Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[tymboo]

Vandaag

Voelde me fit en sterk, geen pijntjes vanochtend
Opwerken tot zware singles op squat, bench, deadlift was de bedoeling

Dynamisch opwarmen

Squat
10x20
10x20
6x60
6x60
5x100
3x100
3x130
3x130
2x160
Vanaf de eerste keer zakken met lege halter voelde ik al dat het weer niet goed zat. Nu links onderin de onderrug. Werd alleen maar erger, kon nauwelijks zakken, dus dit was weer een kansloze missie vandaag... Misschien zat t ook allemaal wat te dicht op de zware paused squats van vrijdagavond.

Bankdrukken dan maar, had wel echt moeite me hier toe te zetten
10x20
5x60
5x100
3x130
2x160
1x170
1x180
1x187,5
1x192,5
1x197,5
Oke, hier wel blij mee, gingen nog goed hard. Veel beter dan vorige week, toen ik 195 twee keer vrij kansloos failde.
Op film ook, de laatste drie.

Deadliften dus ook niet gedaan vanwege rugtyfus.

Incline bench geprobeerd, maar dat vindt mijn linkerschouder nog steeds niet leuk.

Dan eerst wat schouder rehab en mobiliteit en daarna heel veel swissball werk en stretching voor de onderrug, heupen en bekken.
Ik val uit elkaar, maar ik geef nog niet op.

 

[g-men]

Goedzo! Same as me, overal t*fus maar genoeg motivatie.

 

[StickySteeez]

boute shit weer allemaal man

maandag maar weer beetje pompen dan

toch misschien maar is kijken of er niet wat aan ´t schema aangepast moet worden? meer rust tussen lb werk?

 

[tymboo]

Goedzo! Same as me, overal t*fus maar genoeg motivatie.

Klik om te verkleinen...

Wij spelen het spelletje al een tijdje

http://www.youtube.com/watch?v=eyH9ZcGAfmA

 

[Ano_93_94]

vervelend man :/ is het een zeurende pijn net of er een elastiek strak staat bij je schouders?

 

[tymboo]

boute shit weer allemaal man

maandag maar weer beetje pompen dan

toch misschien maar is kijken of er niet wat aan ´t schema aangepast moet worden? meer rust tussen lb werk?

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik morgen rust pak, misschien alleen wat stretchen.
Dan hopelijk dinsdag weer buigen, maar ik ga deze week helemaal niet zwaar buigen en tillen, om (hopelijk) goed hersteld te zijn voor zondag zodat ik dan nog een zware training mee kan pakken.

 

[diaephi]

balen van je rug weer, i know that feel

 

[tymboo]

vervelend man :/ is het een zeurende pijn net of er een elastiek strak staat bij je schouders?

Klik om te verkleinen...

Nee gewoon steken.
Die schouder vind ik niet zo erg, die houdt t verder wel bij plat banken.
Rug en heupen zijn vervelender.

 

[wwe]

Zonde dat lb niet echt ging T.

 

[Bosshogg]

Sinds je die nieuwe schoenen hebt heb je wel last van je rug. Beter verkoop je ze aan mij.

 

[tymboo]

balen van je rug weer, i know that feel

Klik om te verkleinen...

Zonde dat lb niet echt ging T.

Klik om te verkleinen...

Ach ja
Ik raak er aan gewend...

---------- Toegevoegd om 22:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:37 ----------

Sinds je die nieuwe schoenen hebt heb je wel last van je rug. Beter verkoop je ze aan mij.

Klik om te verkleinen...

is goed

120 euro

Spoiler

per stuk

 

[Hummer]

Klote om dit steeds te lezen maat.
Ik weet er alles van natuurlijk.
Ik hoop dat je een voor jou aanvaardbare manier van trainen zult vinden.
Sterkte en succes man.

 

[Ano_80_24]

Ga anders eens naar mijn maatje Ronald. Hij doet naast personal training ook veel myofascial release.
http://www.habeas-corpus-pt.nl/

Ik ga altijd naar hem als ik ergens last van heb en vaak heb ik na 1 behandeling al veel resultaat.
Misschien dat ie bij jou wel wat meer sessies nodig heeft aangezien al heel lang met die rug loopt, maar 't is zeker de moeite waard.

 

[Hank McCoy]

Same here kerel. Heb ook al weer een tijd lang last van onderrug en van blessure in adductor (links). Verder veel kracht verloren door afvallen. De tijd dat ik weer op een 175 bench en 290-300 deadlift zit zal wel weer een hele poos duren.. Dus ik deel je frustratie..

Maargoed, we gaan gewoon verder toch?

 

[tymboo]

Gisteren

Begonnen met de agile 8 van De Franco
Jezus wat een ramp was dat, heb echt de flexibiliteit van een lantaarnpaal

Squat
10x20
10x20
5x60
5x60
5x100
5x100
5x120
5x140
5x140
5x160
5x160
Rustig aan, geen last

Wide grip dl
tot 2x170, voelde nog niet goed dus gestopt

GHR
3x8xBW

Leg curls, blue band
4x15

Landmines
16x40
16x60
16x60

---------- Toegevoegd om 09:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:08 ----------

Klote om dit steeds te lezen maat.
Ik weet er alles van natuurlijk.
Ik hoop dat je een voor jou aanvaardbare manier van trainen zult vinden.
Sterkte en succes man.

Klik om te verkleinen...

Thanks

Ga anders eens naar mijn maatje Ronald. Hij doet naast personal training ook veel myofascial release.
http://www.habeas-corpus-pt.nl/

Ik ga altijd naar hem als ik ergens last van heb en vaak heb ik na 1 behandeling al veel resultaat.
Misschien dat ie bij jou wel wat meer sessies nodig heeft aangezien al heel lang met die rug loopt, maar 't is zeker de moeite waard.

Klik om te verkleinen...

Zal eens kijken man, thanks voor de tip

Same here kerel. Heb ook al weer een tijd lang last van onderrug en van blessure in adductor (links). Verder veel kracht verloren door afvallen. De tijd dat ik weer op een 175 bench en 290-300 deadlift zit zal wel weer een hele poos duren.. Dus ik deel je frustratie..

Maargoed, we gaan gewoon verder toch?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad man, het hoort er ook een beetje bij allemaal. Leuk is het niet.

 

[diaephi]

Er is ook al een nieuwe limber 11. Ook van franco

http://m.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc&desktop_uri=/watch?v=FSSDLDhbacc

 

[tymboo]

Ja weet ik maar ga eerst hier maar eens mee aan de slag

 

[tymboo]

Vandaag

Dynamisch opwarmen

Paused bench
10x20
5x60
5x100
3x130
3x150
2x165
2x180
2x185
2x190
2x195 paused PR en over
19x140 touch & go, PR

BOR
8x80
8x100
8x120
8x120
8x120
8x120

Dumbbell benchpress
tot 10x55, pijn aan schouder en niet te doen met oplaadbare db's

Pushdowns
10x
10x
10x full stack
10x full stack + 15
10x "
10x full stack drop 10x drop 10x drop 10x

Staggered met

Standing barbell overhead extension
10x20
10x20
10x25
10x30
10x35

Tussendoor crucifix (10kg per hand)
50 sec

Band face pulls
15x
15x
15x
15x

Heel goed.
Filmpje volgt.

 

[StickySteeez]

Zeer episch

Geeft weer goede moed

 

[diaephi]

Nice!