Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[RaceRookie]

Zou het echt niet weten, maar gelukkig is het wel over!?

Super!

 

[Ano_05072020]

Zou het echt niet weten, maar gelukkig is het wel over!?

Nu meteen ook maar even de trainingen van gister en vandaag loggen.

Gister UB

Reverse lateral pull down
1x14x50
1x10x60
4x8x70

Bench
1x15x20
1x8x40
1x8x60
1x6x70
4x5x80
1x4x80

Decline bench
1x8x60
1x6x80
1x2x100
1x4x80

Db pull over
1x10x32
3x10x36

Incl db flyes
1x8x18
3x8x20

Ez bar curls
3x9x30

Triceps overhead rope extensions
2x12x20
1x14x20

Side raises
4x10x10

Hammer curls
2x12x10

En dan nog de LB van vandaag

Squats
1x12x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
3x8x120, voelde allemaal nog zwaar na de heavy squats eerdere deze week

Rack pull
1x14x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x8x140
1x5x160
1x3x180
1x2x200, ging wel lekker allemaal

Calf raises in horizontal leg press
4x16x100, fik erin.......

Leg curls
1x12x45
3x10x55

Leg extensions
1x12x52,5
1x10x60
1x10x70
1x10x80

Klaarrrrrrrrrr......best tevreden met de getalletjes........we knallen nog even lekker door zo

Hoe diep sta je met die rack pulls?

 

[neet61]

Klaarrrrrrrrrr......best tevreden met de getalletjes........we knallen nog even lekker door zo

Zeker lekker, ik zou zeggen... doorknallen zo

 

[Koppie]

Hoe diep sta je met die rack pulls?

De bar komt net onder mijn knieschijven.

Zeker lekker, ik zou zeggen... doorknallen zo

Zeker Neet!!! En dat gezegd hebbende kan ik meteen nog even de training van gister loggen.

Een heerlijke UB gedaan.

Bench
1x20x20
1x10x40
1x8x60
1x5x80
3x2x90, dit voelde allemaal nog best sterk aan. Ruimte voor verbetering dus!
2x7x70

One arm db row
1x10x28
1x8x32
1x8x34, voelt lekker, dus verhogen? JA
1x8x36, PR, voelt nog steeds prima
1x8x38
1x8x40, Nu wel echt leeg!!! Maar wat knalde deze oefening lekker zeg!

Incl db flyes
3x12x18

Db pull over
3x12x36, prima

Ez bar curls
3x8x30

Skull crushers
3x12x30

Db shoulder press
1x10x16
3x8x18

En dat was het dan weer!!! Vanavond pas laat de mogelijkheid om te gaan trainen. Slechte nachtrust gehad, dus verwacht er vooralsnog niet al teveel van. We shall see.......

 

[neet61]

Slechte nachtrust gehad, dus verwacht er vooralsnog niet al teveel van. We shall see.......

Dat zeggen ze allemaal, verbaast me niet als het een knaller wordt

 

[Koppie]

Dat zeggen ze allemaal, verbaast me niet als het een knaller wordt

Dat viel deze keer dus wel echt tegen helaas.........last van pijntjes (ik word oud ).
Nou ja de twee belangrijkste oefeningen in ieder geval kunnen doen.

Deadlift
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x5x120
1x5x140
1x3x160
1x2x180
1x1x200

Squats
1x5x20
1x8x60
1x6x80
1x6x100
3x8x120

Dat was t dan weer. Vandaag rustdagje en dan morgen weer een UB op het programma. Ben me trouwens aan het verdiepen in Wendler. Lijkt me best tof om dat eens te gaan proberen en te kijken of ik daarmee sneller progressie boek. Eerst verder verdiepen en dan schema in elkaar zetten.

 

[neet61]

Wel 2 heel mooie oefeningen. Had zeker nog wat assistentie na gekund ....
Wendler zie/zag je zeker heel vaak. Ik heb de indruk dat het een paar jaar terug meer een hype was. Maar schijt aan hype hebben hoor!

 

[RaceRookie]

ik word oud

Dat mag je toch hopen.

 

[Koppie]

Wel 2 heel mooie oefeningen. Had zeker nog wat assistentie na gekund ....
Wendler zie/zag je zeker heel vaak. Ik heb de indruk dat het een paar jaar terug meer een hype was. Maar schijt aan hype hebben hoor!

Train eigenlijk al heel lang niet met een vast schema en geplande verhogingen van gewicht. Het zou dus mooi zijn als ik op deze manier eens meer en constanter zou kunnen verhogen. Het is gewoon om eens te proberen. Maar ben nog niet zover hoor......
Normaliter zou hier nog wel assistance werk nakomen, maar de pijntjes warden iets teveel van het goede en hierdoor had ik echt geen puf meer.

Dat mag je toch hopen.

Jup! Liefst natuurlijk wel met een perfect lichaam

 

[floris.sp]

Wendler is idd wel mooie manier om via geplande weg je gewichten te verhogen (liep hier voorheen ook altijd mee te klooien). Eerst paar cycles normaal draaien en aan de hand van je belastbaarheid FSL en jokers toevoegen, en template kiezen.

Ben er al ruime tijd weer mee bezig (7 en 8 cycles) en komt toch weer hierbij terug vanwege de eenvoud en het makkelijk naar eigen behoefte aanpassen waarbij je het origineel als leidraad houd.

 

[Koppie]

Wendler is idd wel mooie manier om via geplande weg je gewichten te verhogen (liep hier voorheen ook altijd mee te klooien). Eerst paar cycles normaal draaien en aan de hand van je belastbaarheid FSL en jokers toevoegen, en template kiezen.

Ben er al ruime tijd weer mee bezig (7 en 8 cycles) en komt toch weer hierbij terug vanwege de eenvoud en het makkelijk naar eigen behoefte aanpassen waarbij je het origineel als leidraad houd.

Thanks, dit motiveert me wel om er eens mee aan de slag te gaan. Hopelijk kan ik van het weekend wat tijd vinden om een schema in elkaar te zetten.

 

[Ano_071120]

Dat viel deze keer dus wel echt tegen helaas.........last van pijntjes (ik word oud ).

leeftijd zal de oorzaak niet zijn denk ik
cutten in combinatie met te vaak op je max liften wel.
dan zegt het lichaam een keer dat het wel ff mooi is geweest.
verstandig om dan idd een programma te volgen, wendler is leuk om te doen, zelf ook best veel mee gedaan in het verleden.
als je op zoek bent naar wat afwisseling in je trainingen wat betreft belasting is andy baker nog wel een aanrader, hij heeft hele leuke programma's met HML trainingen.
paar leuke links om ff te lezen;

https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Home - Andy Baker

10 Power-Building Keys to Increase Strength and Build Fat-Free Muscle Mass (function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s); if (d.getElementById(id)) return; js

www.andybaker.com

 

[Koppie]

Thanks Ano_071120 dat zal ik zeker ook eens gaan doornemen

 

[Koppie]

Net thuis van de UB........ik denk een nieuw record!!! QUA DRUKTE IN DE GYM......
Nou ja dan maar aanpassen en kijken naar de mogelijkheden. Meteen maar meedoen met iemand op de bench.

Bench
1x12x40
1x8x45, wat ik zeg aanpassen dus, dit waren zijn werksets (niet denigrerend bedoelt btw!)
1x8x60
1x6x70
1x5x80
1x3x85, mweh
2x4x80, nog meer mweh
2x8x70, dit was dan wel weer okay

Reverse lateral pull down
1x12x50
1x8x65
1x8x75
3x8x85, goeie pomp wel

Cable flyes (das lang geleden!! Maar ja aanpassen want niks anders vrij)
1x12x7,5
1x8x12,5
3x8x15

Db pull over
3x15x32, pfoe

Db curls
1x8x16
2x8x18, lekker wel dit!
1x8x16

Db shoulder press
1x12x16
1x8x18
1x8x20, lekker, dus verhogen
1x8x22, nog steeds lekker dus nog 1 keer verhogen
1x7x24, en leeg, maar wel happy hiermee

Dips
3x10xbw

Al met al een decent training en op de bench na ben ik wel content! Dag

 

[RaceRookie]

Jammer van de drukte maar blijkbaar wel fijn getrained.

 

[Koppie]

Jammer van de drukte maar blijkbaar wel fijn getrained.

Gelukkig wel. Zag best veel koppies hagen door de drukte, maar deze Koppie heeft zich mooi niet uit het veld laten slaan.

 

[Ano_071120]

maar deze Koppie heeft zich mooi niet uit het veld laten slaan.

zo is dat
koppie op

 

[Koppie]

Was nog vergeten de LB te loggen van afgelopen donderdag. Nu helaas geen mogelijkheid om te sporten tot aankomende maandag.

Squats
1x16x20
1x8x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
1x3x140
1x5x120

Rack pull
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x10x100
1x10x120
3x10x140

Leg curls
1x10x40
3x12x50

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
3x10x140

Leg extensions
1x10x50
1x10x60
1x10x70
1x10x80, leeg

Wel nog een gewichtupdate van vanmorgen 85,4kg. Gaat lekker en begin al droger te worden. Wil nog even doorzetten.

 

[neet61]

Gaat nog lekker met de kracht ondanks het cutten. Vallen die 10x sets niet erg zwaar als je wat minder energie hebt?

 

[Koppie]

Net thuis van het kippenhok.......Wel even lekker UB kunnen trainen, ondanks dat ik mijn bidon vergeten was...........dom dom

Side raises als W/U
1x12x6

Bench
1x20x20
1x8x40
1x8x60
1x5x70
1x6x80
1x2x90
2x8x70

One arm db row
1x10x30
1x8x34
3x8x38

Incl db flyes
1x10x18
3x10x20

Db pull over
1x10x34
1x8x38
2x8x40, VPR

Seated incline db curls
3x10x12, oef flinke pomp hierna....

Db shoulder press
3x10x18

Triceps dips
3x10xbw, heftig zo als afsluiter.... ciao