- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.614
- Weergaven 142.668
- Volgers 48
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.828
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB
#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160 x 2
180
200
210 @8
160 x 5 x 4
#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
130 @8
110 x 4 x 4
#Sumo deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
140 x 3
180 x 2
200
210
220
230 @8
170 x 5 x 4
#Snatch grip straight leg deadlift
90 x 8
100 x 8
120 x 8
130 x 8 x 2 pr
#DB bench press
15 x 10
25 x 8
35 x 8
42 x 8 x 2 pr
Zo de toon is weer gezet, nu gains maken!
#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160 x 2
180
200
210 @8
160 x 5 x 4
#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
130 @8
110 x 4 x 4
#Sumo deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
140 x 3
180 x 2
200
210
220
230 @8
170 x 5 x 4
#Snatch grip straight leg deadlift
90 x 8
100 x 8
120 x 8
130 x 8 x 2 pr
#DB bench press
15 x 10
25 x 8
35 x 8
42 x 8 x 2 pr
Zo de toon is weer gezet, nu gains maken!
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.828
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB
#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 8
100 x 5
140 x 3
160 x 5 x 4
#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
110 x 4 x 4
#Close grip bench press
60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 8 x 2
#Sumo deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
130 x 5
150 x 3
170 x 5 x 3
#straight leg deadlift
100 x 8 x 3
Lekkere training, alles ging goed hard, rpe 6 a 7 op de topsets.
#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 8
100 x 5
140 x 3
160 x 5 x 4
#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
110 x 4 x 4
#Close grip bench press
60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 8 x 2
#Sumo deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
130 x 5
150 x 3
170 x 5 x 3
#straight leg deadlift
100 x 8 x 3
Lekkere training, alles ging goed hard, rpe 6 a 7 op de topsets.
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.828
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB
#pinn squat
20 x 8 x 2
70 x 5
110 x 3
140
160
170
180
190 pr @9
170 x 4 pr @9
160 x 4 @8
#2ct paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 3
80 x 3
100 x 2
120
130 @8
115 x 5 pr @9
110 x 5 @8.5
#Seated military press
20 x 8
40 x 5
60 x 5
70 x 5 @8
75 x 5 pr @9
70 x 5 @8.5
#Deadlift
70 x 5
110 x 3
150 x 3
180 x 3
200 x 3 pr @9
Lekkere training, kan merken dat ik soms iets harder moet pushen.
paar weken terug 170 @8 gedaan, wat dus waarschijnlijk geen echte @8 was.
Nu 4je @9, wat wel een behoorlijk verschil is, maar goed gains.
#pinn squat
20 x 8 x 2
70 x 5
110 x 3
140
160
170
180
190 pr @9
170 x 4 pr @9
160 x 4 @8
#2ct paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 3
80 x 3
100 x 2
120
130 @8
115 x 5 pr @9
110 x 5 @8.5
#Seated military press
20 x 8
40 x 5
60 x 5
70 x 5 @8
75 x 5 pr @9
70 x 5 @8.5
#Deadlift
70 x 5
110 x 3
150 x 3
180 x 3
200 x 3 pr @9
Lekkere training, kan merken dat ik soms iets harder moet pushen.
paar weken terug 170 @8 gedaan, wat dus waarschijnlijk geen echte @8 was.
Nu 4je @9, wat wel een behoorlijk verschil is, maar goed gains.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.828
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB
#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
100 x 5
140 x 4
160 x 5 x 5
#Sumo deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 5
140 x 3
180 x 4 x 4
#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
115 x 4 x 4
#SSB goodmorning
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
85 x 8
80 x 8
#machine shoulder press (plate loaded)
20 x 8
40 x 8 x 3
#Bent over rear delt raise
5 x 10 x 3
#45-degree hyperextension
bw x 10 x 2
#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
100 x 5
140 x 4
160 x 5 x 5
#Sumo deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 5
140 x 3
180 x 4 x 4
#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
115 x 4 x 4
#SSB goodmorning
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
85 x 8
80 x 8
#machine shoulder press (plate loaded)
20 x 8
40 x 8 x 3
#Bent over rear delt raise
5 x 10 x 3
#45-degree hyperextension
bw x 10 x 2
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.828
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Ja zelfde diepte als comp squat. Aardig lastig om bij hoge gewichten je rug recht te houden en niet eerst je heupen omhoog te laten komen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.828
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Overleg meestal met @Hero07 over layout. Deze layout heeft hij gemaakt en ik pas zelf on the fly wat dingen aan.
Elke 2e bench en deadlift oefening kies ik meestal ter plekken uit. Layout komt met paar aanpassingen overeen met project momentum.
Het volume is alleen ietsje minder, al krijg ik al wel flashbacks
Hero07
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2011
- Berichten
- 388
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 2%
Overleg meestal met @Hero07 over layout. Deze layout heeft hij gemaakt en ik pas zelf on the fly wat dingen aan.
Elke 2e bench en deadlift oefening kies ik meestal ter plekken uit. Layout komt met paar aanpassingen overeen met project momentum.
Het volume is alleen ietsje minder, al krijg ik al wel flashbacks
haha 'gemaakt' is te veel credits. Het is gewoon idd aanpassing op project momentum aan de hand van wat ik gezien/gelezen heb hoe Mike t, 4x full body programmeert (blogs op rts, instagram, filmpjes, etc
. Sander en ik vonden het wel leuk om iets te doen wat vergelijkbaar was zonder onszelf weer te killen met project mometum dus gingen we dit testen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.828
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Wat heeft je eigenlijk doen besluiten van sheiko naar RTS te gaan?
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ik was eerst DUP gaan doen, maar daar was de speed dag iets wat mijn progressie tegenhield en wederom liep ik tegen percentage werk aan.
Sheiko werkte goed, alleen als ik een keer een nacht slecht sliep of een druk weekend had, dan waren sommige trainingen bijna niet te doen, met als gevolg dat ik vaak ziek werd tijdens Sheiko. De vaste percentages zijn leuk als je heel je leven kunt inrichten op je herstel, maar dat is vaak niet de realiteit voor mij. Daarbij kwam dat ik nog steeds niet goed wist hoe ik de blokken vorm kon geven, en zomaar 10 weken schrappen uit het excel sheet of uit de app is een slecht idee.
RTS trok me al een langere tijd, ik had voor richting het nk Sheiko en Mike een mail gestuurd, Mike reageerde sneller. Dus werd het RTS. Nu kan ik eindelijk eens leren hoe ik met die rpe's om moet gaan, ik denk dat als je dat eenmaal onder de knie hebt dat het voor de sleutel gaat zijn tot veel progressie. Percentage training is leuk en werkt prima, maar kicked te vaak mijn ass.
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
De originele DUP template heeft inderdaad een "power" dag maar dat is niet echt inherent aan de methode. DUP betekent gewoon dat je trainingsstimuli die normaal over mesocycles verdeelt zitten (accumulation, intensification etc.) in een week aan bod komen. dat kan dus ook gewoon per training alterneren van rep ranges betekenen (8/5/3 of whatever)
In principe hanteert RTS ook DUP
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Dat weet ik. Thank though.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
dit gaat ver boven mijn niveau
Wat ben ik blij dat ik gewoon een beetje op gevoel zit te trainen.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.828
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Duidelijk verhaal, ben benieuwd naar je gains, voor mij was RTS een gateway naar gains.
Het is toch allemaal geen rocketscience?. Weet niet wat je onder een beetje op gevoel trainen verstaat, maar het klinkt niet echt optimaal.
Hero07
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2011
- Berichten
- 388
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 2%
Dat is ook wel het fijne aan rts-style die jij op het moment doet. Het volgt niet het standaard peak protocol. Je bent ook het gehele jaar door sterk. Op het moment dat je wedstryd hebt is je training over algemeen gewoon hetzelfde tot laatste 2 weken ( meer rpe 9singles en minder volumesets). Dus het is niet zo dat je helemaal moet nadenken over welke weken je wel moet doen en niet zoals by sheiko. K ben benieuwd hoe hard je erop zal gaan
