8.1 weer serieuze opbouw starten naar wedstrijden
frontsquat
5x20
5x20
5x55
5x75
5x95
5x105
3x5x115
1-benige legpress
10x20
10x40
3x10x60
paused bench wide grip
10x20
10x20
5x70
5x70
5x100
5x120
5x4x135
Hammer grip pullups
3x10xbw
band pull aparts serie
2x
-------
Afgelopen zaterdag dus testdag gehad van het pistesprinten
Tijden waren helaas boven wat ik gehoopt had, maar zullen normaalgesproken wel volstaan om in de volgende fase van het project te blijven.
Ik reed met 52x15 op m'n vliegende 200m 13s1 (trainingbeste was 12.8 en doel dus rond de 12.5)
op de 500m 38s3 (was heel lang geleden dat ik deze getimed had op training en met 52x16, 1e ronde was rond diezelfde tijden als toen, 2e wel veel sneller, dus wel een PR maar nog onder mn doel, rond de 37, aangezien ik dacht op de 1e ronde ook sneller te kunnen zijn)
De snelste 3 jongens in het project reden tussen 11.7-12.0 op 200 en 36.5-36.7 op 500 dus wel nog heel wat ruimte goed te maken wil ik er na de volgende fase nog bij zijn, vooral op de vliegende 200m. M'n 500m was 5e van de groep.
https://www.youtube.com/watch?v=S1MQRLuZ1EY&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA
Werkpunten:
beensnelheid (cadans), die is nu (uitgerekend) op die 200m gemiddeld 124 RPM. Hoort tussen 135-145 te zijn voor een goeie 200m. Wil dus zeggen dat ik heel veel met licht verzet ga moeten trainen.
fietspositie, zit nog te rechtop, pak veel te veel wind, slechte aerodynamica.
M'n lijnen zijn aan andere kant op korte tijd wel veel verbeterd.
