- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Toch wel een 8.
Da is potverdomme streng jonguh!
Trainingsdagboek van Dennis
- Topic starter Dennisopjebeeld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 353
- Weergaven 10.935
- Volgers 11
Da is potverdomme streng jonguh!
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Dag 1/90.
Gewicht; 80,3.
Voeding; 3800 kcal waarvan 83F, 403C, 293P en 2610mg natrium. Maybe nog wat omlaag in eiwitten en wat hoger in vet en khs.
Motivatie zit echt super, zeker na gister weer even een sterke boost gehad. Flexcup im coming
Training #61 Benen kuiten schouders
Schouders deden flink zeer dus geen 4e setje meer gedaan.
Kan ik morgen gewoon borst en triceps trainen ondanks dat schouders dienen als synergist? Hoeveel rust heeft een spier nodig die als synergist dient? Ik heb echt een hekel aan rustdagen en niet kunnen trainen maar wil wel het meest efficiënt trainen. Tips en antwoorden zijn dus zeker welkom en zullen worden beloond.
En nu even eten.
Gewicht; 80,3.
Voeding; 3800 kcal waarvan 83F, 403C, 293P en 2610mg natrium. Maybe nog wat omlaag in eiwitten en wat hoger in vet en khs.
Motivatie zit echt super, zeker na gister weer even een sterke boost gehad. Flexcup im coming
Training #61 Benen kuiten schouders
Back squat:
5*85
5*87.5
5*90
5*92.5 pr
5*95 PR
5kg erbij sinds vorige training
Leg press:
8*182
8*191
8*200
8*200
RDL:
4*8*60
Calf press:
12*146
8*164
8*164
8*173
Calf raise:
12*80
8*90
7*90
8*90
Shoulder press:
8*18
8*18
7*20
8*18
Voelde lekker dus probeerde 20kg dbs. Helaas geen 8 reps. Volgende schouders train sowieso wel.
Face pulls:
8*45
8*50
7*50
8*45
Lateral raise:
8*10
6*12
8*10
5*85
5*87.5
5*90
5*92.5 pr
5*95 PR
5kg erbij sinds vorige training
Leg press:
8*182
8*191
8*200
8*200
RDL:
4*8*60
Calf press:
12*146
8*164
8*164
8*173
Calf raise:
12*80
8*90
7*90
8*90
Shoulder press:
8*18
8*18
7*20
8*18
Voelde lekker dus probeerde 20kg dbs. Helaas geen 8 reps. Volgende schouders train sowieso wel.
Face pulls:
8*45
8*50
7*50
8*45
Lateral raise:
8*10
6*12
8*10
Schouders deden flink zeer dus geen 4e setje meer gedaan.
Kan ik morgen gewoon borst en triceps trainen ondanks dat schouders dienen als synergist? Hoeveel rust heeft een spier nodig die als synergist dient? Ik heb echt een hekel aan rustdagen en niet kunnen trainen maar wil wel het meest efficiënt trainen. Tips en antwoorden zijn dus zeker welkom en zullen worden beloond.
En nu even eten.
- Lid sinds
- 14 jan 2012
- Berichten
- 2.365
- Waardering
- 205
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Feli met PR
Als je wil pressen morgen is dat niet superhandig. Kan ook herstel aanvoelen. Triceps moet kunnen joh. Anders meer nadruk leggen op flyes deze keer?
Als je het standaard deze volgorde doet moet je wellicht iets veranderen aan je programmering.
Hi maatje, thanks. Qua herstel voel ik me altijd wel prima. Heb nog nooit echt het gevoel gehad dat ik niet genoeg gerust heb ondanks dat ik 5 á 6 dagen trainde.
In principe kan het met een synergist niet zoveel kwaad als je 2 opeenvolgende dagen traint, alleen met schouders zou ik daar wel mee uitkijken. Zijn toch wel de meest blessuregevoelige spieren
En nice pr
Ja precies. Merkte het vandaag wel tijdens bench press, was sowieso al wat slappen omdat ik 's morgens moest trainen.
bouw ziel bouw lichaam snapje
Lekker bezig Dennis! Keep it up while im away!goed dat je weer gemotiveerd bent btw!
Thanks, veel plezier op vakantie. Had motivatie zat hoor, nu alleen nog meer.
Dag 2/90.
Gewicht: 80,3 verschil: 0,0.
Voeding; 3800 kcal waarvan 83F, 403C, 293P en 2610mg natrium.
Training #62 Borst triceps
Bench press:
5*70
4*70
4*70 roll of shame op 5e rep
Incline db press:
6*24
5*24
5*24
4*24
Dit ging dan wel weer lekker.
Flyes:
3*8*12
CGBP:
5*5*55
Tricep extension:
4*8*22
Rope pulldown:
8*57
8*64
8*64
8*57
5*70
4*70
4*70 roll of shame op 5e rep
Incline db press:
6*24
5*24
5*24
4*24
Dit ging dan wel weer lekker.
Flyes:
3*8*12
CGBP:
5*5*55
Tricep extension:
4*8*22
Rope pulldown:
8*57
8*64
8*64
8*57
Morgen rustdag ffs!
Groetjes.
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
grappig dat jij dit zegt
bouw ziel enzo
huehuehuehue
maar srs, fijn dat trennen zo goed gaat!
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
4*70 roll of shame op 5e rep
ripen mss een idee om een weegschaal te kopen die tot 2 decimalen meet? Dan weet je of je 10gr bent aangekomen in 1 dag of niet
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
grappig dat jij dit zegt
bouw ziel enzo
huehuehuehue
maar srs, fijn dat trennen zo goed gaat!
thanks knuj.
en mss een idee om een weegschaal te kopen die tot 2 decimalen meet? Dan weet je of je 10gr bent aangekomen in 1 dag of niet
wa doe gij nou weer bijdehand jong
Zit te twijfelen om dadelijk toch te gaan trainen, komt ook wel beter uit ipv morgen
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
wa doe gij nou weer bijdehand jong
Zit te twijfelen om dadelijk toch te gaan trainen, komt ook wel beter uit ipv morgen
Wat verwacht je dan, dat je van de ene op de andere dag 100gr+ (spier)massa aankomt, waarvan niks komt door een schommeling in vocht?
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
100gr maar? Verwachtte meer iets rond de paar kilo eigenlijk
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
of gewoon wat harder trennen...
Dag 3/90.
Gewicht: niet gewogen gister, bij een maat blijven crashen.
Voeding: nog geen problemen ondervonden, alles gaat nog lekker dus! Nog niks geskipped ook
Training #63 Rug biceps
Deadlift:
3*10*60
5*100
5*110
5*110
Form ging heerlijk, alleen kreeg ik zieke back pump waardoor noodgedwongen moeten stoppen op 3e set, volgende keer zal ik het goed maken xx
Lat pully wide:
8*50
8*50
8*55
8*55
Lat pully small:
8*50
8*50
8*55
8*55
BOR:
3*8*60
Ging ook niet zo chill i.v.m. teh backpumpz.
Bicep curl barbell:
8*25
8*27.5
8*27.5
8*27.5
Bicep gains Euph im coming.
3*10*60
5*100
5*110
5*110
Form ging heerlijk, alleen kreeg ik zieke back pump waardoor noodgedwongen moeten stoppen op 3e set, volgende keer zal ik het goed maken xx
Lat pully wide:
8*50
8*50
8*55
8*55
Lat pully small:
8*50
8*50
8*55
8*55
BOR:
3*8*60
Ging ook niet zo chill i.v.m. teh backpumpz.
Bicep curl barbell:
8*25
8*27.5
8*27.5
8*27.5
Bicep gains
Euph im coming.Zo dadelijk benen & schouders. Deze training draag ik op aan een oude maat van me die afgelopen week een auto-ongeluk heeft gehad, RIP bro.
Morgen rustdag, wel examen op school (huh op zaterdag? Ja 
)..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
I know, maar kijk eerst nog even af.
Beetje late update, wel 2 trainingen, een nog van vrijdag en een van vandaag.
Zaterdag, zondag en maandag gym gewoon dicht geweest i.v.m. Pinksteren en op zaterdag altijd dicht. Gierige pooiers ook met zijn 3 dagen dicht...
Zaterdag cheatday gehouden. Zondag en maandag wel normaal blijven eten ondanks de bbq's overal.
Training #64 Benen kuiten schouders
Back squat:
5*85
5*87.5
5*90
5*92.5
5*97.5 pr boem
Leg press:
8*200
8*200
8*200
8*200
Rdl:
8*60
8*60
8*60
8*60
Calf press:
12*173
8*182
8*182
8*182
Calf raise:
8*90
8*90
8*90
8*80
Shoulder press:
8*18
8*18
8*18
8*20 pr
Ging en voelde wel lekker.
Face pulls:
8*45
8*45
8*45
8*45
5*85
5*87.5
5*90
5*92.5
5*97.5 pr boem
Leg press:
8*200
8*200
8*200
8*200
Rdl:
8*60
8*60
8*60
8*60
Calf press:
12*173
8*182
8*182
8*182
Calf raise:
8*90
8*90
8*90
8*80
Shoulder press:
8*18
8*18
8*18
8*20 pr
Ging en voelde wel lekker.
Face pulls:
8*45
8*45
8*45
8*45
Dag 9/90.
Gewicht: 83,3kg - verschil: +3,0kg.
VP: 12,5% - 13%. Lichte stijging.
Voeding: Zit goed, steeds hetzelfde eten begint wel saai te worden, vooral zonder zout. Maar eens wat gaan variëren.
Training #65 Borst triceps
Bench press:
5*70
5*72.5
5*72.5
4*72.5
5*70
Incline db press:
8*24
5*26 pr
5*26
5*26
4*26
Db flyes:
8*12
8*14
8*14
6*14
Rope pully superset triceps extension:
Rp: 10*64
Te: 8*20
Rp: 6*71
Te: 8*20
Rp: 8*64
Te: 8*20
Wou nog CGBP maar werd weggejaagd omdat ze gingen sluiten.
5*70
5*72.5
5*72.5
4*72.5
5*70
Incline db press:
8*24
5*26 pr
5*26
5*26
4*26
Db flyes:
8*12
8*14
8*14
6*14
Rope pully superset triceps extension:
Rp: 10*64
Te: 8*20
Rp: 6*71
Te: 8*20
Rp: 8*64
Te: 8*20
Wou nog CGBP maar werd weggejaagd omdat ze gingen sluiten.
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Lief dagboek, zojuist terug van training en lekker een paar pr's geslammed. Verder niet zoveel te vertellen, beetje boodschappen gedaan, gekookt en gegeten
Begin lekker agressief te worden tijdens trainen en kan ook meer volume aan. Voelt lekker hhnnggg ben benieuwd over een paar weken.
Ohja ga gewicht gewoon een keer per week loggen vanaf heden.
Dag 10/90.
Voeding gewoon weer prima vandaag.
Training #66 Rug biceps onderarmen
Morgen benen, calfs en schouders. Bye, out.
Begin lekker agressief te worden tijdens trainen en kan ook meer volume aan. Voelt lekker hhnnggg
ben benieuwd over een paar weken.Ohja ga gewicht gewoon een keer per week loggen vanaf heden.
Dag 10/90.
Voeding gewoon weer prima vandaag.
Training #66 Rug biceps onderarmen
Deadlift:
2*5*60 (warm-up)
5*100
5*110
5*120
5*122.5 pr (voelde lekker ondanks back pump, had nog wel hoger gekund maar wil maar met max 2,5kg per training verhogen)
Lat pully wide:
8*55
8*55
8*55
8*50
Lat pully small:
8*50
8*50
8*55
8*50
Probeerde na lat pully ook nog wat pull-ups maar heb al moeite met 3 reps
BOR:
4*8*60
Db row:
8*20
8*22
8*24
8*26
Ga db row vanaf heden weer iedere week toevoegen. Lekkere oefening.
Bicep curl barbell:
8*27.5
8*30 pr
7*30
8*27.5
Hammer curl:
8*12
8*12
Moest gym verlaten omdat ze gingen sluiten dus oefening niet kunnen afmaken en wrist curl helemaal moeten laten
Ging verder zeker lekker, heerlijk getrained en lekker volume ook.
2*5*60 (warm-up)
5*100
5*110
5*120
5*122.5 pr (voelde lekker ondanks back pump, had nog wel hoger gekund maar wil maar met max 2,5kg per training verhogen)
Lat pully wide:
8*55
8*55
8*55
8*50
Lat pully small:
8*50
8*50
8*55
8*50
Probeerde na lat pully ook nog wat pull-ups maar heb al moeite met 3 reps
BOR:
4*8*60
Db row:
8*20
8*22
8*24
8*26
Ga db row vanaf heden weer iedere week toevoegen. Lekkere oefening.
Bicep curl barbell:
8*27.5
8*30 pr
7*30
8*27.5
Hammer curl:
8*12
8*12
Moest gym verlaten omdat ze gingen sluiten dus oefening niet kunnen afmaken en wrist curl helemaal moeten laten
Ging verder zeker lekker, heerlijk getrained en lekker volume ook.
Morgen benen, calfs en schouders. Bye, out.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
