Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

5.3

squat
5x20
5x20
5x75
3x100
3x125
3x150
riem
3x175
3x200
pak & banden
2x225
2x250
2x275
2x290 boven par
1x305 boven par

om een lang verhaal kort te maken, deze ga ik niet aandoen op wedstrijden. Duurde ook halfuur om uit te doen, was veel te ver omhoog geschoven. Blijf bij mn vertrouwde 42.

Bench
10x20
5x60
5x60
3x100
3x120
3x140
shirt
2x175
2x200
2x215
2x230
2x245

dit was in een nieuw shirtje dat ik eens wou testen maar wellicht nog niet ga gebruiken op EK, is een low cut maat 44 die ik 2e hands te pakken gekregen heb en heeft nog aantal sessies nodig want (zoals met elk nieuw pak) het maakte niet uit hoeveel gewicht ik erop gooide ik kon tot maximaal halfweg zakken.
Enerzijds zou ik er volgende week op de clubcompetitie eens gek mee kunnen proberen doen, anderzijds heb ik de punten nodig voor het team en voor mn qualificatie voor WEC, dus bomben is geen optie.

sumo deadlift
5x70
5x70
3x125
halfpak
3x125
2x175
2x205
2x225
2x230
2x235
pak
2x245
2x255
2x265

ging goed, wou beetje volume pakken om techniek erin te drammen. (was nodig)


Middelmatige training dus, volgende week op interclub de laatste test

 

[ectoforce]

Vind het nog behoorlijk gewichten voor een middelmatige training. Maar jij weet beter hoe jij je voelt na de training dan ik.

 

[Triple Aces]

Vind het nog behoorlijk gewichten voor een middelmatige training. Maar jij weet beter hoe jij je voelt na de training dan ik.

Klik om te verkleinen...

De gewichten lijken idd goed, maar het is de manier waarop. Vooral squat was rampzalig, op een of andere manier kroop die meteen bij aandoen over het 'point of no return' (ik heb erg dikke billen helemaal bovenin) en daardoor vouwde die dubbel en was het haast onmogelijk om uit te krijgen. Aangezien de opwarming voor bench slechts 20min is tussen de laatste beurt squat en eerste beurt bench is dat niet echt ideaal...
Ik denk trouwens ook niet dat ik er meer in squat dan in m'n gebruikelijke pakje van 1 maat groter, doordat het pak aan de benen zo hoog komt geeft het daar ook veel minder steun, tegenover mn gebruikelijk dat gewoon perfect zit waar het moet zitten normaal.

Bench wist ik op voorhand dat het zo ging gaan, is altijd met een nieuw shirtje. Slimst is om die in de kast te houden tot juli en er dan vaak in te beginnen trainen.

 

[ectoforce]

Ik zou helemaal claustrofobisch worden! Maar ik heb dan ook nog steeds allemaal 2e hands gear wat niet echt heel strak zit

 

[Triple Aces]

Ik zou helemaal claustrofobisch worden! Maar ik heb dan ook nog steeds allemaal 2e hands gear wat niet echt heel strak zit

Klik om te verkleinen...

Ja 2e hands is meestal makkelijker om in te werken, dat hoopte ik stiekem ook beetje met dat nieuw shirtje maar is maat kleiner dan normaal en was ook maar 2 keer gebruikt dus wel normaal dat ik het als een nieuw shirt ga moeten inwerken.
Heb alles op video, bench is echt nog heel ver van touch, ik zal me maar bij het slimme plan houden m'n ander shirt gaat ook prima tegenwoordig dus geen onnodige risico's nemen.
Squat ziet er eigelijk echt goed uit, mist alleen nog beetje diepte. Dus is wel erg zonde dat het zo lastig uit te krijgen is en daardoor onbruikbaar is...

---------- Toegevoegd 18 April 2015 om 00:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst 17 April 2015 om 23:28 ----------

https://youtu.be/Qx3sgNY5dbs

 

[ectoforce]

Squats gaan wel snoeihard! Wel goed in lijn zo te zien. Jammer dat je niet op diepte komt in dat pak.

 

[Triple Aces]

Squats gaan wel snoeihard! Wel goed in lijn zo te zien. Jammer dat je niet op diepte komt in dat pak.

Klik om te verkleinen...

Ja is wel zonde


5.4

beltless pause squat
5x20
5x20
5x75
4x120
4x145
4x170
4x170
4x170
4x170

close grip paused bench
10x20
5x70
5x85
3x100
3x115
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

wide grip paused bench
3x70
3x70
3x120
3x140
was gewoon om iets andere setup te proberen, voeten dichter bij elkaar en hogere arch

---------- Toegevoegd om 19:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:54 ----------

https://youtu.be/uOKLvwb2-pA

 

[Spencer]

Hopelijk een mooie interclub komende week. Succes!
Blessure vrij inmiddels?

 

[Triple Aces]

Hopelijk een mooie interclub komende week. Succes!
Blessure vrij inmiddels?

Klik om te verkleinen...

Thanks, is altijd een goeie test op 2 weken ervoor, ga normaal gewoon eerste beurten aftasten.
Relatief blessure vrij het is slechter geweest, maar ook al veel beter.

 

[Triple Aces]

6.1

squat
5x20
5x20
5x70
5x70
5x100
reversed bands
3x135
3x165
riem
3x195
3x195
2x215
2x215
2x215
2x215
2x215
2x215

paused sumo deadlift beltless
5x70
4x120
4x145
4x170
4x170
4x170
4x170

paused wide grip bench
10x20
5x70
3x100
3x120
3x120
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

 

[Triple Aces]

6.2

paused squat
5x20
5x20
5x75
5x75
3x125
3x150
3x150
3x170
3x170
riem
3x180
3x180
3x180
3x180

sumo blockpull (10tal cm)
5x120
5x120
3x175
3x205
3x205
riem
3x235 pr
3x235
3x235
3x235

nietszeggend pr aangezien ik deze zelden doe, 3rm van de grond is ook 250.
Maar ging wel vlot en zonder schouder-issues, wat een maand terug bij dit gewicht zeker wel zou geweest zijn.

paused bench medium grip against bands
10x20
5x50
3x70
3x90
3x100
3x100
2x110
2x110
2x110

---------- Toegevoegd om 21:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:28 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=SHrdD2ptLM8&feature=youtu.be

 

[Pleurklaat]

Pijnvrije prs zijn ook wat waard

 

[Spencer]

pijnvrije prs zijn ook wat waard

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Triple Aces]

Pijnvrije prs zijn ook wat waard

Klik om te verkleinen...

+1

Klik om te verkleinen...

Zeker waar heren, blij dat m'n schouder het steeds beter begint te houden bij deadlifts.

6.3 semideload, niet helemaal, zondag is trainingswedstrijd

squat
5x20
5x20
5x70
4x105
3x135
3x165
riem
2x180
2x180
2x180
https://instagram.com/p/13lmemsuwY/?taken-by=jeroenvh105

close grip paused bench
10x20
6x70
6x85
6x100
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115

ssb goodmorning
5x5x25kg

 

[Triple Aces]

6.4 training @ interclubfinale

vroeg beginnen opwarmen omdat ik m'n raw opwarmsets ook nog als training wou pakken, dus tot 3x200 gegaan, waar ik anders al vanaf 150 singles zou doen.
bench en deadlift moest natuurlijk wel snel gaan omdat er maar 20min tussen zijn, daar dus geen raw volume op kunnen pakken.

wedstrijdbeurten

squat
290 goed, 1 rood en wel terecht, mocht nog wat dieper
305 goed, dit wordt 1e beurt op EK

bench
225 goed, in SK 46 (als ik in dit shirt op ek druk dan wordt dit 1e beurt)
250,5 mis, in SK low cut 44 (tussen 1e en 2e beurt dus van shirt moeten wisselen en snel in de warmup ruimte 1x225 erin gedaan tot halfweg, zo kort inwerken volstaat duidelijk niet)
250.5 goed, en echt blij mee, vooral dat ik me eens herpak na een misbeurt. Ik had ook totaal niet verwacht dat het vandaag al zo goed ging gaan in dit shirt, dacht dat er veel meer tijd ging over gaan.

deadlift
260 goed
280 goed, beide easy en zonder enige protest van schouder. Me happy dus Opener deadlift zal zoiets zijn maar kan altijd veranderen in functie van totaal


Met de club ook voor het eerst op het podium in de clubcompetitie dus enorm blij daarmee! M'n teammate Emmerik haalde op 7,5kg na nét niet het minimum voor deelname aan het WK, maar mag wel naar de WEC mee en het daar nog eens proberen, fier daarop. Wytse, de subjunior die EK raw mee deed kon zich ook weer op alles mooi verbeteren en haalde met zijn raw deadlift nu ook het deadlift record in de equipped categorie van de tabellen. Angelo (Cuylleke) is ook heel misschien weer in de running voor het wec-team en deed een kleine PR, maar lekker diepe en harde squat van 230, beter dan anders.

Enige dilemma voor mij is dus wel bankdrukshirt ik over 2 weken aandoe. Ik denk eigelijk wel dat ik met de nieuwe op wedstrijd 245 kan raken als die goed aan zit en ik er goed in opgewarmd heb, en dan van daaruit verder bouwen.

Filmpje van al mn beurten: http://www.youtube.com/watch?v=evds6mJ1Aq8&feature=youtu.be

 

[Triple Aces]

7.1

reversed bands squat
5x20
5x20
5x75
3x105
bands
3x135
3x165
riem
3x195
3x195
2x215
2x215
2x215
2x215
2x215

conventional beltless deadlift
5x70
3x120
3x145
2x170
2x170
2x190
2x190
2x190
2x190
2x190

paused bench wide grip
10x20
5x70
3x90
3x110
3x130
3x130
2x145
2x145
1x155
1x155

ging goed na de wedstrijd, mede dankzij goede osteopaat sessie gisteren

 

[Chreiz]

Zieke bench man

 

[Triple Aces]

Zieke bench man

Klik om te verkleinen...

Thanks Chris, hopelijk nog beetje erbij volgende week. Was wel redelijk maximaal

7.2

squat
5x20
5x75
4x105
3x135
3x160
riem
3x185
3x185
3x185
3x185

paused bench against bands
5x20
5x50
3x70
3x85
3x85
3x100
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

---------- Toegevoegd om 22:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:01 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=DlAsH5hKeoo&feature=youtu.be

 

[Triple Aces]

7.3

met Orhan en Steve

squat
5x20
5x75
3x100
3x125
3x150
riem
2x175
lichte bandjes
1x200
1x225
1x225

paused bench
10x20
5x70
3x100
3x120
3x140
3x160 (dicht bij PR, blij om)
slingshot
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180

slingshot bench ging niet echt super vandaag, vreemd.

sumo deadlift
5x70
5x70
3x120
3x155
riem
3x185
3x185
3x185
3x185

 

[Triple Aces]

Klein verslagje van het EK

woensdag er na wat troubles toch nog geraakt (massive treinstaking in duitsland en raad eens hoe ik ging...)
wel redelijk wat lopen stressen dus dagen ervoor.

Tegen dag zelf wel wat kunnen uitrusten.

We waren met 15 in de 105, 1 teveel voor 1 groep, dus ik zat met 7 in mijn groep, werd dus heel snelle wedstrijd. Ingewogen op 104,1

Squatopwarming ging goed, pak voelde wel veel te ruim ondanks goed bw, maar had m'n kleiner niet mee omdat dat in training totaal niet ging.

wedstrijdbeurten
310 goed, 1 rood voor diepte
325 goed, 3 wit en 2.5kg pr, vrij vlot
330 mis, 3 rood voor diepte, ook wel iets te vlot.

wou normaal sparen en geen 3e beurt doen, maar 2e ging erg goed dus coaches spoorden me aan om toch nog 1 te doen, enerzijds terecht, anderzijds nutteloos gebleken en verder ook duidelijk dat m'n plan om 3e te skippen toch beter was ivm rust.

bench
245 mis, controle verloren bij uitduwen
245 mis, 2 rode voor voet die aan zijkant los kwam en wellicht ook neergaande beweging rechts
245 goed, 2 witte en cadeautje, want die neergaande beweging rechts was er nog steeds

schaam mij hier eigelijk wel voor als iemand die zelf voor stricte standards staat en toch niet bombed met zo'n beurten, hoef deze dus ook niet meer terug te zien.

deadlift
277.5 goed
292.5 goed
300 mis

bij de 2e beurt m'n hand opengetrokken en kon daardoor niks met 3e beurt. Techniek was ook middelmatig, desondanks toch binnen de vooraf gehoopte range (290-300) als ik rekening hield met de maanden vooraf. Achteraf is het toch altijd jammer als je denkt dat er meer in zat.

wel totaal PR dus met 862.5, 2.5 kg erbij, maar toch niet tevreden.

filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=t7Fduzp457I&feature=youtu.be

revanche in september en november, dat is het enige wat er nu verder over te zeggen valt.