Fitness Seller

T's Homegym Log

  • Topic starter TvdH
  • Startdatum
  • Reacties 47
  • Weergaven 4K
  • Volgers 5

Bezoekers in dit topic

Hoe doe jij je leg curls? Liggend of zittend?
Met bands krijg ik m'n hamstrings precies nooit echt genoeg opgepompt (wat me dan wel lukt met een dumbbell tss m'n voeten)

Ik zit op m'n plyobox (op een hoek) en krijg dan de band voorbij 90 graden. Meestal doe ik een statische hold, seconde of 10-15 (afhankelijk van de spanning), dan pompen, en dan eindigen met een max hold. Dat doet de truc aardig haha.
 
squat
5x 25/30/35/40/45/50
eerste rep ass to grass en 3 sec pause. Meer techniekwerk, maar uiteindelijk voelde ik de quads wel.

swiss bench / axle row
10 / 10 x 52.5 / 35
10 / 10 x 52.5 / 35
10 / 10 x 52.5 / 35
Alles paused, nuce

yoke / biceps curl / wall sit / ITY raise
3 sets. Yoke 20m met 120/130/140. Pick up te laag, maar was easy natuurlijk. Is maaaanden geleden.

lekker, voelde als een atletische training
 
Romanian Deadlift
13×
13×
13×
13×80

Seated Axle Press / Chest Supported DB Row
10/10
10/10
10/10
10/10 × 35kg & 16kg

Log Zercher Carry / triceps / legcurl
50 stappen / pomp / pomp
50 stappen / pomp / pomp
 
split squat
elke 90 seconden een set van 8*BW, 5 sets per been.

Aardig, moet techniek en balans weer even terugvinden. Blij dat knie en enkel squats weer BIJNA helemaal toelaten. Heb ook een tib bar gekocht, die gaat daar bij helpen.

DB bench / one arm pulldown
Soort van close grip dumbbell bench, met bovenin een constante squeeze om de DBs tegen elkaar te drukken. Heerlijke pomp met weinig gewicht.

5 pompsets met 16kg DB, 20kg pulldown.

Sled Pull / DB Row
30m × 40kg, 10× 32kg row
30m × 60kg, 10× 32kg row
30m × 60kg, 10× 32kg row

Eerste keer, dus gewicht was even zoeken. Dit was te doen. Als ik dit rustig vooeuitbreng zit ik binnenkort wel op BW Pull gok ik

Tib bar / biceps
2 sets
 
Deadlift
8*110
8*105
8*105

Strict log press / Lat Pulldown
Pomp * 27.5 / 45
Pomp * 27.5 / 45
Pomp * 27.5 / 45

Waren sets van 15-20 gok ik. Lekker.

Sandbag hold / Triceps
Max-ish hold / Pomp
Max-ish hold / Pomp

merk die holds met name in m'n abs en aangezien ik die nooit train lijkt het me goed die regelmatig te doen. Bij deadlifttrainingen was ik eigenlijk van plan farmers te doen, maar door die fucking regen heb ik die dingen pas twee keer gebruikt haha.

Morgen wellicht meer geluk met squat-bench-yoke.
 
Squat
8*55
8*55
8*55

Volgens mij heb ik m'n squats nog nooit zo gedaan: geen pauze, geen volledige lockout, dus constante spanning op de benen. Heel heftig dit, en toont nogmaals aan hoe teringslecht ik in squats ben haha. Volgende keer rustig aan wat verder opbouwen.

Swiss Bench / Axle Row
10*55 / 10*40
10*55 / 10*40
10*55 / 10*40

Bench pittig, row easy maar de axle voegt voor m'n gevoel niks toe. Behalve dat de grip minder handig is. Maar gisteren ook al aardig gepompt, dus geen ramp dat dit geen wereld verzet lijkt me.

Yoke / Biceps / Wallsit / Side Raise
10m*120 / 10* / 20 sec / 10*
10m*130 / 10* / 20 sec / 10*
10m*140 / 10* / 20 sec / 10*
10m*150 / 10* / 20 sec / 10*

Vreemd hoe lastig ik het vind, aangezien ik in de gym een hele tijd geleden 10m met 200kg heb gelopen. Komt vast wel weer terug - steeds 10kg erbij en op slechte dagen méér meters maken.

Lekker getraind tussen het werk door. Aardig ritme te pakken.
 
Romanian Deadlift
12×85
12×85
12×85
12×85

Seated Axle Press / Chest Supported DB Row
15×25 / pomp×16
12×25 / pomp×16
12×25 / pomp×16
15×25 / pomp×16

mega licht, mega strict.

Yoke Zercher Carry / Triceps / Legcurl
Drie pomp supersets, yoke op ongeveer 57.5 kg. Laatste set 50 stappen, daarvoor 2x 40 meter.

Prima
 
Push
Seated overhead Axle

3*40 paused
5*45
3*50
8*40 / Pomp*30
Pomp*30 / Pomp*20

Incline Axle
12*30
15*30
12*30

DB Bench
Pomp*16
Pomp*16
Pomp*16

Triceps pushdown
Breathing pompset *15 (twee keer tot bijna failure, 5 keer rustig ademhalen, repeat)

Flyes
Breathing pompset *6kg DB (twee keer tot bijna failure, 5 keer rustig ademhalen, repeat)

Niets om te proberen in een ritme te komen als een goeie pompsessie. Ik vind push/pull/legs denk ik toch leuker trainen. Als is het vooral mijn ruggengraat die een workout nodig heeft want discipline laat nogal te wensen over.
 
Back
Naar boven