Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[Crakie]

250 raw squat PR is niks om je neus voor op te halen, toch?

 

[tymboo]

Thanks allen!
Zal later even wat uitgebreider reageren, vandaag papadagje

Gisteren

Squat
tot 5x100
veel last nog

Bench
tot 4x6x120

LPD
4x10

Donderdag weer serieus aan de slag

 

[Nicky!]

gefeliciteerd met je totaal PR en je squat PR
zonde dat niet alles ging zoals je gedroomd had
(maar damnd, die filmpjes,heavy shit zeg)

 

[diaephi]

Thanks allen!
Zal later even wat uitgebreider reageren, vandaag papadagje

Klik om te verkleinen...

de kleine meid laten fietsen = pr ?

 

[Bulck]

de kleine meid laten fietsen = pr ?

Klik om te verkleinen...

Blijf van zijn kind af, jij vuile juicy wout !

 

[prosteenstoter]

Blijf van zijn kind af, jij vuile juicy wout !

Klik om te verkleinen...

pas op dien weurd e glecky! Es oan ozze verkes kums, kumse oan os!

Tymen, mooie man, gefeliciteerd met je squat pr!

 

[tymboo]

Vandaag

Dynamisch opwarmen

Paused bench
10x20
10x60
5x100
5x120
3x140
3x160
3x175
3x175
3x175
elke set iets beter

shirt aan
3x175
3x195
2x205
2x220 1-board snoeihard
1x230 1-board wat moeilijker
wel redelijk tevreden mee
elbows wat meer getucked waardoor ik meer uit t shirt pak

MP
4x8x70

Pendlay rows
3x6x120

Veel te weinig gedaan in veel te veel tijd.

---------- Toegevoegd om 22:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:53 ----------

Je hebt het toch maar even gedaan. Top.

Klik om te verkleinen...

Netjes man. Toch maar weer een PR te pakken

Klik om te verkleinen...

Mooi die 250 squat. Toch een behoorlijk gewicht raw!

Klik om te verkleinen...

Heel netjes. Leuk om te zien dat je goed gepresteerd hebt ondanks alle pijntjes van de laatste tijd.

Klik om te verkleinen...

Toch klein beetje verbaasd dat die 2e pull afgekeurd was.
Super gedaan verder!

Klik om te verkleinen...

zag er goed uit tymbo
sterk bench en squat.
Heb je deadlifts niet meer gezien.moest weer naar huis.!
Leuke leerzame dag gehad

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!
Leuk dat je kwam kijken en dat je me even aansprak dennis

Ja ik heb hem een paar keer gekeken en ik zie nergens dat er gehitcht wordt of dat de stang ook maar iets omlaag gaat voordat ie hem gelockt heeft. IMO zijn ze veel te streng bij NPB

Klik om te verkleinen...

Thighride = dat de bar steunt op je benen. Het is vrij logisch dat wanneer je knieën voor de stang zitten, dat de bar dan rust op je benen en niet meer tegen je benen. Het is bij deze lift niet heel extreem, maar ik denk dat het een goede call is uit deze hoek.
Als je de lichte gevallen niet afkeurt, wordt het straks steeds soepeler en dan raakt het einde zoek zoals bij de Amerikaanse cowboybillyboembonden

Klik om te verkleinen...

Jep, t was op t randje maar wel terecht denk ik achteraf.

Props! Die 250 is erg nice.

Klik om te verkleinen...

Sterk man! Erg netjes!

Klik om te verkleinen...

Leuk verslag man , klote dat je inzakte na die bench.

Door het lezen hiervan begint het toch wel te kriebelen om eens naar een meet te komen

Klik om te verkleinen...

Mannelijk gestreden maat.
Jammer dat niet alles helemaal uit de verf is gekomen.
De volgende keer nieuwe PR's!

Klik om te verkleinen...

250 raw squat PR is niks om je neus voor op te halen, toch?

Klik om te verkleinen...

gefeliciteerd met je totaal PR en je squat PR
zonde dat niet alles ging zoals je gedroomd had
(maar damnd, die filmpjes,heavy shit zeg)

Klik om te verkleinen...

pas op dien weurd e glecky! Es oan ozze verkes kums, kumse oan os!

Tymen, mooie man, gefeliciteerd met je squat pr!

Klik om te verkleinen...

Thanks allen!

 

[StickySteeez]

Haha die 220 was echt te hard idd

 

[tymboo]

Vandaag

Beetje pikkepoelie training, niet zo heel veel tijd en na vandaag paar daagjes weg.

Dus maar weer eens events gedaan.

Log (opw met halter)
5x40
5x60
5x70
3x80
Log
3x80
3x85
3x90
3x95
1x100
3x100
3x100
K*tlog

Yoke
150 20m
250 20m
310 20m
350 20m
400 pick up en een paar stapjes. Niet vandaag.
310 30m

Farmers, alles met 1 turn
50 40m
70 40m
90 40m
110 40m
110 40m
110 40m

Dat was m, nu even een paar daagjes bijtanken met de familie.

 

[Nicky!]

geniet van je bijtanken

 

[lola7815]

veel plezier! ben benieuwd naar je bankdruk wedstrijd.
het zal mentaal vast goed doen zonder dat gekloot van het squaten en deadliften erbij!

 

[wwe]

Geniet van de daagjes weg

 

[g-men]

nog congratz met de 250 SQ dat is altijd een prachtig gewicht zonder pak!

 

[tymboo]

geniet van je bijtanken

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Was goed

veel plezier! ben benieuwd naar je bankdruk wedstrijd.
het zal mentaal vast goed doen zonder dat gekloot van het squaten en deadliften erbij!

Klik om te verkleinen...

Lol
Ben er nog niet over uit of ik meedoe, morgen nog een training in gear en aan de hand daarvan zal ik waarschijnlijk bepalen of ik er bij ben.

Geniet van de daagjes weg

Klik om te verkleinen...

Thans c

nog congratz met de 250 SQ dat is altijd een prachtig gewicht zonder pak!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Gijs, was zeker wel een mijlpaaltje voor mij ja

Ben weer terug en ga vanavond weer trainen.

Ga proberen een high frequency schema met een soort gecombineerde strategie van de Noren en Russen te volgen met vrijwel alleen maar squat/bench/deadlift en varianten daarop, op hoge frequentie, hoog volume (per week) en gemiddelde tot submaximale intensiteit.
Nu nog even samen met bench trainingen in gear voor t nk bench waar ik dus al dan niet aan meedoe, maar verder met de absolute focus op het NK RAW in december (ja, nog heel ver weg maar er zijn nu eenmaal niet meer pl-wedstrijden waar ik aan mee kan doen. Misschien pak ik in de tussentijd nog wel een strongman wedstrijd mee of zorg ik ergens zelf voor één of twee piekmomenten in mijn training). Ik ga nu dan ook mezelf wat meer tijd gunnen om te wennen aan de frequentie (die uiteindelijk naar 4/5x in de week squat, 4/5x in de week bench en 3x in de week deadlift zou gaan) en de intensiteit, en blijf aanvankelijk het lowerbody werk vooral op rehab voor heupen en bekken gericht houden totdat ik weet dat ik het aan kan.

Basis directe "assistance" movements zijn (naast de regular lifts; de back squat, de paused bench en de conventional deadlift):
squat: front sq/safety bar sq, paused sq/pin sq, oly highbar sq
bench: close grip bench, floor/board press, bench against bands/slingshot bench
deadlift: sumo deadlift, paused deadlift, blockpulls
Dit wordt eventueel aangepast/aangevuld waar nodig.

Indirecte assistance is verder nog vrij zwaar upperback werk en verder zo minimaal mogelijk op lagere intensiteit (oh presses, flies, curls, triceps extensions etc), gericht op recovery en zwakke plekken etc.

Precieze invulling van gewichten en periodisatie komt nog en bekijk ik ws ook grotendeels as i go. Ik kan nu namelijk nog niet gaan invullen waar ik in december op uit zou willen of kunnen komen. Bedoeling is natuurlijk wel huge gains op de raw lifts.

 

[IMBAatwork]

Klinkt allemaal goed, succes ermee.
Alleen huge gainzz verwachten met jouw ervaring is misschien een beetje erg wishfull thinking

 

[FortiusFitness]

Als je hulp nodig hebt met je high freq. schema, mail me dan even. Ik kan je helpen als je wilt.

 

[PowerZ]

Mooie opzet, succes ! Ik spiek mee zodat ik er wat van kan opsteken.

Zelf probeer ik nu sinds een week om de dag te squatten en te benchen (zie log), deadlift trek ik alleen nog niet meer dan 2x pw.

 

[Pleurklaat]

Ben benieuwd naar hoe een week aan training er uit gaat zien

 

[tymboo]

1.1 dan maar

3sec paused oly sq
2x6x20
2x6x60
6x6x90

Snatch grip dl
6x60
5x6x100

Stretchen en mobility werk

rustig aan

 

[Hummer]

Op de huge gains maat!
Ik heb er wel vertrouwen in.
Succes.