MuscleMeat

Sticky UB/LB Massa schema beginners / intermediate


Users who are viewing this topic

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
666
Waardering
235
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
@Wix010 Wat je zou kunnen doen is voor de compounds 10-15% gewicht eraf halen en dan weer wekelijks gaan verhogen. Principe van progressive overload.
Assistance oefeningen kan je evt wat verandering in aanbrengen, maar is niet nodig.
 

The hunter

Novice
Lid geworden
25 jan 2019
Berichten
23
Waardering
3
Lengte
1m85
Massa
86kg
Ook mogelijk om dit schema te gebruiken met 3 dagen in de week (en soms 4, waar mogelijk). Dat je het wat langer uitstrijkt zeg maar..
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.223
Lengte
1m80
Massa
96kg
Ook mogelijk om dit schema te gebruiken met 3 dagen in de week (en soms 4, waar mogelijk). Dat je het wat langer uitstrijkt zeg maar..
Dat kan, dan duren je trainingsweken 8 of 9 dagen.
 

Ballie90

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
456
Waardering
98
Lengte
1m83
Massa
85kg
Ook mogelijk om dit schema te gebruiken met 3 dagen in de week (en soms 4, waar mogelijk). Dat je het wat langer uitstrijkt zeg maar..
Dat is zeker mogelijk, mogelijk heb je dan iets minder snel resultaten maar het blijft een prima schema ook met 3 keer in de week.
 

mrmyagi

Novice
Lid geworden
17 aug 2015
Berichten
10
Waardering
0
Lengte
1m75
Massa
82kg
Vetpercentage
20%
Is dit schema ook te gebruiken om te cutten en dan met het ook op het verhogen van gewichten ? minder eten minder kracht ? of ook dan gewoon het principe van gewichten verlagen en weer (proberen) op te hogen?
 

ACE

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
5.480
Waardering
6.496
Is dit schema ook te gebruiken om te cutten en dan met het ook op het verhogen van gewichten ? minder eten minder kracht ? of ook dan gewoon het principe van gewichten verlagen en weer (proberen) op te hogen?
Elk schema kan gebruikt worden om te cutten, of je sterker gaat worden is de vraag nog, tijdens je beginnersgains wss nog wel maar later niet meer.
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.717
Waardering
758
Lengte
1m80
Ik heb een drietal vragen:

  1. Ik heb een kleine wijziging vandaag aangebracht. Op trainingsdag 4 is het voor mij efficiënter (apparaten/attributen staan boven en beneden) om een low row pully en leverage shoulder press te doen als vervanging van de Barbell row en dumbell standing. Hoe kijken jullie hier tegenaan?
    Volgens Google maakt het niet echt veel uit.

  2. Daarnaast pak ik vaak 2 opwarmsets en doe daarna mijn werksets ook weer met verschillende gewichten (omdat ik dan vaak 1 set hoger/allout kan gaan i.p.v. 3 sets lager). Echter vraag ik me af of dit zo efficiënt is of dat ik beter altijd hetzelfde gewicht kan aanhouden en wanneer ik aan de bovenkant zit van de reprange te verhogen?

  3. De optionals zijn optioneel (mind is blown), maar vanaf wanneer worden deze relevant om te doen? Als je nog tijd over hebt of als je echt merkt dat het achterloopt en waarom zou je ze dan niet al standaard doen?
 

mrmyagi

Novice
Lid geworden
17 aug 2015
Berichten
10
Waardering
0
Lengte
1m75
Massa
82kg
Vetpercentage
20%
Elk schema kan gebruikt worden om te cutten, of je sterker gaat worden is de vraag nog, tijdens je beginnersgains wss nog wel maar later niet meer.

Dankje voor je reactie hoe ga je dan verder gewoon met het deload principe in de begin posts zeg maar, of probeer je in de cut gewoon het voor dat max lukkende gewicht aan te houden.

"Op een gegeven moment zul je op één van de oefeningen vast komen te zitten. Kun je meerdere weken achter elkaar niet verhogen? Als het een beenoefening is ga je 10 kilo omlaag en start je opnieuw met opbouwen. Als het een borst / rug oefening is ga je 5 kilo omlaag en start je opnieuw met opbouwen."

Dat principe bedoel ik dan.
 
Laatst bewerkt:

ACE

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
5.480
Waardering
6.496
Even kijken wat voor jou werkt, misschien 2-3 weken dat je niet kan verhogen ofzo? Kan zijn dat je een slechte training hebt, niet goed gegeten etc etc. Gewoon wat dingetjes proberen

Deload zou ik sws doen
 

mrmyagi

Novice
Lid geworden
17 aug 2015
Berichten
10
Waardering
0
Lengte
1m75
Massa
82kg
Vetpercentage
20%
Even kijken wat voor jou werkt, misschien 2-3 weken dat je niet kan verhogen ofzo? Kan zijn dat je een slechte training hebt, niet goed gegeten etc etc. Gewoon wat dingetjes proberen

Deload zou ik sws doen

Top dank voor de reactie.
 

Wix010

Novice
Lid geworden
4 jun 2018
Berichten
15
Waardering
7
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Ik heb dit schema nu ongeveer een hakf jaar gevolgd en eigenljk wel redelijke resulaten mee geboekt. Mijn stats zitten nu op main lifts 1x100 BP, 3x150 DL, 5x110 Squat.
Omdat 4 dagen me perfect past wil ik wel UB/LB blijven doen, kan ik dan switchen naar bv PHUL? Zoals deze https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
 

Lasss

Cool Novice
Lid geworden
4 jul 2019
Berichten
58
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
94kg
Vetpercentage
28%
beste leden ik probeer een ppl 4 dagen te maken
maar voorbeeld
push a heb je 2 oef voor benen 2oef borst 2oef schouder 2oef triceps

is dat niet te weinig ?
 

Mrmtty20

Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
12
Waardering
17
Lengte
1m76
Massa
75kg
Vetpercentage
17%
Sorry dat ik dit even bump, maar wil dit schema thuis gaan gebruiken vanaf volgende maandag. Door welke oefeningen kan ik onderstaande vervangen? Ik heb thuis dumbells, barbell, bankje en een squat rack met dip grepen.

Leg press
Leg curl
(weighted) chin ups OF lateral pulldown
Triceps pushdown
Rear laterals cable OF Face pulls
External rotations cable

Voor de leg press en leg curl dacht ik aan dumbell lunges en step ups?
Voor de triceps dacht ik aan dumbell skullcrushers?

Tips en ideeën hoor ik graag van jullie!
 

Mentat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.783
Waardering
4.703
Lengte
1m83
Sorry dat ik dit even bump, maar wil dit schema thuis gaan gebruiken vanaf volgende maandag. Door welke oefeningen kan ik onderstaande vervangen? Ik heb thuis dumbells, barbell, bankje en een squat rack met dip grepen.

Leg press
Leg curl
(weighted) chin ups OF lateral pulldown
Triceps pushdown
Rear laterals cable OF Face pulls
External rotations cable

Voor de leg press en leg curl dacht ik aan dumbell lunges en step ups?
Voor de triceps dacht ik aan dumbell skullcrushers?

Tips en ideeën hoor ik graag van jullie!

Een deel van je vragen wordt onder de gelinkte post beantwoord.
 

Mrmtty20

Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
12
Waardering
17
Lengte
1m76
Massa
75kg
Vetpercentage
17%
Die had ik ook even doorgelezen, maar helaas niet voor al mijn oefeningen een alternatief 🙂

Een deel van je vragen wordt onder de gelinkte post beantwoord.
 

Mentat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.783
Waardering
4.703
Lengte
1m83
Die had ik ook even doorgelezen, maar helaas niet voor al mijn oefeningen een alternatief 🙂
Welke niet?

Als je een aantal posts doorleest heb je overal een alternatief voor, helemaal als je bands zou toevoegen.
 

Mrmtty20

Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
12
Waardering
17
Lengte
1m76
Massa
75kg
Vetpercentage
17%
Welke niet?

Als je een aantal posts doorleest heb je overal een alternatief voor, helemaal als je bands zou toevoegen.
Ik zit vooral met de chin ups wat verveeld omdat dat toch een grote compound oefening is en dus moeilijk te vervangen.
 

Mentat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.783
Waardering
4.703
Lengte
1m83
Ik zit vooral met de chin ups wat verveeld omdat dat toch een grote compound oefening is en dus moeilijk te vervangen.
Als er geen optrekstang in je rek zit kan je toch de barbell met gewicht eraan of gefixeerd erin hangen?
 

Mrmtty20

Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
12
Waardering
17
Lengte
1m76
Massa
75kg
Vetpercentage
17%
Als er geen optrekstang in je rek zit kan je toch de barbell met gewicht eraan of gefixeerd erin hangen?
Daar had ik nog niet aan gedacht eigenlijk, dat probeer ik gelijk! Bedankt
 

Bovenaan