unkn0wn's logje [homegym]

[SBB]

Goed plan,

Persoonlijk heb ik een aparte ss; biceps dan triceps. En iedere keer variëren qua oefening. Lekkere pomp in armen.

Maar ss is eigenlijk bedoeld voor 1 spiergroep.

 

[Gast 3469]

er is geen vaste regel voor supersets hoor, en je training korter maken maakt in principe niet zoveel uit. zo lang het totaal volume maar ok is

 

[unkn0wn]

Oke thanks, ja training korter maken doe ik alleen maar zodat ik de hoge intensiteit er lekker in houd. Na 60min trainen is de motivatie meestal nog ver te zoeken namelijk.

 

[Gast 3469]

gewoon doen wat je fijn vind he, trainingstijd is totaal irrelevant

 

[SBB]

Kennelijk doe ik juist wel wat weider voorschrijft (als we de regels van weider als 'vaste regels beschouwen dan')

Workout principle 9: The super set principle
A widely known WEIDER workout principle. Super sets mean combining antagonistic muscle groups. Antagonistic means muscles that work against each other. Examples of antagonistic muscle groups include: biceps/triceps, back/chest, quadriceps/leg biceps. This principle depends on doing both individual sets, one for each exercise, immediately after each other. Super sets are also effective from a neurological point of view. It has been proven that the biceps regenerate more quickly if a set for the triceps is done right after a set for the biceps. This is because of the way the nervous system transmits signals through the body.

---------- Post toegevoegd Thu 20 Sep 2012 om 19:09 ----------

[Link niet meer beschikbaar]

 

[unkn0wn]

Vandaag rug, schouders en triceps getrained. Beetje lange training maar kon ff niet alles, wou toch alles erin stoppen. Laatste week een beetje k*t kunnen trainen door diverse redenen.

deadlifts

15 x 60kg warm up
8 x 105kg grip fail
10 x 105kg
8 x 105kg

DB rows

10 x 30kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

pull ups gisteren al gedaan. (lichte BW training) Dus even overgeslagen.

Hierna kreeg ik enorme last van m'n maag, moest mijn training ff staken. Na een uurtje rust weer verder gegaan. Maagkrampen kwamen denk ik omdat ik met een redelijk volle maag trainde.

MP

8 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

side raises

12 x 7,5kg
10 x 7,5kg
8 x 7,5kg

CGBP

10 x 57,5kg
7 x 57,5kg
6 x 57,5kg

DB extensions

12 x 22,5kg
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg

shrugs

3 setjes, 12 reps x 30kg

---------- Post toegevoegd Sun 23 Sep 2012 om 16:27 ----------

Kennelijk doe ik juist wel wat weider voorschrijft (als we de regels van weider als 'vaste regels beschouwen dan')

Workout principle 9: The super set principle
A widely known WEIDER workout principle. Super sets mean combining antagonistic muscle groups. Antagonistic means muscles that work against each other. Examples of antagonistic muscle groups include: biceps/triceps, back/chest, quadriceps/leg biceps. This principle depends on doing both individual sets, one for each exercise, immediately after each other. Super sets are also effective from a neurological point of view. It has been proven that the biceps regenerate more quickly if a set for the triceps is done right after a set for the biceps. This is because of the way the nervous system transmits signals through the body.

---------- Post toegevoegd Thu 20 Sep 2012 om 19:09 ----------

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Is wel een interessante theorie. Maar gaat dit alleen op voor supersets dan? Of is het bijvoorbeeld ook goed om biceps en triceps samen te trainen en rug en borst in een splitschema bijv. volgens zijn theorie?

 

[SBB]

Je kan die principles het beste afzonderlijk zien, omdat sommige principles elkaar tegenspreken.

Wat betekent trouwens cgbp?

 

[Michel38]

Je kan die principles het beste afzonderlijk zien, omdat sommige principles elkaar tegenspreken.

Wat betekent trouwens cgbp?

Klik om te verkleinen...

Close Grip Bench Press

 

[SBB]

Thanks!

 

[unkn0wn]

BP

5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 70kg (fail)
5 x 65kg
4 x 65kg

flat DB BP

Wou eerst incline alleen kreeg gewichten niet in positie, na toch heel wat try's (althans de linker dumbbell). Als ik een stapje lager in gewicht ga maak ik teveel reps, dus maar even flat gedaan.

10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
7 x 27,5kg

incline DB fly

12 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg

chin ups

5 x 5 x BW + 10kg

EZ bar curl SS hammer curl

10 x 28,5kg SS 10 x 15kg
10 x 28,5kg SS 8 x 15kg
8 x 28,5kg SS 8 x 15kg

 

[SBB]

Netjes, de armen ook flink aangepakt zie ik!

 

[unkn0wn]

rug en traps

pull ups (overhand, wide grip)

11 x BW
9x BW
8 x BW
7 x BW

BOR

Geswitched naar underhand grip, voelt wel goed.

11 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
7 x 55kg

deadlifts

5 x 107,5kg
5 x 107,5kg
5 x 107,5kg

Toen even 1rm opgezocht;

2 x 120kg
1 x 125kg (PR)
1 x 130kg (fail)

DB shrugs

12 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Lekkere training.

Nog even snel fototje geschoten na de training.

BW~ 82kg

Spoiler

 

[Nesselaarr]

wijd lijkt te komen is er al deels.
verder is alles wel redelijk in balans ziet er goed uit man

 

[unkn0wn]

Thanks, ja klopt zie laatste tijd ook steeds meer V-vorm. Borst vind ik wel wat achterlopen, iig upper chest.

 

[unkn0wn]

schouder en triceps

MP (standing)

8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

DB shoulder press

8 x 20kg
8 x 20kg

DB side raise

15 x 7,5kg
12 x 7,5kg
11 x 7,5kg

Rear delt fly

12 x 7,5kg
10 x 10kg
9 x 10kg


CGBP

10 x 57,5kg
7 x 57,5kg
8 x 55kg
8 x 55kg

skullcrushers SS diamond push ups

10 x 23,5kg ss 10 x BW
10 x 23,5kg ss 10 x BW
10 x 23,5kg ss 10 x BW

 

[NIKKK]

Pic ziet er goed uit man!
Jelly op jou smalle middel

 

[unkn0wn]

Pic ziet er goed uit man!
Jelly op jou smalle middel

Klik om te verkleinen...

thnks! Ben ik zelf ook blij mee, nu nog massa

---------- Post added 29 September 2012 at 18:15 ----------

Heb vandaag nog even voeding onder de loep genomen, had wel een schema maar schatte het aantal Kcal. Nu alles geteld en kwam op trainingsdagen uit op 3700 Kcal en rustdagen 3500, zat aardig in de buurt dus. Denk niet dat ik veel meer ga eten, aangezien ik nog wel goed aankom (ongeveer 1kg per maand wat m'n streef is).

 

[SBB]

Goed bezig! Goede progressie te zien aan de pic. En ja zolang je 1 kg per maand wint ga je zeker goed. Je bent nog jong dus over een paar jaar sta je er vast super bij.

Ik wou dat ik 1 kg per maand kon gainen.. Ja lukt wel; in vet :-)

Vwb je kcal inname, ik zou ook niet verhogen. Het is nl ook prettig als je je nog goed voelt..

Deze vind ik trouwens wel van toepassing;

 

[Nesselaarr]

goeie training man

 

[unkn0wn]

Goed bezig! Goede progressie te zien aan de pic. En ja zolang je 1 kg per maand wint ga je zeker goed. Je bent nog jong dus over een paar jaar sta je er vast super bij.

Ik wou dat ik 1 kg per maand kon gainen.. Ja lukt wel; in vet :-)

Vwb je kcal inname, ik zou ook niet verhogen. Het is nl ook prettig als je je nog goed voelt..

Deze vind ik trouwens wel van toepassing;

Klik om te verkleinen...

Die 1kg is bij mij ook niet alleen maar spier, ook vocht en vet. Merk dat ik al minder snel gain dan bijvoorbeeld een half jaar terug. Het liefst zou ik m'n vp% niet verder verhogen, maar zal toch moeten.

Vanochtend legs getrained

squat

5 x 5 x 75kg

hacksquat

12 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg

lunges

3 setjes, veel reps deed met BW

one legged DB calf raises

4 x 12 x 30kg

Training ging matig.