- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Trainingsdagboek van Dennis
- Topic starter Dennisopjebeeld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 353
- Weergaven 10.933
- Volgers 11
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
BP gaat de goede kant op man
Ik deed een aantal weken geleden 45 reps met 125kg. Jy merlijnen' ?
Yea, cardio..
Ik deed een aantal weken geleden 45 reps met 125kg. Jy merlijnen' ?
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
BP gaat de goede kant op man
Ik deed een aantal weken geleden 45 reps met 125kg. Jy merlijnen' ?
46 reps 127kg ga ik aanstaande legday proberen
je haalt me in met je bench
Hihi xx
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Gaat idd lekker Dennis! Kunt de progressie goed zien, nice!
Goeie sig ook
Thanks
Waarom houd je zo die dagen bij?
Verder wel prima hoor
xoxo
Wil even kijken hoeveel ik kan gainen tijdens een paar maanden dedicted zijn.
doe press oefeningen nou voor die flyes maneerst cgbp en dan pas flyes.
En trouwens wel een flink verschil imo tussen je bench en cgbp. Je raakt je borst wel aan met benchen?
Zal volgende keer doen prins. Of ik borst wel aanraak, u srs? Je zegt het zelf toch al, cgbp before flyes.
Dag 21/112.
Gewicht: 86,2.
Training #72 Rug biceps
Was training van vrijdag maar vergeten te loggen, dus bij deze:
Deadlift:
2*5*60
5*120
5*122.5
4*125..
Lat pully wide:
8*55
8*55
8*55
8*55
Lat pully small:
8*60 pr
8*55
8*55
8*50
One arm db row:
8*28
8*28
8*28
Bicep curl:
8*30
8*35 pr
8*30
8*30
Hammer curl:
8*12
8*14
8*14
8*16
2*5*60
5*120
5*122.5
4*125..
Lat pully wide:
8*55
8*55
8*55
8*55
Lat pully small:
8*60 pr
8*55
8*55
8*50
One arm db row:
8*28
8*28
8*28
Bicep curl:
8*30
8*35 pr
8*30
8*30
Hammer curl:
8*12
8*14
8*14
8*16
Training #73 Benen kuiten
Back squat:
5*100
5*100
5*100
5*102.5
5*105 pr
3*105
Leg press:
10*224.8
9*224.8
8*224.8
Leg curl:
8*50
8*52.4
8*52.4
Calf press:
10*191
8*191
12*151
10*151
Calf raise:
8*100 pr
8*10
8*90
8*90
Bicep curl:
4*8*30
Hammer curl:
8*14
8*16
8*16
8*18 pr
5*100
5*100
5*100
5*102.5
5*105 pr
3*105
Leg press:
10*224.8
9*224.8
8*224.8
Leg curl:
8*50
8*52.4
8*52.4
Calf press:
10*191
8*191
12*151
10*151
Calf raise:
8*100 pr
8*10
8*90
8*90
Bicep curl:
4*8*30
Hammer curl:
8*14
8*16
8*16
8*18 pr
Morgen borst, triceps en schouders. Bai.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Even een update en zal vanaf vandaag weer gaan loggen.
Gewicht: 86.5, blijf hier echt hangen, iedere twee dagen wanneer ik niet aankom verhoog ik met 100 kcal en zit ondertussen op 4800 kcal wat ik wel raar vind want op 4100 stagneerde ik in gewicht en 500 kcal hoger nog steeds.. het werkt wel erg demotiverend..
Kracht gains zijn ook gestagneerd, met de bench zelfs omlaag maar met de squat nog iedere week omhoog. Heb sinds een paar dagen een nieuw schema gemaakt om te kijken of dat verschil gaat maken.
Bench press: 5x87,5 (was 5x92,5)
Squat: 5x120.
Deadlift: 5x140.
Nieuw schema (UB/LB):
Wat doe ik verkeerd of wat zie ik over het hoofd, of eet ik gewoon te weinig?
Gewicht: 86.5, blijf hier echt hangen, iedere twee dagen wanneer ik niet aankom verhoog ik met 100 kcal en zit ondertussen op 4800 kcal wat ik wel raar vind want op 4100 stagneerde ik in gewicht en 500 kcal hoger nog steeds.. het werkt wel erg demotiverend..
Kracht gains zijn ook gestagneerd, met de bench zelfs omlaag maar met de squat nog iedere week omhoog. Heb sinds een paar dagen een nieuw schema gemaakt om te kijken of dat verschil gaat maken.
Bench press: 5x87,5 (was 5x92,5)
Squat: 5x120.
Deadlift: 5x140.
Nieuw schema (UB/LB):
Upperbody A
Flat bench press 5*5
Incline db press 4*8-12
Close-grip bench press 4*8-12
Dips 4*8-12
Lat pulldown (wide grip) 4*8-12
Bent over row 4*8-12
Seated row 4*8-12
Bicep curl barbell 4*8-12
Upperbody B
Pull-ups 4*8-12
Bent over row 4*8-12
Incline db press 4*8-12
Close-grip bench press 4*8-12
Military press 4*8-12
Face pulls 4*8-12
Bicep curl barbell 4*8-12
Hammer curl 4*8-12
Lowerbody A
Back squat 5*5
Leg press 4*8-12
Stiffed-legged deadlift 4*8-12
Calf press 4*8-12
Calf raise 4*8-12
Lowerbody B
Deadlift 3-5*5
Leg press 4*8-12
Lunges 4*8-12
Calf press 4*8-12
Calf raise
Flat bench press 5*5
Incline db press 4*8-12
Close-grip bench press 4*8-12
Dips 4*8-12
Lat pulldown (wide grip) 4*8-12
Bent over row 4*8-12
Seated row 4*8-12
Bicep curl barbell 4*8-12
Upperbody B
Pull-ups 4*8-12
Bent over row 4*8-12
Incline db press 4*8-12
Close-grip bench press 4*8-12
Military press 4*8-12
Face pulls 4*8-12
Bicep curl barbell 4*8-12
Hammer curl 4*8-12
Lowerbody A
Back squat 5*5
Leg press 4*8-12
Stiffed-legged deadlift 4*8-12
Calf press 4*8-12
Calf raise 4*8-12
Lowerbody B
Deadlift 3-5*5
Leg press 4*8-12
Lunges 4*8-12
Calf press 4*8-12
Calf raise
Wat doe ik verkeerd of wat zie ik over het hoofd, of eet ik gewoon te weinig?
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Maar weer loggen dan?
Jaaaaaaaaaa, of heb je het te druk...
