Trainingsdagboek van Dennis
- Topic starter Dennisopjebeeld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 353
- Weergaven 10.933
- Volgers 11
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
feli met PRs
en wristcurl dafuq
"wrist curl"
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Zal eens proberen next time.
+1
feli met PRs
en wristcurl dafuq
Thx bro
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 14 jan 2012
- Berichten
- 2.365
- Waardering
- 205
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Zal eens proberen next time.
+1
Thx bro
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html
Haha ja ik ken de oefening wel hoor, vind 'm alleen nutteloos. Of gebruik je straps bij alle pulloefeningen?
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Haha ja hardgaan is dennis wel toevertrouwd
Goed bezig hoor! En gefeli met je squatpr!
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
doe volgende keer voor als je in Ehv bent, o wait..
Haha ja ik ken de oefening wel hoor, vind 'm alleen nutteloos. Of gebruik je straps bij alle pulloefeningen?
Heb geen straps oid, wil deze wel soon gaan halen tho. Krijgt echt lekkere pomp van wrist curls, en de vasculariteit na 3 setjes kan ik ook wel waarderen.
Haha ja hardgaan is dennis wel toevertrouwd
Goed bezig hoor! En gefeli met je squatpr!
snel weer even chillsessie houden!Dag 11/90.
Voeding weer helemaal top vandaag
begint nu wel gewoonte te worden gelukkig. Verder stonden benen, kuiten en schouders op het programma. En zoals gewoonlijk pr's, pr's everywhere.Training #67 Benen kuiten schouders
Back squat:
2*5*60
5*90
5*92.5
5*95
5*97.5
5*100 pr
Leg press:
8*200
8*209 pr
8*209
RDL:
3*8*60
Calf press:
8*182
8*191 pr
8*191
Calf raise:
8*90
8*90
8*90
Shoulder press:
8*18
8*20
8*20
Face pulls:
8*40
8*45
8*45
Lateral raise:
8*12
8*12
8*10
Op de meeste oefeningen wat minder volume dan normaal dit komt doordat ik wat in tijdnood zat. Morgen jammer maar helaas een rustdag maar zaterdag weer lekker knallen!
2*5*60
5*90
5*92.5
5*95
5*97.5
5*100 pr
Leg press:
8*200
8*209 pr
8*209
RDL:
3*8*60
Calf press:
8*182
8*191 pr
8*191
Calf raise:
8*90
8*90
8*90
Shoulder press:
8*18
8*20
8*20
Face pulls:
8*40
8*45
8*45
Lateral raise:
8*12
8*12
8*10
Op de meeste oefeningen wat minder volume dan normaal dit komt doordat ik wat in tijdnood zat. Morgen jammer maar helaas een rustdag maar zaterdag weer lekker knallen!
Out.
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Squat PR nice!
Oh en dan wrist curls lekker blijven doen joh! Trainen moet vooral ook leuk zijn!
't Was meer dat ik ze zelf nooit gedaan heb
Thanks
Dag 14/90.
Gewicht: 84,4kg verschil: 4,4kg.
Training #68 Borst triceps
Bench press:
5*75
5*77.5
4*80 pr, geen 5e rep
5*75
Incline db press:
5*26
5*26
8*26 likewut
5*28 pr
5*28
Db flyes:
8*12
8*14
8*14
Cgbp:
5*57.5
5*57.5
4*57.5
5*57.5
Tricep extension:
8*22
4*22 ?
8*20
7*20
Rope pully:
8*64
8*64
8*64
7*64
5*75
5*77.5
4*80 pr, geen 5e rep
5*75
Incline db press:
5*26
5*26
8*26 likewut
5*28 pr
5*28
Db flyes:
8*12
8*14
8*14
Cgbp:
5*57.5
5*57.5
4*57.5
5*57.5
Tricep extension:
8*22
4*22 ?
8*20
7*20
Rope pully:
8*64
8*64
8*64
7*64
Morgen rug biceps, groetjes.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Dag 15/112.
Had calculatiefoutje gemaakt, het is 112 ipv 90.
Gewicht: 84.1.
Training #69 Rug biceps
Had calculatiefoutje gemaakt, het is 112 ipv 90.
Gewicht: 84.1.
Training #69 Rug biceps
Deadlift:
2*5*60
5*100
5*110
5*112.5
5*115
5*117.5
Lat pully wide:
8*55
8*55
8*55
8*50
Lat pully small:
8*60 pr
8*60
8*55
8*55
Bor:
8*60
8*62.5 pr..
8*62.5
8*60
One arm db row:
8*26
8*28
8*28
8*28
Bicep curl bb:
8*30
8*30
6*32.5
8*30
Rope pully:
8*50
8*57
8*64
Hammer curl:
8*12
8*12
8*14
2*5*60
5*100
5*110
5*112.5
5*115
5*117.5
Lat pully wide:
8*55
8*55
8*55
8*50
Lat pully small:
8*60 pr
8*60
8*55
8*55
Bor:
8*60
8*62.5 pr..
8*62.5
8*60
One arm db row:
8*26
8*28
8*28
8*28
Bicep curl bb:
8*30
8*30
6*32.5
8*30
Rope pully:
8*50
8*57
8*64
Hammer curl:
8*12
8*12
8*14
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Leuk
welkom bro.Jij komt er ook wel Hill
Dag 17/112.
Voel me fluffy vandaag
Gewicht: 83.9.
Training #70 Benen kuiten schouders
Back squat:
5*95
5*97.5
5*100
5*102.5 pr
4*100
Leg press:
8*200
8*209
8*218
8*224.8 pr, kan niet hoger in gewicht meer..
RDL:
8*60
4*60..
Voelde niet lekker, vooral door backpumps. Ga maar weer wisselen met leg curl..
Leg curl:
8*50
8*57
8*61.5
8*57
Calf press:
8*191
8*200
9*200 pr
Calf raise:
8*90
8*90
8*90
8*90
Shoulder press:
8*18
8*18
8*18
Face pulls:
8*45
8*45
8*45
Lateral raise:
8*10
8*12
8*12
Front raise:
8*10
8*10
8*12
8*12
Front raise ook voortaan erbij, lekkere oefening. Schouder pomp was epic
5*95
5*97.5
5*100
5*102.5 pr
4*100
Leg press:
8*200
8*209
8*218
8*224.8 pr, kan niet hoger in gewicht meer..
RDL:
8*60
4*60..
Voelde niet lekker, vooral door backpumps. Ga maar weer wisselen met leg curl..
Leg curl:
8*50
8*57
8*61.5
8*57
Calf press:
8*191
8*200
9*200 pr
Calf raise:
8*90
8*90
8*90
8*90
Shoulder press:
8*18
8*18
8*18
Face pulls:
8*45
8*45
8*45
Lateral raise:
8*10
8*12
8*12
Front raise:
8*10
8*10
8*12
8*12
Front raise ook voortaan erbij, lekkere oefening. Schouder pomp was epic
Morgen borst en triceps weer. Want fluffy voelen en squat pr zetten, that's not a game.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Yea, cardio..
Ik had schouders dinsdag getraind zodat ik uitkwam qua rust
Wat lief..
Zo is ie
Hup Holland Hup.
Rip Spanje, lekker voor ze.
