Tyle Ripped & Shredded Log

[BenchBuster]

10x130=respect!
En beterschap

 

[tyle]

thanks man ik ben nog niet echt ziek gelukkig..hoop dat morge weer helemaal fit voel want borst triceps staat op de planning en daar moet ik gewoon op knallen..

 

[hendrie]

goed bezig man! die Sqaut is sterk

 

[vass89]

lekkere training weer bro en beterschap enne wish me luck morgen bij de fysio

 

[KoekieMonster]

10x130 below parallell wich is nice!!!!

 

[tyle]

thanks mensen

**update**

dag 1: 87kg met 81.7cm buikomvang
dag 15(vandaag): 91.5kg met 83.7cm Buikomvang

nu 7 dagen cutten op ongeveer 2500kcals..ben benieuwd wat ik overhoud en of mn buikomvang weer verminderd.

voeding voor vandaag:




m1: 50gr brinta, 2 shakes, 50gr pindakaas
m2: 150gr zilvervlies rijst, 150gr tonijn, komkommer
m3: 150gr tonijn, komkommer, 2 shakes, 50gr brinta
m4: 300gr pangafilet, wokgroenten, 5 ei-eiwit

ik heb wel zin om te cutten voel me gelyk weer ripped en das altyd een goed gevoel

 

[hendrie]

4maaltijden maar?

 

[vass89]

pfoe respect kerel

 

[tyle]

borst triceps vandaag..

borst

incline bench press
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 120kg:met wat spots wel extreem langzaam gecontroleerde negative
4x 130kg: idem
10x 100kg
15x 60kg

seated cable flys
5 sets 10hh gewicht niet echt belangryk

Dumbbell press
10x 38kg
10x 40kg
10x 42kg
10x 42kg
8x 46kg

Incline hammerstrenght chest press
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 120kg met spots
10x 130kg met spots

incline dumbbell flys
15x 16kg
10x 22kg
10x 24kg
8x 26kg
10x 26kg

incline bp smith machine: 3 a 4 sec negative & 0.5 sec concentrisch
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg

triceps: allemaal 5 sets 10hh
- small grip push down(hele blok) + chinups 15x bw, 10x bw, 5x bw, 4x bw
- rope push down
- reversed & normal push down

comments
wel redelyk wat ijzer opgetild maar niet helemaal content mee..weinig gezweet ook voor de rest wel oke...verbaas me dat ik geen carb cravings heb wel lekker zo eigelyk..morge rust dagje waarschijnlyk

 

[KEUN]

heavy workout bro

 

[hendrie]

heavy gewichten

 

[tyle]

even snel een progressie foto van een jaartje van mn rug gemaakt..wel met ander licht enso maar ag ik zie wel duidelijk vooruitgang

Links: 2010, november, gewicht: 83kg bf circa 10%
Rechts: 2011, november, gewicht: 87kg bf 8.5%

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[hendrie]

Mooie progressie

 

[Ice leovince]

Mooie pics en goede progressie Tyle!
Nog steeds heavy ass workouts zie ik.. Ik snap niet dat je daar niet content mee bent
Ik weet dat ik eigenlijk geen kritiek mag geven met mijn fysiek, maar op de rug foto was het enige wat ik niet 'heel erg nice' vond maar 'erg nice' was de breedte in je rug, qua dikte ziet het er erg nice uit en alles lijkt erg goed in verhouding..
Wat vind je daar zelf van?

Edit/ nevermind, ik zie dat je qua progressie in wijdte toch erg goed vooruit bent gegaan.

 

[tyle]

Mooie pics en goede progressie Tyle!
Nog steeds heavy ass workouts zie ik.. Ik snap niet dat je daar niet content mee bent
Ik weet dat ik eigenlijk geen kritiek mag geven met mijn fysiek, maar op de rug foto was het enige wat ik niet 'heel erg nice' vond maar 'erg nice' was de breedte in je rug, qua dikte ziet het er erg nice uit en alles lijkt erg goed in verhouding..
Wat vind je daar zelf van?

Edit/ nevermind, ik zie dat je qua progressie in wijdte toch erg goed vooruit bent gegaan.

Klik om te verkleinen...

nou een ''erg nice'' van iemand krijgen ben ik ook altijd nog wel tevreden mee hoor haha..maar uhm wat ik zelf vind is dat vooral mn erectors en trapz nog beter moeten..op deze foto lijken mn trapz misschien best goed maar vooral pars descendens is echt uit verhouding, veel te klein maar die groeit bij mij gewoon langzaam volgens mij..

En qua erectors tjah daar word sinds mei dit jaar eigenlijk pas aan gewerkt dus volgend jaar zie ik daar denk ik pas goede progressie in...over het algemeen vind ik mn fysiek wel aardig maar ik rust niet totdat ik de 100kg met lage bf heb bereikt

 

[Ice leovince]

Haha mooie doelen man! Met 100KG ben je echt een mf'ing beast..
Nu je het zegt is inderdaad descendens een zwakker puntje, welke oefeningen doe je daar voor? Kan ook beetje te maken hebben met aanleg. Maar dan moet je er gewoon wat meer aandacht aan besteden denk ik zo Maar je ziet dat zeker goed wanneer je je schouders gewoon laat hangen? Dat het geen mooie boog is van je nek naar je schouders?

 

[tyle]

ja klopt helemaal..soms staat wel goed maar soms ook weer helemaal niet en dat komt gwn omdat ze nog niet tot mn oren zitten ..het beste is om geen nek te hebben... maar ik doe gwn veel shrugs met dumbbells of stang..deadliften enso helpt ook veel

 

[Ice leovince]

Ja inderdaad, dat is wel gewoon een goede manier voor de pars descendens.. Ik zou zeggen gezien de rest van je progressie: Het komt vanzelf wel

 

[tyle]

mn rustdag was vandaag veranderd in een 2 uur durende killer rug biceps trapz training ook wel lekkah al zeg ik zelf

Rug

Bor
8x 60kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Latpull down: smal, handpalmen naar gezicht toe..amper rust
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 110kg

Latpull down: wide grip,schuin op de borst trekken, handpalmen wijzen naar elkaar toe

8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 80kg
8x 80kg

Dumbbell row: 2 sets achter elkaar daarna 30sec rust en weer door
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Straight pushdown + chinups
10x 50kg + 8x bw
10x 55kg + 8x bw
10x 60kg + 5x bw
10x 70kg + 5x bw
10x 70kg + 5x bw

Seated cable row: wide grip
8x 75kg
8x 75kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Seated cable row: 1 hand + hammercurls ==> geen rust alleen maar bezweet doorknallen terwijl de halve zaal je aankijkt van WTF is hij aant doen = lekkah

35kg + 8x 12kg
35kg + 8x 12kg
35kg + 8x 12kg
40kg + 8x 12kg
40kg + 8x 12kg

Trapz & biceps

Dumbbell shrugs + Concentration curl in open keten

12x 36kg + 8x 10kg
12x 36kg + 8x 10kg
12x 36kg + 8x 10kg
12x 36kg + 8x 12kg
12x 36kg + 8x 12kg

Dumbbells shrugs + dumbbell curls
15x 22kg + 8x 22kg
15x 22kg + 8x 22kg
15x 22kg + 8x 22kg
15x 22kg + 8x 22kg
15x 22kg + 8x 22kg

Cable Upright row + barbell curl
10x 45kg + 10x 45kg
10x 50kg + 10x 50kg
10x 55kg + 10x 50kg
10x 60kg + 10x 50kg
10x 60kg + 10x 50kg

Dumbbell shrugs: protractie & retractie + dumbbell curls
15x 24kg + 12x 10kg
15x 24kg + 12x 10kg
15x 24kg + 12x 10kg
15x 24kg + 12x 10kg
15x 24kg + 12x 10kg

Dumbbell curl variatie: bij zack king kahn afgekeken , eerst links daarna rechts, zonder rust tussen de sets

5x 9kg
6x 9kg
7x 9kg
8x 9kg
9x 9kg
10x 9kg


Comments:
Overkill? Te veel volume? haterz gonna hate
Heerlijke training kon nog wel uren doorgaan maarja beter stoppen op je hoogtepunt eh

En voor mn trouwe volgers die ook mn comments lezen..Vond deze pic nog wel nice..aka roelie winklaar pose..

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Barryy]

goed fysiek kerel !!