Tyle Ripped & Shredded Log

[tyle]

ja ik oog wel wat voller en voel me ook wat groter nu wel ja..de mensen om me heen kijken nooit zo objectief dus daar hecht ik geen waarde aan..
ben wel benieuwd of ik paar kg spier kan aankomen in slechts 3 weken zoals ze veronderstellen..tot nu toe gaat wel lekker gelukkig

 

[Ronnie vs JS]

Je gaat zeker geen kilo's spier pakken in 3 weken, dat kan ik je verzekeren..

 

[tyle]

haha wie weet..het schynt als je lang cut dat een goeie bulk voor wat kg vvm kan zorge in relatief weinig tyd..ook heb ik nooit echt gebulkt in mn leven dus ja ik heb goeie hoop

 

[tyle]

goede avond iedereen

ochtends het volgende getraind

schouders

standing barbell front press
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
6x 70kg (voelde iets in mn onderrug ben toen gestopt)

Dumbbell Press + front raises
8x 24kg + 8x 10kg
8x 26kg + 8x 10kg
8x 28kg + 8x 12kg
8x 32kg + 8x 12kg
6x 40kg + 8x 12kg (gewicht verkeerd gedoseerd, sets konden allemaal zwaar k*tsooi)

Reversed flys
8x 8kg
8x 8kg
8x 10kg
8x 10kg
4x 12kg (fail)

Seated side raises
8x 10kg
8x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

1 Hand side raises + chinups
8x 10kg + 8x bw
8x 12kg + 8x bw
8x 12kg + 8x bw
8x 14kg (geen chinups)
8x 16kg (geen chinups)

En nog een side raise variatie oefening, 5 sets 8x 8kg

Biceps

Dumbbell curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 24kg

Barbell curl (gewicht stang niet meegerekend)
8x 20kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 40kg

Dumbbell curl machine (amper rust tussen de sets)
15x 20kg
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
8x 35kg
10x 30kg
12x 25kg
15x 20kg

Concentration dumbbell curl zonder steunpunt: extreme lekkere pijn en epic pomp door deze.
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Hammercurl + dumbbell press (zodat alles extra kapot gaat)
8x 14kg + 8x 14kg
8x 16kg + 8x 16kg
8x 16kg + 8x 16kg
8x 16kg + 8x 16kg
8x 18kg + 8x 18kg

Comments
Lijkt veel wat ik gedaan heb maar ik noem niet eens alle oefeningen op haha training duurde ongeveer 70minuten..Ik hou altijd van weinig rust en alleen maar doorknallen..Had echt een zware pomp in mn biceps en doordat ik schouder ervoor had gepakt leken me armen al best groot..De combo schouders biceps is wel een succes vind ik..Ook de vele sets vind ik chill omdat je zo mooi wat laag kan beginnen en lekker zwaar eindigen..

 

[hendrie]

het lijkt zeker heel erg veel wel lekker man!

 

[vass89]

nice volume weer kerel, moet wel een zieke pomp geweest zijn idd

 

[vass89]

Oei, geen update geweest gisteren

 

[tyle]

haha gister was rustdag dus viel weinig te updaten..ga nu benen buik onderarmen trainen
had vanochtend gewogen en ben nu 2.5kg aangekomen redelyk netjes denk ik want ik oog nog wel droog

 

[vass89]

nice nice succes bro

 

[tyle]

benen:

squatten: parallel
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
10x 120kg

squatten: beneden parallel
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

hier was ik helemaal stuk
dumbbell squats
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

legextensions
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

adductor
5 sets van 8hh

abductor
5sets van 8hh

ff tussendoor voor de lol en pomp

chinup wyd + minder wyd + hammergrip chinup + minder wyd + wyd: geen rust gewoon gelyk overpakke hangend zeg maar..

5x bw + 5x bw + 5x bw + 5x bw + 5x bw

onderarmen
5sets wristcurls met dumbbells
5sets wristcoïtustensions met dumbbells
5sets wristcurl met barbell

buik
cable crunch + chinups wyd + hanging leg raises
5 sets: 15x 80kg + 8x bw + 10x bw

Comments
lekker getraind en bevalt me wel dat ik hams by onderrug ga doen..had gister en vandaah ook nog wel wat spierpyn in de hams maar geen last tydens deze training gehad..het squatten gaat lekker en kan denk wel wat zwaarder als er een spotter zou zyn..

 

[vass89]

lekker man, parallel als in je bovenbeen parallel aan de grond bedoel je?

 

[tyle]

ja indd dus gwn 90 graden in je knieen.vandaag heb ik bankj tusse mn benen geplaatst en dan squatten tot je billen het bankje raken..gaat wel lekker zo

 

[hendrie]

lekker bezig hoor!

 

[tyle]

vandaag wel epic borst tricep training..

borst

incline smith machine benchpress( gewicht excl stang)
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
6x 140kg ( wel met spot, negatief extreem langzaam)

benchpress
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
7x 110kg ook lichte spots

hammerstrenght machine btje decline
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
8x 130kg

Incline flys + dumbbell press
8x 16kg + 6x 16kg
8x 18kg + 6x 18kg
8x 22kg + 2x 22kg fail
8x 26kg + 6x 26kg dp met spots
8x 32kg + 5x 32kg allebei spots

cable flys (gewicht is totaal) + chinups
10x 20kg + 5x bw
10x 25kg + 5x bw
10x 30kg + 5x bw
10x 35kg + 5x bw

12x 30kg + 5x bw

triceps
incline skull crusher ( gewicht excl stang)
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

reversed pushdown + pushdown
5sets 12x + 10x gewichte weet ik niet neer iedergeval elke x verhoogd laatste set zwaarste blok

ook nog rope push down gedaan 5sets licht gewicht feel the burn baby

daarna als afsluiter:
peckdeck machine
8x 100kg
8x 90kg
8x 80kg
8x 70kg
8x 60kg
8x 50kg
8x 40kg
8x 30kg
8x 25kg
8x 20kg

comments
zwaar opgepompt de hele training..halve gym stond btje te staren hoe ik besig was ene kant was wel relax gevoel andere kant niet haha..ik heb al misselyk makende spierpyn in mn quads en glutes van gister mar denk dat ik deze in mn chest en triceps ziek ga voelen..mn bulk gaat echt goed mense vinde me al aant groeien..nog 6 dagen bulken dan weekje cutten..

 

[vass89]

sick bro, wat een volume.. en hoe the **** kun je 32kg flyes doen omg

 

[hendrie]

zieke fly's! echt sterk!

 

[tyle]

thankss

morge rug trapz dag ipv de zaterdag..iemand die my een leuke vernieuwde oefening kan voorstelle voor morge??

 

[tyle]

rug

lat pull down wide grip
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 115kg

seated cable row: 2 losse handvate
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 55kg (was max gewicht)

machine rows: 1 hand
8x 40kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

dumbbells rows + straight pushdown
8x 40kg + 10x 20kg
8x 40kg + 10x 25kg
8x 40kg + 10x 30kg
8x 46kg + 10x 30kg
8x 46kg + 10x 30kg

trapz
dumbbell shrugs 40kg 5 sets

daarna wat stabiliteitsoefeninge gedaan zoals:
- plank
- 1 hand 1 voet staan
- superman
- 1 hand opdrukken
- dragon flys
- crunches

morge rustdagje ingepland..wel lekkere training was ben wel gesloopt nu..over 5 dagen weer weekje cutten..heb ook best zin in mn maag zit af en toe wel te vol, is niet echt een prettig gevoel..goed weekend iedereen!

 

[hendrie]

kijk lekker hoor goeie workout wat is superman?

 

[vass89]

115kg wide grip.. omg! lekker bro