Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

21-01-25 jt blok 1 w4.d1

Squat w/belt
180 x 3 @8

Tempo bench press
95 x 5 @5.5
95 x 5 @5.5
95 x 5 @6

Deficit romanian deadlift
110 x 10 @8
110 x 9 @9

Low incline db bench press (superset met pulldown)
28 x 10 @9.5
28 x 9 @10

1 arm pulldown
22.5 x 12 @9.5
22.5 x 12 @10

Incline db curl (superset met leg extension)
12 x 10 @10
12 x 8 @10

Leg extension
50 x 15 @9 + 32 myo


Zeer lekker training weer. Squat voelde echt heel sterk, heel nice.
Merk wel dat ik in week 4 van het blok zit qua vermoeidheid, maar het gaat opzich nog prima.
Wel mooie opbouw zo in het blok dat de RPE's/percentages oplopen.

 

[lloydatoni]

SV mockmeet meedoen of ook een officiële daarnaast?

 

[zunnepitte]

23-01-24 jt blok 1 w4.d2

Tempo swquat w/belt
140 x 4 @7
125 x 4 @4
125 x 4 @5

3ct paused bench press
110 x 3 @7

Close grip bench press
100 x 9 @7.5
87.5 x 8 @5
87.5 x 8 @6
87.5 x 8 @7

DB front foot elevated split squat (superset met db skullcrusher)
18 x 10 @9
18 x 10 @10

DB skullcrusher
10.5 x 12 @9
10.5 x 12 @10

Leg curl (superset met db side raise)
52 x 13 @9.5

DB side raise
10 x 12 @10
10 x 12 @10


Gezien ik zaterdag teamtraining heb bij strength valley weer wat gewisseld in oefeningen tussen dag 2 en 3.
Was aardig zware training, vermoeidheid zit nu wel redelijk hoog, was echt moe na de training.
Volgende week weer nieuw blok, even de vermoeidheid weer terug trekken.
Tempo squat voelde echt stabiel en sterk, net als bench.

SV mockmeet meedoen of ook een officiële daarnaast?

Klik om te verkleinen...

Ga meedoen aan de SBD paascup in de -83kg.
Daarna even kijken wat handig is, vermoed doorbouwen in de -93kg.
Zit nu op 82,5, dus echt veel ruimte om in de -83 door te bouwen is er niet.
Ga waarschijnlijk gewoon om mijn huidige tempo doorbulken, als ik doorga naar de -93 is er geen noodzaak om de -93 weer helemaal uit te vullen.
Zou mooi zijn als ik tegen einde van het jaar richting all time prs kan gaan.

 

[zunnepitte]

25-01-25 jt blok 1 w4.d3 team training strength valley

Sumo deadlift w/belt
200 x 6 @8

Tempo to knee sumo deadlift
165 x 3 @4
165 x 3 @5
165 x 3 @6

Paused bench press
140 x 1 @9
125 x 4 @8
110 x 4 @4
110 x 4 @4.5
110 x 4 @5

Leg press 45deg
180 x 18 @10
170 x 15 @10

Chest press machine (superset met row)
100 x 11 @10
100 x 9 @10

Standing T-bar row
40 x 12 @10
40 x 9 @10

Straight bar pushdown
17.5 x 16 @8
21.25 x 15 @10
17.5 x 14 @10


Team training gehad bij strength valley. Was behoorlijk druk maar zeker geslaagd. Sumo opgewarmd tot een 190 single die ging zou easy dat ik 200x3 @8 wou doen, ging veel te makkelijk. Geschatte max ineens iets van 25 omhoog in 1 week XD. Setup en techniek lijkt nu redelijk consistent te blijven na de technieksessie 3 weken terug. Bench voelde ook super sterk. Met geschatte maxes bij ik nu op mijn sterkst ooit (op dots/gl/wilks of wel formule er wordt gehanteerd tegenwoordig), zeer blij mee!

 

[Nicky!]

Wow 25 kg erbij in 1 week 😱😱😱

 

[zunnepitte]

28-01-25 jt blok 2 w1.d1

Squat w/belt
167.5 x 3 @5
132.5 x 7 @3
132.5 x 7 @5

Tempo bench press
95 x 4 @4
95 x 4 @4.5
95 x 4 @5
95 x 4 @5

Deficit romanian deadlift
112.5 x 9 @7
112.5 x 9 @8

Low incline db bench press (superset met pulldown)
28 x 12 @10
28 x 11 @10

1 arm pulldown
23 x 12 @10
23 x 12 @10

Incline db curl (superset met leg extension)
12 x 11 @10
12 x 10 @10

Leg extension
50 x 15 @9 +332 myo


Start van nieuwe blok. Tijd om de vermoeidheid iets te laten zakken.
SBD werk voelde precies zoals als het moest easy. Squats gingen erg hard.
Eerste backoff set voelde bijna als een lege halter, 2e backoff set expres vertraagd om aan controle over het gewicht te werken.
Zeer lekkere training!

Wow 25 kg erbij in 1 week 😱😱😱

Klik om te verkleinen...

Ja echt ongekend. Heb paar keer gekeken of er wel echt 200 aan het halter hing XD.
Wist al wel dat ik qua kracht 200+ moest liften, techniek en setup was er nog niet.
Zou mooi zijn als 200 nu een easy gewicht is voor week 1 van het blok.

 

[zunnepitte]

02-02-25 jt blok 2 w1.d3

Sumo deadlift w/belt
200 x 3 @5

Tempo to knee sumo deadlift w/belt
160 x 3 @4
160 x 3 @5
160 x 3 @6
160 x 3 @6

3ct paused bench press
107.5 x 2 @5

Close grip bench press
102.5 x 7 @6.5
90 x 7 @4
90 x 7 @4
90 x 7 @5

Front foot elevated db split squat (superset met skullcrusgher)
18 x 10 @9
18 x 10 @10

DB skullcrusher
10.75 x 12 @9.5
10.75 x 11 @10

Leg curl (superset met side raise)
53.25 x 13 @10
53.25 x 12 @10

DB side raise
10 x 13 @10
10 x 12 @10


Zeer, zeer blij met hoe sumo deadlift nu gaat. Setup en techniek zijn best oke nu en al meerdere trainingen consistent.
Voor de coaching was ik echt aan het kloten steeds met de setup en techniek, ging voor geen meter.
Blij met dit resultaat in zo'n korte tijd, qua kracht wist ik wel dat het er in moest zitten.
Lekker om het blok nu te openen met 200, mooi op weg naar een all time pr hierop.
Bench ging deze training dan wel slordig en gehaast, volgende keer beter op letten.
Mooie is dat de vermoeidheid van het vorige blok nu wel redelijk weggezakt is.

 

[zunnepitte]

04-02-25 jt blok 2 w2.d1

Squat w/belt
175 x 3 @6.5
137.5 x 7 @5
137.5 x 7 @6

Tempo bench press
97.5 x 4 @5
97.5 x 4 @5
97.5 x 4 @5.5
97.5 x 4 @5.5

Deficit romanian deadlift
115 x 9 @9
115 x 8 @9

Low incline db bench press (superset met pulldown)
28.25 x 12 @9
28.25 x 12 @10

1 arm pulldown
23.5 x 12 @10
23.5 x 12 @10

Incline db curl (superset met leg extension)
12 x 13 @10
12 x 12 @10

Leg extension
50 x 15 @9 +3332 myo


Squats voelde sterk en alles bewoog goed. Backoff set focus op meer controle, minder bounce en minder explosief liften.
Sta ingeschreven voor de SBC paascup in de -83! Geeft weer een extra demensie aan de trainingen nu ik weet dat ik een wedstrijd kan gaan doen!

 

[lloydatoni]

Sta ingeschreven voor de SBC paascup in de -83! Geeft weer een extra demensie aan de trainingen nu ik weet dat ik een wedstrijd kan gaan doen!

Klik om te verkleinen...

Je was er op tijd bij, moet je nagaan als algemeen lid hoe kansloos dit was geweest.
18 deelnemers van SV Zwolle alleen al.

 

[zunnepitte]

Je was er op tijd bij, moet je nagaan als algemeen lid hoe kansloos dit was geweest.
18 deelnemers van SV Zwolle alleen al.

Klik om te verkleinen...

Ja, als algemeen lid heb je geen enkele kans meer op een wedstrijd, ja wellicht alleen voor masters NK (als je master bent XD).
Wel echt zeer nice om weer een wedstrijd te kunnen doen, motivatie was al hoog, nu helemaal!

 

[zunnepitte]

07-02-25 jt blok 2 w2.d2 Strength valley techiek sessie

Sumo deadlift w/belt
210 x 3 @5.5

Tempo to knee sumo deadlift w/belt
170 x 3 @3
170 x 3 @3
170 x 3 @4
170 x 3 @4

Paused bench press
135 x 1 @7.5
117.5 x 4 @6.5
110 x 4 @4
110 x 4 @5
110 x 4 @6

Chest press machine
90 x 10 @9
90 x 9 @10

Leg press 45deg
220 x 9 @9
200 x 12 @10

Weer een zeer geslaagde techniek sessie gehad met mijn coach! Sumo gaat echt met sprongen vooruit, techniek wordt steeds beter en consistenter.
Kracht komt ook mooi terug, en het mooiste is (het is maar een indicatie, geen garantie) dat mijn geschatte max nu 262,5kg is, wat boven mijn all time pr is van 260.
De tempo sumo's zijn ook een zeer goede keuze gebleken, doet mijn techniek echt goed, geduldig blijven vanaf de vloer.
Ik heb heel erg de neiging om zo hard/explosief mogelijk te willen pullen, waardoor ik iets uit balans raak, uit positie ga.
Het is nu meer een push geworden, waarbij ik ook vanaf de knie tot lockout duw met de benen en niet pull en achterover ga hangen.
Al met al is het veel minder een pull geworden, maar meer een push, beetje staande leg press XD.
Bij het benchen verloor ik heel iets mijn arch op de top single en laatste paar reps van de topset, waardoor rechter schouder iets omhoog komt.
Daarna wat row variaties en lat prayers gedaan met de focus op arch voor het benchen beter maken, dus echt goed borst omhoog en ellebogen goed naar achter trekken.
Met zeer weinig gewicht kreeg ik al bijna een rugpomp/kramp met deze techniek, mooi punt dus om weer op te trainen.
Kort om weer een leerzame sessie!

 

[zunnepitte]

10-02-25 jt blok 2 w2.d3

Tempo squat w/belt
145 x 3 @6
130 x 4 @4
130 x 4 @4

3ct paused bench press
112.5 x 2 @6.5

Close grip bench press
105 x 7 @7.5
92.5 x 7 @5.5
92.5 x 7 @6.5
92.5 x 7 @7

Front foot elevated db split squat (superset met skullcrusgher)
18.25 x 9 @9.5
18.25 x 9 @10

DB skullcrusher
11 x 9 @10
11 x 9 @10

Leg curl (superset met side raise)
53.5 x 14 @10
53.5 x 11 @10

DB side raise
10.25 x 13 @10
10.25 x 11 @10


Training 1 dag moeten verschuiven. Slechte nachtrust, maar voelde mij nog best fit en sterk.

 

[zunnepitte]

12-02-25 jt blok 2 w3.d1

Squat w/belt
182.5 x 3 @7.5
140 x 7 @6.5
140 x 7 @7

Tempo bench press
97.5 x 4 @5.5
97.5 x 4 @6
97.5 x 4 @6.5
97.5 x 4 @7

Deficit romanian deadlift
115 x 9 @8
115 x 9 @9

Low incline db bench press (superset met lat prayer)
28.5 x 11 @10
28.5 x 10 @10

Lat prayer
15 x 10 @10
15 x 10 @10

Incline db curl (superset met leg extension)
12.25 x 13 @10
12.25 x 11 @10

Leg extension
50.25 x 16 @9 +32 myo


Prima training weer. Squat en bench voelde stabiel en sterk. Merkte wel dat er maar 1 dag tussen zat met vorige training (die ik 1 dag moest verschuiven).
Maar al met al mooi opweg om dit blok weer met betere techniek en hogere estimated maxes te eindigen.

 

[zunnepitte]

24-02-25 jt blok 3 w1.d1

Squat w/belt
175 x 2 @6
135 x 6 @6
135 x 6 @6.5

Tempo bench press
95 x 4 @5
95 x 4 @6
95 x 4 @6.5
95 x 4 @7

Deficit romanian deadlift
110 x 8 @8
110 x 8 @9

Low incline db bench press (superset met lat prayer)
28 x 11 @9.5
28 x 9 @10

Lat prayer
15 x 10 @10
15 x 10 @10

Leg extension (superset met curls)
50 x 12 @9
50 x 12 @10

Incline db curl
12 x 12 @10
12 x 10 @10


Flink griep te pakken gehad. Echt van zaterdag tot en met donderdag ziek geweest. Die vrijdag nog aanpast getraind en gister pas weer trainen als normaal opgepakt.
Uiteindelijk 3 trainingen gemist door ziek zijn en dagje/nachtje weg. Griep heeft er aardig ingehakt. Was weer inkomen en hier en daar wat kg's lichter getild.
Zeer jammer om blok 2 niet in de flow te kunnen eindigen, was zeer benieuwd naar de gains in week 4.
Nu zorg om weer terug in de trainingsflow te komen en weer op krachten en daar voorbij te komen.

 

[Nicky!]

Stomme griep ook.
Hopelijk snel weer in the flow

 

[zunnepitte]

26-02-25 jt blok 3 w1.d2

Paused bench press
125 x 1 @6
112.5 x 6 @6
105 x 4 @5
105 x 4 @6.5
105 x 4 @8

Tempo squat w/belt
145 x 3 @6
130 x 4 @6
130 x 4 @7

SSB hatfield squat
110 x 10 @8
110 x 12 @10

Low incline db bench press (superset met row)
28 x 11 @9
28 x 11 @10

DB incline row
16 x 15 @8
16 x 15 @9
16 x 15 @10

Rope pushdown
12.5 x 14 @9
12.5 x 12 @10
12.5 x 9 @10


Prima training voor nu, weer een training om terug in de flow te komen.
Helaas ook deze week niet trainen bij strength valley, so be it.
Merk per dag dat de fitheid en kracht terug komt, dus dat is mooi.

 

[zunnepitte]

02-03-25 jt blok 3 w1.d3

Sumo deadlift w/belt
210 x 2 @6.5

Tempo to knee sumo deadlift w/belt
170 x 3 @4
170 x 3 @4.5
170 x 3 @5
170 x 3 @7

3ct paused bench press
105 x 2 @6

Close grip bench press
100 x 6 @7
90 x 6 @4.5
90 x 6 @5
90 x 6 @5.5

Front foot elevated db split squat (superset met skullcrusher)
18 x 11 @9
18 x 11 @10

DB skullcrusher
11 x 11 @9
11 x 11 @10

Leg curl (superset met side raise)
52.5 x 10 @7
52.5 x 11 @8

DB side raise
10.5 x 11 @10
10.5 x 11 @10


Sumo techniek voelde beetje roestig na bijna een maand geen sumo's gedaan te hebben. Opzich wel blij met de topset ondanks dat het een overshoot was. Tempo to knee ging qua techniek een stuk beter. Bench was redelijk stabiel, kracht komt langzaam weer mooi terug. Accesoires gaan al weer lekker. Prima eerst week van blok 3.

 

[zunnepitte]

04-02-25 jt blok 3 w2.d1

Squat w/belt
182.5 x 2 @7
142.5 x 6 @6
142.5 x 6 @7.5

Tempo bench press
95 x 4 @4
95 x 4 @4
95 x 4 @5
95 x 4 @5

Deficit romanian deadlift
110 x 9 @8
110 x 9 @9

Low incline db bench press (superset met lat prayer)
28.5 x 11 @9
28.5 x 11 @10

Lat prayer
15 x 10 @8
15 x 10 @9

Leg extension (superset met curls)
50 x 13 @10
50 x 12 @10

Incline db curl
12.25 x 13 @10
12.25 x 12 @10


Squat ging niet helemaal zoals gehoopt, beetje overshoot. Gelukkig ging tempo bench echt stukken beter dan vorige week!
Eigenlijk ging alles behalve squat beter dan vorige week. Accesoires zijn weer terug op niveau van voor ziek zijn, dus dat is mooi!

 

[zunnepitte]

07-03-25 jt blok 3 w2.d2 Strength valley techniek sessie

Paused bench press
130 x 1 @7
117.5 x 6 @8
105 x 4 @4
105 x 4 @4.5
105 x 4 @5

Sumo deadlift w/belt
215 x 2 @6.5

Tempo te knee sumo deadlift w/belt
175 x 3 @5
175 x 3 @5.5
175 x 3 @6
175 x 3 @7

Leg press 45deg
220 x 10 @9
200 x 10 @10

Teca row
40 x 10 @9
40 x 9 @10
40 x 8 @10

Cable bar pushdown
15 x 12 @9
15 x 10 @10
15 x 9 @10


Afgelopen vrijdag weer een techniek/pt sessie gehad met mijn coach bij strength valley.
Vooral bij bench mooi wat directe feedback gehad. Echt goed archen en borst omhoog duwen, constante leg drive, bij elke rep arch/borst weer aanduwen.
Op rows ook goed de aandacht op borst omhoog duwen en archen. Bij topset op bench liep de RPE echt zo snel op omdat ik niet gewend ben zolang in zo'n sterke arch /positie te zijn.
Sumo ging ook weer iets beter dan de week ervoor.

09-03-25 jt blok 3 w2.d3

Tempo squat w/belt
150 x 3 @6.5
135 x 4 @5
135 x 4 @6

3ct paused bench press
110 x 2 @6.5

Close grip bench press
102.5 x 6 @8.5
92.5 x 6 @6
92.5 x 6 @6
92.5 x 6 @6.5

Front foot elevated db split squat (superset met skullcrusher)
19 x 8 @9.5
19 x 8 @10

DB skullcrusher
11 x 11 @9
11 x 11 @10

Leg curl (superset met side raise)
53 x 11 @8
53 x 10 @10

DB side raise
10.75 x 9 @10
10.75 x 8 @10


Topset close grip bench liep de RPE weer lekker op, behoorlijke overshoot.
Denk dat als de positie van arch, elke rep borst/arch weer aanzetten opgetraind is de rpe's op topsets weer worden zoals ze horen met gewichten die ik gewend ben te draaien.

 

[lloydatoni]

Sterker dan ooit met je comeback lees ik zo