Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

Goeie training.
Je hebt wel een hoop lekkers gemist na de training

Klik om te verkleinen...

Geloof ik zeker, maar de pitaschotel bij Mohammed was zeker ook goed! :-D en was dan nog pas om half 1 thuis dus tripje naar Brussel zou beetje te gek geweest zijn.

 

[Triple Aces]

2.4

Frontsquat
10x20
5x5x70

gewoon beetje loswerken

Sumo deficit DL (op 25kg schijf)
5x70
5x70
3x120
3x145
3x145
2x160
2x160
2x160
2x160

Close grip paused bench
10x20
5x70
5x100
4x115
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

hammer grip pullups
5x10xbw

'Lu raises'
3x10x5

 

[Triple Aces]

3.1

paused bench medium grip tegen bands
5x20
5x20
5x50
5x70
4x90
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

squat reversed bands (minder dan 20kg deload)
5x20
5x20
5x75
bands
5x125
4x150
3x170
3x170
riem
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190

paused sumo deadlift beltless
5x70
4x120
4x145
4x170
4x170
4x170
4x170
4x170

 

[Triple Aces]

3.2

Beltless paused squat
5x20
5x20
5x75
5x125
5x150
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175

Paused bench wide grip
10x70
8x85
7x95
6x105
5x112.5
4x120
3x127.5
3x127.5
2x135
2x135
1x145
1x145
2x135
2x135
3x127.5
3x127.5
4x120
6x112.5
8x105
10x95
12x85

conventional beltless deadlift
5x70
5x70
4x120
4x145
straps
3x170
3x170
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190

 

[meaantje]

deze trainingen zijn weer erg mooi! Op terug naar je oude niveau

 

[Triple Aces]

deze trainingen zijn weer erg mooi! Op terug naar je oude niveau

Klik om te verkleinen...

Ja begint weer te komen, focus is er weer! Fietstrainingen even tot 1xpw beperken helpt
Zelf ook wel tevreden met vandaag, vreesde dat de squats heel erg zwaar gingen zijn maar ging ok.

 

[Greg2510]

3.2

Beltless paused squat
5x20
5x20
5x75
5x125
5x150
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175

Paused bench wide grip
10x70
8x85
7x95
6x105
5x112.5
4x120
3x127.5
3x127.5
2x135
2x135
1x145
1x145
2x135
2x135
3x127.5
3x127.5
4x120
6x112.5
8x105
10x95
12x85

conventional beltless deadlift
5x70
5x70
4x120
4x145
straps
3x170
3x170
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190

Klik om te verkleinen...

Mooie training!
Heb je nog die texas power bar?
Ik ben zelf ook aan het kijken voor een.
Heb nu 1 van atx die best goed is maar de knurling is best medium.

 

[Triple Aces]

Mooie training!
Heb je nog die texas power bar?
Ik ben zelf ook aan het kijken voor een.
Heb nu 1 van atx die best goed is maar de knurling is best medium.

Klik om te verkleinen...

Ja, die gebruik ik nog steeds. Tevreden van alleen iets te veel buiging voor equipped squats naar mijn zin. Raw trainingen prima.

 

[Greg2510]

Ja, die gebruik ik nog steeds. Tevreden van alleen iets te veel buiging voor equipped squats naar mijn zin. Raw trainingen prima.

Klik om te verkleinen...

Ja had al vaker gehoord van de buiging.
Strengthshop zelf zegt dat je de bar amper moet onderhouden klopt dit of?

 

[meaantje]

kurning op de texas powerbar is wel echt hevig. Dat is niet altijd fijn, zeker bij bv sumo deadlifts

 

[Triple Aces]

Ja had al vaker gehoord van de buiging.
Strengthshop zelf zegt dat je de bar amper moet onderhouden klopt dit of?

Klik om te verkleinen...

Klopt maar ik gebruik ook niet zo veel magnesium, dat helpt al. Wel klein beetje roestvorming op sleeves door in koude vochtige garage te liggen

---------- Toegevoegd om 23:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:07 ----------

kurning op de texas powerbar is wel echt hevig. Dat is niet altijd fijn, zeker bij bv sumo deadlifts

Klik om te verkleinen...

Ik vind het wel goed. Op mn eerste internationale meet schrok ik haast hoe scherp zo'n nieuwe eleiko voelt, dat heb ik nu niet meer doordat ik deze gewoon ben.

 

[Triple Aces]

Donderdagnacht ganse nacht de ziel uit mn lijf moeten kotsen en schijterij, geen oog dicht gedaan... Training van vrijdag dus geskipped en gelukkig vandaag beter (wel nog beetje opgeblazen gevoel en schijterij, natuurlijk wat kg's kwijt).
Denk voedselvergiftiging ofzo...
Toch weer serieuze tegenvaller net nu het weer geleidelijk beter begon te gaan.

Training was zwaar maar gelukkig minder erg dan verwacht.

3.3

squat
5x70
5x70
5x120
4x150
riem
3x170
3x170
3x190
3x190
3x190
2x205
2x205
2x205

paused bench wide grip
5x60
5x100
4x120
3x140
3x140
slingshot
3x160
3x180
3x180
3x180
3x180

gym sloot voor deadlifts, te laat begonnen omdat ik eerst bij m'n eigen gym voor gesloten deuren stond en dan nog naar Steve gereden ben om daar te trainen.

 

[Triple Aces]

Training samen met Orhan en Steve, en teammate Emmerik die wellicht ook naar de WEC gaat in de 74 en tegen dan mss zn minima voor EK en WK open doet. Echt goeie training, motivatie is weer top. (Bw nog niet, momenteel 102.8 na ziek zijn, moet weer dringend naar 106-107)

4.1

Squat
5x20
5x70
5x70
5x120
4x150
riem
3x170
3x170
3x190
3x190
3x190
3x190
3x195
3x195
3x195

paused bench press medium grip against bands
5x20
5x60
4x80
3x100
3x100
3x110
3x110
2x120
2x120
2x120
3x110
3x110

paused sumo deadlift, beltless
5x70
4x120
4x150
3x170
3x170
2x190
2x190
2x190
2x190

face pull
5x15x

 

[Triple Aces]

4.2

beltless paused squat
5x20
5x75
5x105
4x135
3x160
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

beltless conv deadlift
5x70
4x120
4x145
3x170
3x170
3x190
3x190
3x190
2x205
2x205
2x205

paused bench wide grip
10x20
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135

pullups
5x5xbw

triceps pushdown
5x10x

---------- Toegevoegd om 22:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:48 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=ku5nLZJ7GsY

 

[Triple Aces]

4.3

Squat
5x20
5x75
5x125
4x145
3x165
riem & wraps
3x185
2x205
suit
2x225
2x255
1x275
1x295

"nieuw" pak, ik had het vorige zomer al maar raakte er toen niet in, nu na enkele keren serieuzer te proberen en lichter bw wel. Kwam bijna op diepte maar kroop iets te veel naar boven doordat ik er nog thights onder aan had (om makkelijk pak uit te krijgen) daardoor ging diepte iets makkelijker. Volgende week eens zonder proberen, is nu wel ingewerkt.

Bench
10x20
5x70
5x100
5x120
3x140
shirt
2x175
2x195
2x210
2x220
2x220

ging vrij goed, wel nog 5tal cm van borst af, maar gevoel is goed.

sumo deadlift
5x70
5x70
3x120
2x175
pak
2x175
2x205
1x235
1x255
1x275

evenwicht beetje verloren bij lockout maar op zich tevrede, schouder houdt het ook goed. Dit wordt sowieso opener.

 

[weak01]

Mooie training man.
voor al bank sterk.
word leuk 4 Weeks till Chemnitz

 

[meaantje]

dit zijn de betere trainingen weer!

 

[Triple Aces]

Mooie training man.
voor al bank sterk.
word leuk 4 Weeks till Chemnitz

Klik om te verkleinen...

Thanks Pjotr, bank en squat hoop ik terug redelijk rond m'n normale niveau te zitten tegen de wedstrijd, zeker als dit squatpakje ingewerkt is. Deadlift ga ik niet teveel risico nemen. Het doel is vooral weer 835 halen zodat ik naar WEC en WK kan, dus zie wel wat ik ervoor moet deadliften.

Wordt idd leuk, eindelijk ook eens samen tillen al is het wellicht in andere groepen

---------- Toegevoegd om 23:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:08 ----------

dit zijn de betere trainingen weer!

Klik om te verkleinen...

Thanks Daniel



filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=WgOodW2h8mk&feature=youtu.be

 

[Triple Aces]

5.1

paused bench wide grip
10x20
3x70
3x100
3x120
3x120
2x140
2x140
1x155
1x155
2x140
2x140

reversed bands squat
5x20
5x70
bands
3x125
3x150
3x180
riem
3x210
3x210
3x210
2x225
2x225
2x225

paused sumo deadlift beltless
5x70
3x120
3x140
3x160
3x180
3x180
3x180
3x180

 

[Triple Aces]

5.2

beltless pause squat
5x20
5x20
5x70
4x105
3x135
3x165
2x180
2x180
2x180
2x180

beltless conventional deadlift
5x70
3x120
3x145
3x170
3x170
3x190
3x190
3x190
2x205
2x205
2x205

paused bench medium grip against bands
10x20 geen bands
5x20
5x50
3x70
3x85
3x100
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115