There are no shortcuts.

[Amumu]

Week 13
Woensdag

Squat PR
5 x 125
5 x 125
5 x 125
Loodzwaar.

Press
Lichte stekende pijn aan mijn schouder en dan maar gestopt na opwarming.

Back Extensions
10 x BW
10 x BW + 5
10 x BW + 5
10 x BW + 5

Chin Ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Alle reps opgeduwd, dus eigenlijk enkel de negatieve beweging.

 

[Amumu]

Week 13
Vrijdag

Squat
5 x 127.5
4 x 127.5
Opnieuw ontzettend veel pijn aan mijn ellebogen en laatste set laten vallen. Volgende week maar eens resetten en tijdelijk overgaan op high bar.

Press PR
5 x 51
5 x 51
5 x 51

Epic struggle. Voelde amper nog iets van schouder.

Power Clean
3 x 80 (slechte vorm)
0 x 80
0 x 75

Er zat niet veel fut meer in. Nog steeds hevige pijn aan ellebogen en het werd alleen maar erger tijdens de opwarming.

Barbell Curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20

 

[Amumu]

Week 14
Maandag

Squat (High bar)
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Bench Press PR
5 x 78.5
5 x 78.5
5 x 78.5

Power Clean PR
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

BB Curls
15 x 20
15 x 20
10 x 20

Farmer's Walk
3 x ~60m met 24 kg

 

[Amumu]

Week 14
Woensdag

Squat
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5

Press
5 x 52.5
5 x 52.5
4 x 52.5

Back Extensions
10 x BW
8 x BW + 5
8 x BW + 5
8 x BW + 5

Chin Ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Elke rep wat gecheat.

Power Snatch
2 x 50
2 x 50
2 x 50
2 x 50
2 x 50

Licht om techniek te oefenen.

Farmer's Walk
3 x ~60m met 26 kg

 

[Amumu]

Week 14
Vrijdag

Squat
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Bench Press
5 x 80
5 x 80
4 x 80

Deadlift
4 x 155

Clean & Jerk
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 50
2 x 50

Licht om techniek te oefenen.

Barbell Curl
15 x 20
15 x 20
8 x 20


Te weinig geslapen de laatste twee dagen en de laatste tijd voeding wat verwaarloosd. Is dan ook terug te zien in mijn trainingen. Bench Press en Press stall zat er wel aan te komen maar deadlift was echt teleurstellend

 

[jonggeleerd]

4x155kg deadlift vind ik alsnog sterk!

 

[Amumu]

Week 15
Maandag

Squat
5 x 97.5
5 x 97.5
5 x 97.5

Press
5 x 52.5
4 x 52.5
3 x 52.5

Back Extensions
12 x BW
10 x BW+5
10 x BW+5
10 x BW+5

Chin Ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Power Snatch
3 x 50
2 x 50
2 x 50
2 x 60
2 x 60

 

[Amumu]

Week 15
Woensdag

Squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bench Press PR
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Ging gemakkelijker dan ik had verwacht

Power Clean PR
3 x 80 (1 fail na de eerste rep)
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Techniek zat goed op de meeste reps.

Farmer's Walk
3 x 60m met 30 kg dumbbells

 

[Amumu]

4x155kg deadlift vind ik alsnog sterk!

Klik om te verkleinen...

Als ik meer dan 200 kg kan reppen mag je het sterk noemen, 155 is nog iets te vroeg

 

[Amumu]

Week 15
Vrijdag

Squat
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5

Press
4 x 52.5
4 x 52.5
3 x 52.5

Back Extensions
10 x BW + 5
10 x BW + 5

Chin Ups
5 x BW
4 x BW

Power Snatch
2 x 40
2 x 50
2 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 65
1 x 67.5
1 x 67.5 PR
1 x 70
1 x 70 had em bijna

 

[Amumu]

Week 16
Maandag

Squat
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Bench Press
5 x 81
5 x 81
5 x 81 (met hulp van spotter)

Deadlift PR
5 x 155

Clean & Jerk
7 x 1 x 60

 

[Bamisoepje]

Ik volg je! Nu doe je dus high bar squats?

 

[Amumu]

Ik volg je! Nu doe je dus high bar squats?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Twee golfellebogen opgelopen door aan de bar te gaan trekken tijdens een squat grinder en sindsdien altijd hevige pijn bij squats, zelfs bij opwarming. Ik heb de indruk dat het nu zo goed als genezen is, maar ik denk dat ik bij high bar ga blijven.
Wel een deuk voor mn ego om van 127.5 naar 90 kg te gaan.

 

[Amumu]

Week 16
Woensdag

Squat
5 x 107.5
5 x 107.5
5 x 107.5

Press
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5

Reset

Back Extensions
12 x BW + 5
10 x BW + 5

Chin Ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Snatch
3 x 20
2 x 40
2 x 40
1 + 1 x 50
1 + 1 + 1 x 50
1 + 1 x 50
2 x 50
1 + 1 x 50
2 x 50
1 + 1 x 50

Geoefend om volledig in hurkzit te gaan.

 

[Bamisoepje]

Nette training! Die press blijft zwaar he, heb ik ook moeite mee, al druk ik minder gewicht dan jij.
Je bent weer mooi op weg naar de 127.5kg voor je squat

 

[Amumu]

Nette training! Die press blijft zwaar he, heb ik ook moeite mee, al druk ik minder gewicht dan jij.
Je bent weer mooi op weg naar de 127.5kg voor je squat

Klik om te verkleinen...

De press is mijn minst favoriete oefening.
Squatten vandaag was best zwaar. Vanaf volgende week ga ik beginnen met woensdag licht te squatten.

 

[Amumu]

Week 16
Vrijdag

Squat
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Bench Press PR
5 x 81
5 x 81
5 x 81

Power Clean PR
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Goede training vandaag

 

[Amumu]

Week 17
Maandag

Squat
5 x 112.5
4 x 112.5
3 x 112.5

Zwak. Reps 10 en 14 zaten er misschien nog in. Geen spotters vandaag en ook geen safeties dus heb maar gerackt.

Press
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Moeizaam.

Back Extensions
10 x BW
10 x BW + 5
10 x BW + 5

Chin Ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Slechte training. Veel te weinig gegeten dit weekend en ook voor de training vandaag.

 

[Amumu]

Week 17
Woensdag

Squat
5 x 90
5 x 90

Licht gesquat vandaag.

Bench Press PR
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5

Lekker.

Deadlift PR
5 x 160

Ging best vlot.

 

[Amumu]

Week 17
Vrijdag

Squat
5 x 112.5
5 x 112.5
5 x 112.5

Zwaar.

Press
5 x 51
5 x 51
5 x 51

Ging goed.

Back Extensions
12 x BW
10 x BW + 5
10 x BW + 5

Chin Ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW


Vanaf volgende week ga ik me meer bezig houden met gewichtheffen.
Schema gaat er als volgt uitzien:

vrijdag: c&j heavy, snatch volume
zaterdag: squat, press, chin ups
maandag: snatch heavy, c&j volume
dinsdag: squat, bench, deadlift