Tyle Ripped & Shredded Log

[tyle]

kijk lekker hoor goeie workout wat is superman?

Klik om te verkleinen...

stabiliteitoefening voor de onderrugspieren..


net gewogen..na 9 dagen bulken ben ik 3.7kg aangekomen..ik reken minimaal een kilo vocht maar daar zal wel iets van spiermassa gewonne zijn hoop ik..gewicht is nu 91.7 kg

 

[vass89]

jezus 3,7kg in 9 dagen das sick

 

[tyle]

Schouders / Biceps / Onderrrug + hams vandaag...

Schouders:

Dumbbell press
8x 26kg
8x 28kg
8x 32kg
8x 36kg
6x 40kg: zonder spot haal ik nooit 8 reps fml

Seated Front raises + side raises
8x 12kg + 8x 8kg
8x 12kg + 8x 8kg
8x 14kg + 8x 10kg
8x 14kg + 8x 10kg
8x 16kg + 8x 10kg

One arm side raises
5 sets 10kg zonder rust: brandennnn

Reversed flys
5 sets 7kg zonder rust: brandennnn

Seated Barbell front press + side raises variatie
10x 50kg + 10x 6kg
10x 50kg + 10x 6kg
10x 60kg + 10x 8kg
8x 70kg + 10x 8kg
8x 70kg + 10x 8kg

Biceps:

2 handed, concentration curl met incline bankje (open keten)
8x 12kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 16kg

Dumbbell curl
8x 16kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg

1 handed, concentration curl (open keten)
10x 9kg
10x 10kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Hammercurls
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
10x 20kg

Onderrug:

Deadliften:
12x 60kg
12x 80kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg: zieke backpump ooit, bij opruimen van de gewichten stief ik half


Hams:
leg curl:
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg
12x 65kg
10x 65kg

Comments
Vanwege dat ik morgen niet genoeg tijd heb om te trainen had ik besloten om vandaag maar alles te doen.. Lekker doorgeknalt deze training en heb vooral biceps goed getraind door vooral te concentreren op open keten oefeningen zonder 2 handige oefeningen..Mn linker bicep moet namelijk veel sterker worden dus probeer dat zo te realiseren.

 

[dwarff]

Man zie net je foto's hoop er ook zo eens bij te lopen(:
En die trainingen elke keer echt veel;o

 

[tyle]

Man zie net je foto's hoop er ook zo eens bij te lopen(:
En die trainingen elke keer echt veel;o

Klik om te verkleinen...

thanks voor de compliment .. veel mensen houden het altijd maar bij beperkt aantal oefeningen en dat werkt voor hun maar bij mij werkt dit goed dus vandaar vaak veel volume..

 

[hendrie]

Heel lekker die training super volume

 

[KoekieMonster]

You bro gains are going to the roof. nu even nog een paar dagen doorzetten en dan lekker cutten. Kan je mooi na je eerste cycle (bulk/cut 3 weken) je nettowinst berekenen! Ben benieuwd.

 

[tyle]

Heel lekker die training super volume

Klik om te verkleinen...

jaa was mooie training..nu al weer zin in volgende week om schouders te trainen

You bro gains are going to the roof. nu even nog een paar dagen doorzetten en dan lekker cutten. Kan je mooi na je eerste cycle (bulk/cut 3 weken) je nettowinst berekenen! Ben benieuwd.

Klik om te verkleinen...

thanks man..ik heb eigenlijk alleen niet meer zoveel zin om te cutten nu haha..ook het vele eten bevalt me niet echt te veel opgeblazen buik gevoel enso..dus ik ga nog ff over nadenken om of eerst een week gwn te cutten zoals plan..of door blijven bulken maar dan op 3400 kcals ofso...

 

[vass89]

weer een mooi volume kerel, hoe gaat het met de junk dan? vreet je veel troep of valt het mee?

 

[tyle]

troep niet echt..heb 2x gejunked volgens my voor de rest gwn clean gegeten..maar ben wel het cutten ff zat dus wel ff 3 maandjes clean bulken denk ik

 

[vass89]

ok nice ik heb deze week 3x patat gegeten omg.. maargoed kan gebeuren een keer he

 

[hendrie]

niet paar dagen bulken paar dagen cutten?

 

[tyle]

niet paar dagen bulken paar dagen cutten?

Klik om te verkleinen...

Ja toch wel maar het word 1 cycle denk ik..Dus ik ga nu nog 2 dagen bulken..daarna een week cutten en daarna op minder kcals clean bulken..

Ben weer 1kg aangekomen in 3 dagen..dat gaat wel lekker haha

 

[tyle]

oke gister rustdag gehad oftewel MMA training gedaan was wel lekker..met amper techniek mensen op kracht af laten kloppen is wel grappig

vanmiddag benen, buik, onderarmen aanpakke!

---------- Post toegevoegd Wed 7 Dec 2011 om 10:35 ----------

en laatste dagje van mn 4500kcal bulk

 

[hendrie]

Bulk was wel fijn zeker lekker veel engerie doe je allang mma?1x in de week?

 

[tyle]

ja bulk was wel relax maar soms wel te opgeblazen gevoel in mn buik..heb nu ook wel zin om even 7 dagen te cutten ff al die water eruit gooien..hou nu redelijk veel vocht vast

mma doe ik heel af en te maar wil ik eigenlijk weer standaard 1x in de week gaan oppakken..

 

[tyle]

armen net koud gemeten op 43.5cm. binnen een jaar op 45cm zitten zou mooi zijn

 

[vass89]

beste guns kerel, me jelly

 

[hendrie]

Nice 43.5cm

 

[tyle]

benen!

squat: below parallel
12x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
10x 130kg

legpress
10x 200kg
10x 240kg
10x 240kg
10x 260kg
10x 280kg

walking lunges + dumbbell squat
5sets 6x 22kg + 10x 22kg

dumbbell squat
5sets 10x 34kg

legextension
5sets 10x 65kg

daarna onderarmen en buik aangepakt..training was wel oke kon er meer uit halen maar trainde in andere gym die extreem raar was ingedeeld en voel me niet topfit..pyne keel warm/koud gevoel je kent het wel