unkn0wn's logje [homegym]

[unkn0wn]

Rug en traps vanmorgen getrained, ga nu triceps bij schouders pakken omdat m'n schouder training maar zo'n half uur in beslag neemt en m'n rug training toch al gauw drie kwartier.

Rug

deadlift

5 x 5 x 107,5kg PR

Laatste setje niet helemaal strict want trok de laatste reps een beetje een bolle rug, kwam ook door grip problemen.

pull ups (wide)

5 x BW + 5kg
8 x BW
6 x BW

kan beter...

BB row (EZ bar)

10 x 45,5kg
8 x 45,5kg
7 x 45,5kg
7 x 45,5kg


traps

shrugs

Met dumbbells, mooi geconcentreerd.

15 x 27,5kg
12 x 27,5kg
10 x 27,5kg

verdere planning; vrijdag benen, zaterdag schouders + triceps.

 

[NIKKK]

Vind je dat fijn bb row met ez bar?

 

[Nesselaarr]

Vind je dat fijn bb row met ez bar?

Klik om te verkleinen...

Nu die t zegt lijkt t me eigenlijk best fijn
Maar beter gewoon bar.
Nette training trouwens unkn0wn

 

[unkn0wn]

Nu die t zegt lijkt t me eigenlijk best fijn
Maar beter gewoon bar.
Nette training trouwens unkn0wn

Klik om te verkleinen...

Vind je dat fijn bb row met ez bar?

Klik om te verkleinen...

Voelt opzich wel goed qua grip, verder eigenlijk geen specifieke reden dus zal volgende keer is de gewone bar proberen. Wat zouden jullie trouwens aanraden, underhand of overhand grip?

 

[NIKKK]

Voelt opzich wel goed qua grip, verder eigenlijk geen specifieke reden dus zal volgende keer is de gewone bar proberen. Wat zouden jullie trouwens aanraden, underhand of overhand grip?

Klik om te verkleinen...

overhand doe ik hem altijd

 

[unkn0wn]

Hier een update van mijn laatste 2 trainingen, zaterdag benen (in die bloedhitte) en zondag schouders en triceps.

benen.

Korte training van gemaakt, was na de eerste 3 setjes al buiten adem. Volume wel hoog gehouden en weinig rest genomen. Trainde 's Middags toen het net het heetst op de dag was.

Squat ATG

5 x 5 x 65kg


Walking DB lunges (heen en weer lopen).

4 sets, 12 reps per kant + 15kg dumbbells

one legged calf raises (met dumbbell in hand)

4 x 20 x 27,5kg

Weinig oefeningen dus door omstandigheden, wel nog een geslaagde training opzich.


schouders


MP

11 x 40kg
6 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

Side raises

10 x 10kg
9 x 10kg
9 x 10kg

Rear delt fly's

11 x 12,5kg
10 x 12,5kg
9 x 12,5kg

triceps

CGBP

Eerste keer dat ik deze deed, voelt wel goed aan.

15 x 40kg
7 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

skullcrushers

8 x 26kg
8 x 26kg
7 x 26kg

DB extension (standing)

10 x 20kg
8 x 20kg
9 x 20kg

Dips ga ik er denk ik definitief uitgooien en vervangen door de CGBP, krijg veelste veel last van m'n schouders door dips (zeker als ik ze verzwaard doe).

 

[Nesselaarr]

Mooie training man

 

[unkn0wn]

Net borst en biceps getrained.

Borst

BP

5 x 5 x 60kg

Vrij easy, strict form.

incline DB press

12 x 25kg
10 x 25kg
7 x 27,5kg


DB fly

12 x 17,5kg
10 x 17,5kg
8 x 17,5kg
6 x 17,5kg


Biceps

chin ups

8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
6 x BW + 10kg
5 x BW + 10kg

BB curl

11 x 31kg
9 x 31kg
8 x 31kg

hammer curls

10 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

 

[unkn0wn]

rug

Deadlift 5x5

5 x 107,5kg
5 x 107,5kg
5 x 107,5kg
5 x 110kg
3 x 110kg ; hier hield het toch ff op, trok bolle rug dus ging maar niet verder geforceerd.


BOR

12 x 45kg
10 x 50kg
8 x 50kg
6 x 50kg

pull ups wide

5 x 5 x BW

traps

DB shrugs

15 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

 

[SBB]

Je doet best veel sets tijdens je trainingen (duren ook best lang) , waarom niet iets zwaarder en minder sets, als je eenmaal warm bent?

---------- Post toegevoegd Sat 25 Aug 2012 om 03:25 ----------

Beetje HIT style?

 

[unkn0wn]

Je doet best veel sets tijdens je trainingen (duren ook best lang) , waarom niet iets zwaarder en minder sets, als je eenmaal warm bent?

---------- Post toegevoegd Sat 25 Aug 2012 om 03:25 ----------

Beetje HIT style?

Klik om te verkleinen...

Bench, DL en squats doe ik momenteel 5 x 5 om kracht op te bouwen, meeste andere grote compounds 4 sets omdat ik daar goed op gain. Isolatie werk eigenlijk altijd zo'n 3 sets. Ik heb het idee dat ik er zo meer uithaal, ook heb ik een beperkt aantal oefeningen dus houd het volume liever wat hoger zodat ik echt op bepaalde oefeningen kan focussen.

Daarbij ga ik liever niet extreem zwaar omdat ik niet over een spotter beschik, en blessures wil vermijden.

 

[SBB]

Ik zal het ook overwegen, misschien start ik binnenkort eens op een wendler schema, eens zien wat dat brengt.

 

[unkn0wn]

Even een update.

K*t weekend achter de rug, zeker 3 dagen uit de running gelegen door griep/verkoudheid. Tot mijn grote irritatie weer trainingen gemist, vandaag toch maar weer op gepakt. Gisternacht overigens maar 1,5 uur slaap gehad, dacht dat deze training k*t zou gaan maar ging nog bijzonder goed. Wel met PWO erin.

Beetje HIT style gedaan voor de verandering, kort maar intensief.

Borst

BP

5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 65kg
1 x 70kg
1 x 72,5kg


incl DB press SS incl DB fly

12 x 22,5kg ss 12 x 12,5kg
10 x 22,5kg ss 10 x 12,5kg
10 x 22,5kg ss 7 x 12,5kg

Biceps

chin ups

8 x BW + 12,5kg
7 x BW + 12,5kg
7 x BW + 12,5kg

BB curl (EZ bar) SS hammer curls

8 x 31kg ss 8 x 12,5kg
8 x 31kg ss 8 x 12,5kg
8 x 31kg ss 8 x 12,5kg

 

[Nesselaarr]

Mooie training man!

 

[SBB]

Zit je ziekte onder je nek , dan kan je niet trainen, boven je nek wel (snotneus e.d). Deze gouden regel kwam ik tegen. Ik hou me hier altijd aan.

Heb je ook progress pics in je log?

 

[unkn0wn]

Zit je ziekte onder je nek , dan kan je niet trainen, boven je nek wel (snotneus e.d). Deze gouden regel kwam ik tegen. Ik hou me hier altijd aan.

Heb je ook progress pics in je log?

Klik om te verkleinen...

Was een combinatie van erge verkoudheid (loopneus, weinig adem oid.) en dat met een vermoeid gevoel... Ben dan van mening dat het wel beter is even rust te nemen.

Nee niet echt goede progressie pics, wel begin pics en 1 foto die ik snel had geschoten niet echt veel soeps. Binnenkort maak ik betere.

 

[SBB]

Precies , al het ook in je longen zit idd niet trainen.

Suc6 met de pics.

 

[unkn0wn]

rug

pull ups wide

10 x BW
7 x 6,25kg
6 x 6,25kg

Deadlift 5x5

5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Had per ongeluk iets teveel op de bar gedaan, maar dacht probeer het wel ff. Ging nog redelijk uiteindelijk op de laatste setjes na.


BOR

10 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg


traps

DB shrugs

3 setjes high reps strict met 30kg's

 

[unkn0wn]

M'n laatste training van vanmorgen. Trainen staat even op een laag pitje de laatste weken, probeer nog wel zoveel mogelijk te gaan overigens. Weet nog niet zeker of ik deze log open houd, geeft opzich wel motivatie alleen als ik toch vaak trainingen skip voel ik me nogal k*t maarja is ff niet anders

Vandaag dus schouders en triceps en enkel squats voor de benen, heb wel een erge pijn in m'n linker bovenkant rug, geen idee waardoor het komt hoop niet op een blessure.

squats ATG

5 x 5 x 67,5kg

MP (standing)

12 x 40kg
7 x 45kg
5 x 45kg

Side raises (strict)

12 x 8,75kg
10 x 8,75kg
10 x 8,75kg

rear delt fly (voorover leunen zittend)

3 x 12 x 7,5kg (vooral geconcentreerd uit proberen te voeren)

CGBP

9 x 50kg
8 x 50kg
4 x 55kg
4 x 55kg

triceps extension (standing)

10 x 22,5kg
9 x 22,5kg
8 x 22,5kg

 

[SBB]

Never give up!

Met lage gewichten kan je ook veel bereiken.