijdag
Squat: 3x5x117.5 PR!
Eerste keer met belt. Voelde goed aan. Weer zware pijn aan mijn armen. Geen idee hoe, gewicht ligt volledig op mijn rug. Ik voelde er ook niets van tijdens mijn sets, maar ertussen was het afzien.

Bench Pess: 2x5x75
Voelde goed aan maar elke rep was een grind door pijn aan armen. Laatste set laten vallen want ik hield het niet meer uit.

Deadlift: 5x145
Eerste 2 reps met hook grip. Pijnlijke shit. Dan maar overgegaan naar mixed.

Verder jerk techniek nog wat geoefend:
Power Clean + Jerk: 3x3x50, 2x60 (jerk 2x gemist)
Jerk BTN: 3x40, 3x50
Wou nog wat verder doen maar armen hielden het niet meer D:

 

[Amumu]

Week 12
Maandag

Squat: 3 x 5 x 120 PR!
Grip terug wat wijder. Minder pijn in mn armen, te nauwe grip bleek de boosdoener te zijn.

Press: 3 x 5 x 48,5 PR!
Laatste rep nipt gehaald.

Power Snatch: max gezocht voor wedstrijd zaterdag
1/1/1 x 50
1/1/1 x 55
2 x 57,5
2 x 60
1 x 62,5
1 x 65
1/1 x 67,5
1 x 60

 

[Amumu]

Week 12
Woensdag

Squat: 3 x 5 x 122,5 PR!
Er is toch nog iets fout met mn grip. Opnieuw ontzettend veel pijn aan mijn armen. Deze keer vooral de rechtse. :/

Bench Press: 3 x 5 x 76 PR!

(Power) Clean & Jerk: max gezocht en vooral jerk geoefend. Het cleanen zelf ging heel gemakkelijk.
1 + 1 x 50
1 + 1 x 60
1 + 1 x 65
1 + 1 x 67,5
1 + 1 x 70
1 + 1 x 70
1 + 1 x 72,5
1 + 1 x 75
1 + 1 x 75
1 + 1 x 77,5
1 + 1 x 77,5 (uitgestoten maar technische fout)

BW: 102 kg

 

[Amumu]

Week 12
Vrijdag

Press: 3 x 5 x 50 PR!

Squat: 2 x 5 x 100

Back Extensions: 2 x 10 x BW

Chin Ups: 3 x 2

 

[jonggeleerd]

gaat goed hier!

 

[Amumu]

gaat goed hier!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Gisteren wedstrijdje gewichtheffen mee gedaan.

Snatch: 60 65 70
Clean & Jerk: 70 75 -

 

[Amumu]

Week 13
Maandag

Squat
4 x 125
3 x 125
2 x 125
Viel tegen na een niet zo moeilijke 122.5 vorige woensdag.

Bench Press PR
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5

Deadlift PR
5 x 150

Verder nog wat curls en wat aan de pullupbar gehangen voor mn ellebogen.

 

[jonggeleerd]

gingen bench en deadlift wel nog easy?
squat pak je de volgende keer gewoon

---------- Post toegevoegd Mon 7 Nov 2011 om 21:29 ----------

65kg snatch is ook sterk trouwens!

 

[Amumu]

gingen bench en deadlift wel nog easy?
squat pak je de volgende keer gewoon

Klik om te verkleinen...

Bench en deadlift waren best zwaar, maar niet echt veel zwaarder dan vorige keer.

65kg snatch is ook sterk trouwens!

Klik om te verkleinen...

Het is een begin