Gesloten Trainingslog Deurbelz

[Deurbelz]

Gewicht: 89,6

Training 26-1-2019

Deadlift (3x6@77,5%) Heb hier even 160 aangehouden om rustig op te bouwen
3x6x125, was al pittig zat. Was beltless, wil het vanaf volgende keer wel weer standaard met belt doen.

Deficit deadlift (2x8@50%) 2 matten als hoogte
Had me vergist hierin, dacht 2x10
10x80
10x80

Bent over Barbell Row (4x8)
4x8x60, laatste rep van laatste set werd slordig, de rest strict. Volgende keer met zware clips

Unilateral Plate loaded row (4x8)
8x30
8x35
8x40
8x40
Volgende keer 4x8x37,5

Max width pull down (3x12)
8x55, oeh, verschil met normale grip is groot
12x40
12x40

Cable Row (3x12)
12x40
12x35
12x30

Alternate bicep curl (3xAMRAP)
10x14
10x10
17x8

Rope hammer curl (2xAMRAP)
9x15
13x12,5

 

[wimmos]

Hoe kies je het gewicht van die AMRAP sets? Wordt dat ook ergens op gebaseerd?

 

[Deurbelz]

Hoe kies je het gewicht van die AMRAP sets? Wordt dat ook ergens op gebaseerd?

Niet echt. In het programma wordt amrap ook meestal alleen gebruikt voor wat arm oefeningen. Dus ik probeer altijd een gewicht te kiezen waarmee ik tussen 8-14 kan o.i.d..

Vandaag lekker ayce gebruncht bij van der valk. Dus met volle maag wezen trainen.

Training 27-1-2019

Bench Press (3x4@75-80%)
Verkeerd gelezen, alweer, dacht 4 sets.
4x4x90, ging vrij makkelijk, RPE niet boven 7,5 gekomen

Overhead Press (3x5@40% of 1rm bench)
3x5x45

Superset
Arnold Press(4x10)-Lateral Raise(4x8)
10x18 8x6
7x16 7x6
10x14 8x4
10x12 8x4
Volgende keer 14kg pakken voor Arnold Press in het begin en 6 voor lateral raise.

Dumbbell High Pull (4x10) In plaats van upright row
12x6
12x8
12x6

Rear Lateral Raise (4x10) Moest eigenlijk rear delt fly zijn, maar we hebben we niet :| Volgende keer andere oefening, deze was niet fijn.
10x5
10x2,5
10x2,5
10x2,5

Superset
Front Plate Raise (3x15)-Cable Lateral Raise(3x8)
15x10 8x2,5
12x10 6x2,5
15x5 6,2,5

Wordt wel pijnlijk duidelijk hoe het gesteld is met mijn spieruithoudingsvermogen of hoe je het noemt. Na aantal setjes ben ik zo slap met alles, wordt leuk morgen met leg day

 

[Deurbelz]

Training van gisteravond

Training 28-1-2019 Legs

Squat (3x4@72,5%)
3x4x117,5, ging prima. Wel weer last van lies, maar trok op gegeven moment beetje weg.

Walking Lunges (4x12)
12x10
3x12x16
Volgende keer 4x16

Romanian deadlift (4x8)
Had straps niet mee, dus maar beetje licht gehouden
8x60
8x100
8x90
8x80

Leg extension, 5s hold on top (4x6)
6x60
6x65
6x70
6x75
Machine gaat maar tot 80.. En dit was al goed te doen. Even kijk wat ik hiermee ga doen.

Step up (3x12)
12x8
12x12
12x16
Volgende keer 3x14. Best lekkere oefening nog.

Bulgarian Split Squat (4x15)
Hele training beetje proberen in te houden qua intensiteit, maar hier ging ik stuk.
15x20 (barbell)
15x20 (barbell) Fail 13e rep rechterbeen..
Had wat doorzettingsvermogen om door te gaan Hartslag skyhigh en zakte zowat door mn hoeven.
15x10 (db)
15xBW

Hyperextension (3x12)
Voelde dit behoorlijk in mijn rug, misschien omdat glutes super moe waren?
12x10
12x5
12x5

Day after, gaat eigenlijk wel prima. Had verwacht dat ik super veel spierpijn zou hebben, maar ben slechts een beetje stijf.

 

[floris.sp]

Bij splitsquats helpt het om te rusten wanneer je van been wisselt

 

[Deurbelz]

Bedankt voor de tip. Ga ik volgende keer even doen. Core brandt aardig ermee

 

[Deurbelz]

Training 29-1-2019 UB

Gewicht: 89,8

Neutral grip pull pul (4x8)
8xBW
8xBW
7,5xBW
6xBW

Dumbbell Bench Press (4x10)
10x36, zwaarder dan ik dacht.. laatste keer dat ik ze deed was in zomer, en ging 10x40 gemakkelijk.
9x36
9x32
10x28
Viel me tegen. Vind dumbbel bp sowieso kut oefening, om alleen al in positie te komen.

Pull down supinaded grip shoulder width (4x12)
12x60
12x55
12x45
12x40
Burn in forearms.

Incline dumbbell fly (4x8) Nooit eerder gedaan
8x10, veel te licht
8x12
8x14
8x16
Volgende keer beginnen met 16. Weet niet of ik bankje beter 15 graden kan doen of 30.

T-bar row (3x10) Nooit eerder gedaan
Gewicht excl stang, strict.
10x45
10x47,5
10x45

Plate loaded chest press (4x8)
8x60
8x80
8x85
8x75

Incline dumbbell Seal Row (4x10) Nooit eerder gedaan
12x16
8x24, iets te hoog ingeschat
10x20
10x18
Volgende keer starten met 18

Alternate incline dumbell curl (4x12)
12x10
12x8
2x12x6

Eerste week zit erop. Weet nu bij meeste nieuwe oefeningen hoeveel ik ongeveer kan pakken. Is me nog wel een beetje onduidelijk hoe intens ik moet trainen bij de 'bodybuilding' oefeningen. Lijkt me niet dat je steeds tot RPE 10 moet gaan.

 

[Pren]

Dat lijkt me ook niet. Flink wat volume tbh. Ik zou op je hoofdcompounds tot max. rpe 9 gaan. Op je overige oefeningen 7-8 aanhouden.

 

[Deurbelz]

Het volume is ook zeker even wennen. Maar qua spierpijn valt het allemaal nog erg mee, ben benieuwd wat het me gaat brengen. De squat/bench worden 1x per weer zwaar voor geschreven en 1x lichter.

 

[Deurbelz]

Training 29-1-2019 Legs

Gewicht: 89,9

Squat (3x8@77,5%)
3x8x125, voelde redelijk. Laatste 2 sets rpe 8,5-9. Had behoorlijk wat spanning op onderarm. Weet niet of het komt door mijn smalle grip of dat het gewicht te veel op onderarm rust. Kijken of het vanzelf weg trekt.

Paused Squat (3x4@55%)
3x4x90, lekker licht.

Leg Press (3xfailure)
9x200
10x180
9x160

Leg extension (4x12)
12x55
12x60
12x65
12x65

Hamstring curl (3x15)
15x55
15x50
15x40

Db Romanian dealdift (3x12)
12x16
12x20
12x24
Weet niet zo goed wat ik hiermee moet. Wel lekkere stretch, maar niet echt zwaar. En om nou met 40kg dumbbells 12 reps te gaan doen..

Hack squat -> hebben we niet -> smith machine hack squat -> geprobeerd maar voelt super ongemakkelijk.
Even kijken wat ik volgende keer hiermee ga doen. Misschien goblet squat oid.

Plate loaded calf machine (3x20) Kan me niet herinneren dat ik kuiten getraind heb
20x80
15x60
19x40
Kut machine. Doe het volgende keer op leg press.

 

[Deurbelz]

Training 1-2-2019 Push (shoulders)

Bench press (3x8@75-77,5%)
3x8x85 met zware clips. Laatste set rpe 9

Incline Bench press (3x10@50-55%)
3x10x55 ging stuk beter dan vorige week

Db shoulder press (3x10)
3x10x20

Full frontal raise (4x12)
12x10 schijf
11x10
2x12x5
Dit voelt wel lekker.

Seated lateral raise (3x12)
12x6
2x12x4

Reverse grip db press (4x10)
2x10x12
10x10
10x8
Aparte oefening

Face pulls (4x12)
12x10
12x12,5
12x15
12x12,5

Prima training

 

[wimmos]

Stevig volume inderdaad. Goede squats. De meerwaarde van walking lunges en dan nog bulgarian squats op dezelfde training begrijp ik wel niet goed in het schema.
Ben echt jaloers als ik je trainingen zie

 

[Ano_071120]

mooie uitgebreide trainingen doe je nu, rpe 7 is een mooi uitgangspunt voor je bb-oefeningen, rustig en gecontroleerd uitvoeren is nuttiger dan net een beetje te zwaar lopen sleuren.

 

[Deurbelz]

Stevig volume inderdaad. Goede squats. De meerwaarde van walking lunges en dan nog bulgarian squats op dezelfde training begrijp ik wel niet goed in het schema.
Ben echt jaloers als ik je trainingen zie

Snap ik eerlijk gezegd ook niet helemaal. Denk dat het idee erachter is om veel volume te draaien, en dan liever 2 aparte (vergelijkbare) oefeningen te doen dan meer sets, om het 'leuk' te houden o.i.d. Zo zijn er wel meer voorbeelden in het schema. Maar ik merk het wel hoe ik er op reageer. Voel me er tot nu toe goed bij.

Jaloers op? Het volume ?

mooie uitgebreide trainingen doe je nu, rpe 7 is een mooi uitgangspunt voor je bb-oefeningen, rustig en gecontroleerd uitvoeren is nuttiger dan net een beetje te zwaar lopen sleuren.

Nogal een contrast t.o.v. eerst ja Het is ook wel lekker om eerst even de grote zware technische lifts te doen en dan 'relaxen' met wat pomp werk. Of het ook resultaat oplevert moet ik nog zien.

Merk wel dat ik sinds ik ben begonnen met bulken constant honger heb. Zit nu op ongeveer 3700, maar kan met gemak 4500+ eten op het moment.

Training 2-2-2019 Pull

Gewicht: 91,1

Deadlift (3x6@77,5-80%)
3x6x127,5
Merkte met eerste set dat ik afzet met voorvoet, hierbij proberen op te letten. Ging wisselend beter met 2e en 3e set, de reps dat zwaartepunt op midden van voet zat vlogen omhoog. Heb in ieder geval iets concreets waar ik aan kan werken.
Volgende keer weer even filmpje posten.

Deficit Deadlift (3x7@50%) 2 matjes
3x7x80, voelde goed.

Max width pull down (3x15)
15x40
15x45
11x40

Single arm landmine row (4x12)
12x10
12x12,5
12x11,25
12x11,25

Inverted Row (3xfailure)
10x
7x
8x

Ez bar curl (4x10) Excl stang gewicht
10x20
10x15
10x12,5
10x10

Spider db curl (3x12)
12x6
12x8
12x6

Concentration curl (3x8) Excl stang gewicht
4+6x20 schijven vielen eraf, dus clips naderhand opgedaan.
8x15
8x10

 

[Deurbelz]

Training van gistermiddag. Per ongeluk logje niet opgeslagen dus het is een beetje wat ik er van kan herinneren.

Training 3-2-2019 Push

Bench Press (3x4@77,5%)
3x4x87,5, gelukkig een lichte dag vandaag. Want was behoorlijk slap.

Dips (3x12)
12xBW+7
12xBW+5
12xBW+8

Superset
Chest Press(4x10) - Pushups(4x12)
10x60 10x
10x50 7x
10x40 5x
10x30 8x
Dat viel tegen Normaal krijg ik met pushups in 1 set ongeveer 35.

French curl (4x12) Gewicht excl ez bar gewicht
12x15
12x20
11x25
12x20

Single arm push down (3x12)
12x7,5
12x5
12x5
Kort rusten, want haasten naar cable fly

Cable fly/crossover (4x12) Oefening nooit eerder gedaan
12x5
3x12x7,5
Lekker oefening zeg, deed hem heel rustig. Goede pomp.

Reverse grip tricep extension (3xfailure)
Geen idee wat ik hierbij gedaan had.

 

[Deurbelz]

Training van gistermiddag

Training 4-2-2019 Legs

Beltless Squat (4x4@72,5%)
4x4x117,5

DB RDL (4x12)
12x30
9x38 Grip werd een probleem.
Volgende keer doe ik hyperextension ipv dit
Nog even aangevuld met
2x12x27,5 pull through, nooit gedaan. Beetje gay oefening

Leg Press (4x10)
De plate loaded 45° was bezet, dus machine geprobeerd
10x120
10x120 (kreeg last van rechterknie)
6x130, maar gestopt. Voelde niet lekker

Leg extension (3x15)
3x15x55

Leg curl (3x15)
2x15x50
15x55

Goblet squat (4x8)
8x32
8x38
8x42
8x42
Volgende keer 4x8x42

Calf Raise (3x20) op machine leg press
20x110
14x120 kramp
20x100

Matige training. Aantal oefeningen niet kunnen doen, relatief weinig werk verzet.

 

[Pren]

Ik zou persoonlijk een deadlift niet vervangen door back extensions. Back extensions zijn een leuke aanvulling, maar beslist geen vervanger.

 

[Deurbelz]

Het is een dumbbell deadlift. Denk dat er expres is gekozen voor dumbbells zodat je het niet te zwaar kan doen, wat je bijvoorbeeld met barbell wel kan. Maar als ik een beetje een gewicht wil pakken waarmee ik wat voel dan wordt grip al snel een probleem. Of kan ik dan beter gewoon licht pakken?

 

[Pren]

Gewoon zo zwaar mogelijk. Is goed voor je grip

 

[Sweatdaily]

Het is een dumbbell deadlift. Denk dat er expres is gekozen voor dumbbells zodat je het niet te zwaar kan doen, wat je bijvoorbeeld met barbell wel kan. Maar als ik een beetje een gewicht wil pakken waarmee ik wat voel dan wordt grip al snel een probleem. Of kan ik dan beter gewoon licht pakken?

Ik zou gewoon een BB pakken en straps gebruiken als grip de limiting factor is. Je kunt trouwens ook single leg deadlifts overwegen.