Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

FB

#Paused bench Press
20 x 8
50 x 5
70 x 5
95 x 5 x 5

#Olympic squat
20 x 10
70 x 8
100 x 8
120 x 8 x 3

#Seated military press
20 x 8
40 x 8
52.5 x 8 x 3

#Deadlift
70 x 5
110 x 5
140 x 5
160 x 5

Kom op Sander, zo ken ik je niet Zie wel dat je gewichten langzaam aan weer zwaarder worden.

Klik om te verkleinen...

Zo ken ik mezelf ook nog niet Gewichten gaan rustig wat omhoog inderdaad, al is het nog steeds relatief easy allemaal.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat
20 x 10
70 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 5 x 5

#Paused bench press
20 x 10
60 x 5
80 x 5
97.5 x 5 x 4

#Seated military press
20 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 6 x 3

#Deadlift
70 x 5
110 x 5
140 x 5
165 x 5


Het trainingsvlammetje lijkt rustig wat aangewakkerd te zijn.
Alles ging redelijk hard en voelde makkelijk.

 

[zunnepitte]

FB

#Romanian deadlift
60 x 10
90 x 8
110 x 8
120 x 8
130 x 8

#DB bench press
16 x 10
22 x 8
32 x 8
36 x 8 x 2

#Seated cable row
40 x 8
50 x 8 x 4

#Seated db curl
10 x 10 x 3

#Seated db side raise
5 x 15 x 3

#Lying db extension
14 x 8 x 3

#walking lunges
40 x 8
50 x 8
70 x 8


Ik denk dat de echte p*ssy trainingen nu wel voorbij zijn. Het meeste zand is nu wel uit mijn kutje geschept.

 

[Beginner987]

FB



Ik denk dat de echte p*ssy trainingen nu wel voorbij zijn. Het meeste zand is nu wel uit mijn kutje geschept.

Klik om te verkleinen...

Was een goede berg dan

 

[zunnepitte]

FB

#Olympic squat
20 x 8
70 x 5
100 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5

#Illegal wide grip bench press
20 x 8
50 x 8
70 x 8
80 x 8
90 x 8

#Seated military press
20 x 8
40 x 5
60 x 5
70 x 5


Was eigenlijk een rustdagje, maar goed teken dat ik toch zin had om te trainen.

Was een goede berg dan

Klik om te verkleinen...

Bijna de hele sahara zat erin.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat
20 x 8
70 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
170 x 3

#Paused bench press
20 x 8
50 x 8
70 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
115 x 3

#Deadlift
70 x 5
110 x 3
150 x 3
170 x 3

#Dips
BW x 15 x 2


Squat voelde aardig sterk RPE 6-7 ongeveer. Blijf nog een tijdje zonder riem trainen.

 

[Bosshogg]

Squat voelde aardig sterk RPE 6-7 ongeveer. Blijf nog een tijdje zonder riem trainen.

Klik om te verkleinen...

Totdat SBD belt?

 

[zunnepitte]

FB

#Olympic squat
20 x 8 x 2
70 x 5
100 x 5
120 x 5
130 x 5
137.5 x 5
145 x 5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
50 x 5
80 x 5
100 x 5 x 4

#Seated military press
20 x 8
40 x 5
55 x 5 x 4

Totdat SBD belt?

Klik om te verkleinen...

huh wat?

 

[zunnepitte]

FB

#Sumo deadlift
70 x 8
120 x 5
150 x 5
180 x 6
200 x 6 @7

#DB bench press
14 x 12
24 x 10
32 x 10
38 x 10 x 2

#pulley row
40 x 10
50 x 10
55 x 10 x 2

#Seated db curl
8 x 15 x 2

#Seated db side raise
6 x 15 x 2

#Dips
bw x 15
bw x 12

 

[zunnepitte]

FB

#Squat
20 x 10 x 2
70 x 5 x 2
110 x 5
130 x 5
150 x 5
160 x 5 x 2

#Legs up bench press
20 x 10
50 x 8
70 x 8
80 x 8
90 x 8

#Seated military press
20 x 8
40 x 5
50 x 5
57.5 x 5 x 4

 

[zunnepitte]

FB

#Squat
20 x 10 x 2
70 x 5
110 x 3
140 x 3
160 x 3
170 x 3
175 x 3
180 x 5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
50 x 5
70 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3 x 2

#Romanian deadlift
70 x 8
80 x 8
90 x 8 x 2

#Dips
bw x 12 x 3

 

[zunnepitte]

FB

#Sumo deadlift
70 x 8
110 x 5
150 x 3
180 x 3
200 x 3
210 x 8 pr

#Paused bench press
40 x 10
70 x 5
90 x 3
110 x 3
120 x 8 pr

#Seated db press
14 x 10
22 x 10
28 x 10 pr

#Lat pulldown
40 x 12
45 x 12
50 x 10
55 x 8 x 2
50 x 8

#rope pushdown
15 x 15
20 x 15
25 x 12
30 x 10
35 x 10


Vandaag weer met collega en zijn matties in Arnhem getraind. Was een chille training met wat lekkere prs.
Ben nu wel weer helemaal op de rit. Op naar het NK! Wel mooi hoe epic weak ik ben op rug oefeningen.

 

[zunnepitte]

FB

#Olympic squat
20 x 10 x 2
70 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
150 x 5
140 x 5

#Paused bench press
20 x 10
70 x 5
90 x 5
100 x 5

#Seated military press
20 x 8
40 x 5
60 x 5 x 5

 

[zunnepitte]

FB

#Squat
20 x 10 x 2
70 x 5
110 x 3
140 x 2
160
180
190 @8
140 x 5 x 2

#Paused bench press
20 x 8
50 x 5
80 x 3
100
120
130 @8
110 x 4 x 2

#legs up bench press
70 x 10
80 x 10
90 x 10

#straight leg deadlift
70 x 8
90 x 8


Tijd om weer een RTS schema aan te houden ala project momentum, maar dan wel met minder volume.
Eerste week volume extra beperkt houden om er rustig in te komen.

 

[IronWarfare]

Damn wat een gewichten man.

 

[Hero07]

leggo

 

[Beginner987]

Lekker, succes weer de komende periode!

 

[zunnepitte]

FB

#pinn squat
20 x 8 x 2
70 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 2
160
170 @8
155 x 4 @9
147.5 x 4 @9

#2ct paused bench press
20 x 8
50 x 5
80 x 3
100 x 2
120
127.5 @8
112.5 x 5 @9
107.5 x 5 @9

#pinn bench press (8)
100 x 5
110 x 4
120 x 4 @7.5
110 x 4 @8

#Deadlift
70 x 5
110 x 5
150 x 4
160 x 4 @7


Prima training met wat niets zeggende prs.

Damn wat een gewichten man.

Klik om te verkleinen...

Thanks, al is dit nog lang niet waar het kan en hoort te zijn.

leggo

Klik om te verkleinen...

Team ectooooo

Lekker, succes weer de komende periode!

Klik om te verkleinen...

Thanks Berend, en insgelijks, zie je op het plankier!

 

[IronWarfare]

Mooie training weer

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
70 x 5
120 x 3
150 x 2
180
200
205 @8
160 x 5 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
130 @8
110 x 4 x 3

#Sumo deadlift
70 x 8
110 x 5
150 x 3
180
200
210 @8
160 x 5 x 2

#straight leg deadlift
70 x 8
100 x 8
110 x 8

#DB bench press
15 x 10
22 x 8
34 x 8
40 x 8 x 2


Vandaag naar loods2 in Raalte geweest om te trainen, ga daar de komende twee maanden de meeste trainingen doen in aanloop naar het NK.
Prive gym met goede "hardcore" sfeer, harde ragmuziek op, wedstrijdrack, eleiko plates, db tot 70kg etc.