- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Gisteren bij powerbase geweest
W4D3
Opw dynamisch
Squat
10x20
10x20
6x60
6x60
5x100
5x130
5x150
5x162,5
3x172,5
3x182,5
Gestopt
Bench
10x20
10x60
5x100
5x120
5x140
3x160
3x170
3x170
3x180
https://www.facebook.com/photo.php?v=679428142123096&set=vb.100001677503264&type=2&theater
Db benchpress, gew. per arm
8x30
8x40
8x61
8x61
8x61
10x61
Low rows
10x
10x
10x
10x
nog wat andere dingetjes
Werd gisterochtend wakker met precies dezelfde stekende pijn in mijn onderrug die ik een paar maanden terug ook had. Pijnstilling genomen, maar sq of dl ging echt niet. Nog even kijken of ik vandaag ga trainen of nog even een dagje rust pak.
Ook een cage mee terug genomen (van mike), we hebben nu bij PHM twee powercages, een squatrack en free stands.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
W4D3
Opw dynamisch
Squat
10x20
10x20
6x60
6x60
5x100
5x130
5x150
5x162,5
3x172,5
3x182,5
Gestopt
Bench
10x20
10x60
5x100
5x120
5x140
3x160
3x170
3x170
3x180
https://www.facebook.com/photo.php?v=679428142123096&set=vb.100001677503264&type=2&theater
Db benchpress, gew. per arm
8x30
8x40
8x61
8x61
8x61
10x61
Low rows
10x
10x
10x
10x
nog wat andere dingetjes
Werd gisterochtend wakker met precies dezelfde stekende pijn in mijn onderrug die ik een paar maanden terug ook had. Pijnstilling genomen, maar sq of dl ging echt niet. Nog even kijken of ik vandaag ga trainen of nog even een dagje rust pak.
Ook een cage mee terug genomen (van mike), we hebben nu bij PHM twee powercages, een squatrack en free stands.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Jullie beginnen goed in jullie spullen te zitten.
Mooie set was dat met 180.
Al zul je er zelf minder tevreden mee zijn misschien...
Haha we hebben alles wat nodig is man
Redelijk tevreden wel, alleen snelheid was niet super. Bankje was ook stuk lager dan die van ons waardoor ik wat minder goed kon archen.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Dat lijkt mij juist wel lekker, een wat lager bankje.
Voor mijn korte stramme pootjes.
Ws is die van ons gewoon wat te hoog, want bij t vorige nk was ie ook lager dan ik gewend was.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Volgens mij is die barbarian die bij Niels staat vrijwel hetzelfde als een wedstrijdbank qua afmetingen
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Zou idd goed kunnen ja. Misschien op termijn ook nog eens gaan kijken voor een bankje met de juiste afmetingen dan.
Ik heb ook zo'n Barbarian en heb altijd het idee dat ik beter hoge hakken draag als ik ga banken
Jij hebt een ander model, die van jou is inderdaad behoorlijk hoog, volgens mij nog hoger dan die van ons.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Net even gemeten en ingedrukt is mijn bank zo'n 43cm hoog.
Het minimum is 42cm dus ja...
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ik denk dat je kracht in balans moet zijn, de schouder moet een juiste positie hebben en je moet voldoende mobiliteit hebben. Alleen dit afmeten aan het aantal setjes lijkt me lastig. Ik denk dat je vaak redelijk kunt inschatten of je kracht in verhouding is en of je schouder goed staat of naar voren of achteren. Verder kun je ook kijken naar specifieke kracht op bv rotator cuff. En anders zou ik zelf nog altijd kiezen voor meer belasting op de rug dan op de press.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ik geloof er niet zo in dat je daar verder standaard formules op los kunt laten. Uiteindelijk ben ik een powerlifter en is bankdrukken daarbij 1 van de onderdelen. Rows of chins zijn dat niet. Dus hoeveel ik daar op doe is niet echt relevant en moet in dienst staan van een sterkere squat, bench of deadlift krijgen (of gewoon overall sterker worden). Maar dan ga ik dus niet geforceerd zes keer in de week een pull oefening doe omdat ik toevallig ook zes keer in de week press. Natuurlijk heb ik een sterke bovenrug nodig, maar ik heb nooit het idee gehad dat ik even veel en even vaak moet roeien als pressen om sterker te worden in bankdrukken.
Doe gewoon wat goed voelt en waarvan jij denkt/weet dat je er sterker mee wordt op een bepaalde lift.
Afijn
In overleg besloten om de vorige week nog eens over te doen, omdat ik een aantal trainingen gemist had wegens ziekte. Vanaf volgende week dan zes keer per week. Dan heb ik nog acht weken tot aan open NK.
W4D1
Opw dynamisch
Squat
10x20
5x60
5x60
5x100
5x130
5x155
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5
Bench
10x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x160
5x160
5x160
Stiff legged dl
5x60
5x100
5x140
5x162,5
5x162,5
5x162,5
5x162,5
Ging wel oke
Doe gewoon wat goed voelt en waarvan jij denkt/weet dat je er sterker mee wordt op een bepaalde lift.
Afijn
In overleg besloten om de vorige week nog eens over te doen, omdat ik een aantal trainingen gemist had wegens ziekte. Vanaf volgende week dan zes keer per week. Dan heb ik nog acht weken tot aan open NK.
W4D1
Opw dynamisch
Squat
10x20
5x60
5x60
5x100
5x130
5x155
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5
Bench
10x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x160
5x160
5x160
Stiff legged dl
5x60
5x100
5x140
5x162,5
5x162,5
5x162,5
5x162,5
Ging wel oke
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Mja is gewoon beter om de tijd te nemen voor gewenning aan de hoge frequentie en volume, maar vanaf volgende week zal ik toch echt aan 6x/wk moeten gaan geloven
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Komt in orde hoor. Voor deze cycles moet je volgens mij een periode hebben waar alles perfect verloopt. Gezin, werk,gezondheid, studies, echt alles perfect afstembaar op trainen. Niet?
Ik ben echt aan het genieten van je schematjes man. Heb er meer plezier in dan de laatste paar maand.
Het vertrouwen komt ook terug, ik verwacht wel wat moois als alles zo blijft gaan.
Ik ben echt aan het genieten van je schematjes man. Heb er meer plezier in dan de laatste paar maand.
Het vertrouwen komt ook terug, ik verwacht wel wat moois als alles zo blijft gaan.
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Komt in orde hoor. Voor deze cycles moet je volgens mij een periode hebben waar alles perfect verloopt. Gezin, werk,gezondheid, studies, echt alles perfect afstembaar op trainen. Niet?
Ik ben echt aan het genieten van je schematjes man. Heb er meer plezier in dan de laatste paar maand.
Het vertrouwen komt ook terug, ik verwacht wel wat moois als alles zo blijft gaan.
Idd
Mooi dat het zo lekker gaat man, goed om te horen
---------- Toegevoegd om 23:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:19 ----------
Mja we gaan t zien man. Op zich is t dadelijk ook maar vier weken echt volume draaien en dan alweer afbouwen en intensiteit opvoeren naar die open nk raw toe. Dus zit nog wel wat tapering in
W4D2 Heavy
Weer moeilijk laat in de loods, 21.15u, om in mn eentje de struggle aan te gaan
Opw dynamisch
Front sq, clean grip & beltless
10x20
5x60
5x100
3x120
3x135
3x145
3x145
3x145
VPR omdat beltless
CGBP
5x60
5x100
5x120
3x135
3x147,5
6x147,5
Snatch grip dl
5x60
5x100
5x120
5x135
10x135
Chins, 25 reps total
8xbw
7xbw
6xbw
4xbw
(bw=~118)
Hier en daar wat sets samengevoegd vanwege tijdsbesparing
Veel gefilmd, misschien morgen even uploaden.
Zeker twee jaar geen chins of pull ups gedaan dus dat viel nog niet tegen.
Bw gaat ook weer goed omhoog, vorige week nog 114,5 na een paar dagen ziek. Buffness (en fatness) nemen weer toe.
Laatst bewerkt:
