MuscleMeat

Sticky UB/LB Massa schema beginners / intermediate (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
665
Waardering
233
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
@Wix010 Wat je zou kunnen doen is voor de compounds 10-15% gewicht eraf halen en dan weer wekelijks gaan verhogen. Principe van progressive overload.
Assistance oefeningen kan je evt wat verandering in aanbrengen, maar is niet nodig.
 

The hunter

Novice
Lid geworden
25 jan 2019
Berichten
23
Waardering
3
Lengte
1m85
Massa
86kg
Ook mogelijk om dit schema te gebruiken met 3 dagen in de week (en soms 4, waar mogelijk). Dat je het wat langer uitstrijkt zeg maar..
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.488
Waardering
7.242
Lengte
1m80
Massa
96kg
Ook mogelijk om dit schema te gebruiken met 3 dagen in de week (en soms 4, waar mogelijk). Dat je het wat langer uitstrijkt zeg maar..
Dat kan, dan duren je trainingsweken 8 of 9 dagen.
 

Ballie90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
447
Waardering
97
Lengte
1m83
Massa
85kg
Ook mogelijk om dit schema te gebruiken met 3 dagen in de week (en soms 4, waar mogelijk). Dat je het wat langer uitstrijkt zeg maar..
Dat is zeker mogelijk, mogelijk heb je dan iets minder snel resultaten maar het blijft een prima schema ook met 3 keer in de week.
 

mrmyagi

Novice
Lid geworden
17 aug 2015
Berichten
9
Waardering
0
Lengte
1m75
Massa
82kg
Vetpercentage
20%
Is dit schema ook te gebruiken om te cutten en dan met het ook op het verhogen van gewichten ? minder eten minder kracht ? of ook dan gewoon het principe van gewichten verlagen en weer (proberen) op te hogen?
 

Big Chungus

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
3.772
Waardering
4.136
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Is dit schema ook te gebruiken om te cutten en dan met het ook op het verhogen van gewichten ? minder eten minder kracht ? of ook dan gewoon het principe van gewichten verlagen en weer (proberen) op te hogen?
Elk schema kan gebruikt worden om te cutten, of je sterker gaat worden is de vraag nog, tijdens je beginnersgains wss nog wel maar later niet meer.
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.676
Waardering
738
Lengte
1m80
Ik heb een drietal vragen:

  1. Ik heb een kleine wijziging vandaag aangebracht. Op trainingsdag 4 is het voor mij efficiënter (apparaten/attributen staan boven en beneden) om een low row pully en leverage shoulder press te doen als vervanging van de Barbell row en dumbell standing. Hoe kijken jullie hier tegenaan?
    Volgens Google maakt het niet echt veel uit.

  2. Daarnaast pak ik vaak 2 opwarmsets en doe daarna mijn werksets ook weer met verschillende gewichten (omdat ik dan vaak 1 set hoger/allout kan gaan i.p.v. 3 sets lager). Echter vraag ik me af of dit zo efficiënt is of dat ik beter altijd hetzelfde gewicht kan aanhouden en wanneer ik aan de bovenkant zit van de reprange te verhogen?

  3. De optionals zijn optioneel (mind is blown), maar vanaf wanneer worden deze relevant om te doen? Als je nog tijd over hebt of als je echt merkt dat het achterloopt en waarom zou je ze dan niet al standaard doen?
 

mrmyagi

Novice
Lid geworden
17 aug 2015
Berichten
9
Waardering
0
Lengte
1m75
Massa
82kg
Vetpercentage
20%
Elk schema kan gebruikt worden om te cutten, of je sterker gaat worden is de vraag nog, tijdens je beginnersgains wss nog wel maar later niet meer.
Dankje voor je reactie hoe ga je dan verder gewoon met het deload principe in de begin posts zeg maar, of probeer je in de cut gewoon het voor dat max lukkende gewicht aan te houden.

"Op een gegeven moment zul je op één van de oefeningen vast komen te zitten. Kun je meerdere weken achter elkaar niet verhogen? Als het een beenoefening is ga je 10 kilo omlaag en start je opnieuw met opbouwen. Als het een borst / rug oefening is ga je 5 kilo omlaag en start je opnieuw met opbouwen."

Dat principe bedoel ik dan.
 
Laatst bewerkt:

Big Chungus

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
3.772
Waardering
4.136
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Even kijken wat voor jou werkt, misschien 2-3 weken dat je niet kan verhogen ofzo? Kan zijn dat je een slechte training hebt, niet goed gegeten etc etc. Gewoon wat dingetjes proberen

Deload zou ik sws doen
 

mrmyagi

Novice
Lid geworden
17 aug 2015
Berichten
9
Waardering
0
Lengte
1m75
Massa
82kg
Vetpercentage
20%
Even kijken wat voor jou werkt, misschien 2-3 weken dat je niet kan verhogen ofzo? Kan zijn dat je een slechte training hebt, niet goed gegeten etc etc. Gewoon wat dingetjes proberen

Deload zou ik sws doen
Top dank voor de reactie.
 

Wix010

Novice
Lid geworden
4 jun 2018
Berichten
13
Waardering
6
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Ik heb dit schema nu ongeveer een hakf jaar gevolgd en eigenljk wel redelijke resulaten mee geboekt. Mijn stats zitten nu op main lifts 1x100 BP, 3x150 DL, 5x110 Squat.
Omdat 4 dagen me perfect past wil ik wel UB/LB blijven doen, kan ik dan switchen naar bv PHUL? Zoals deze https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
 

Lasss

Cool Novice
Lid geworden
4 jul 2019
Berichten
41
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
94kg
Vetpercentage
28%
beste leden ik probeer een ppl 4 dagen te maken
maar voorbeeld
push a heb je 2 oef voor benen 2oef borst 2oef schouder 2oef triceps

is dat niet te weinig ?
 

Bovenaan