XXL Nutrition

Verkapt ik ben bodybuilder topic (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Zo, je gaat hard vooruit man! Is dat vermoeiend, die combinatiesets? Lijkt me wel een goed idee om je werkcapaciteit te verhogen.
 
UB

Incline db press + Hammer grip pull-ups + ab wheel

14 x 12 / bw x 4 / 2x
24 x 12 / bw x 4 / 2x
34 x 12 / bw+5 x 4 / 2x
34 x 12 / bw+5 x 4 / 3x
34 x 12 / bw+10 x 4 / 3x
34 x 10 / bw+5 x 4 / 3x

Bent over row + Z press + hanging leg raise
20 x 8 / 20 x 8 / 3x
40 x 6 / 30 x 5 / 3x
60 x 5 / 40 x 5 / 3x
65 x 5 / 50 x 5 / 3x
65 x 5 / 57.5 x 5 / 3x
60 x 5 / 50 x 5 / 3x
50 x 8 / 40 x 7 / 3x

Dips + DB rear delt raise
bw x 10 / 2.5 x 12
bw x 10 / 2.5 x 12
bw x 10 / 2.5 x 12
bw x 10 / 2.5 x 12

EUBzT48.jpg
zqOXFTz.jpg

Holy fuckatron, ben jij nou allemaal aan het doen opeens?

Gewoon pompen.

Houdt je van de straat dit schema.

Iets of wat, ga de ochtend sessies dumpen, of wellicht wat conditioning in de ochtend zo af en toe.

Zo, je gaat hard vooruit man! Is dat vermoeiend, die combinatiesets? Lijkt me wel een goed idee om je werkcapaciteit te verhogen.

Haha ja is wel beetje kapot gaan ja, maar opzich wel prima te doen.
 
LB

SSB squat

20 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
130 x 5
120 x 5

Deadlift
60 x 8
80 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 3
180 x 2
190
200

Romanian deadlift

100 x 5
110 x 5
120 x 5

Leg extension (loods2) + reverse hyper
20 x 15 / 15 x 15
30 x 15 / 15 x 15
30 x 15 / 15 x 15
30 x 15 / 15 x 15
30 x 15 / 15 x 15

Farmers walk

farmers x 4 (meter of 40)
farmers x 1 (meter of 80)

Hanging leg raise
bw x 8 x 2
 
UB

Bent over row + incline db press

20 x 8 / 14 x 10
40 x 8 / 24 x 10
50 x 8 / 34 x 10
60 x 8 / 34 x 10
65 x 8 / 34 x 10
60 x 8 / 34 x 10
50 x 8 / 34 x 10

Pullups + Z press

bw x 5 / 20 x 8
bw x 5 / 40 x 5
bw x 5 / 50 x 5
bw x 5 / 60 x 5
bw x 5 / 50 x 5
bw x 5 / 50 x 5

Dips + DB side raise

bw x 15 / 5 x 12
bw x 15 / 5 x 12
bw x 15 / 5 x 12
bw x 15 / 5 x 12
 
FB

Squat

20 x 8
60 x 5
100 x 5
130 x 5
150 x 5

Bench Press

20 x 8
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 7

Deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160
180 x 8 pr

Sumo deadlift

150 x 12

bb shrughs

70 x 8 x 4


Gister weer in arnhem getraind met wat maten, wat voor mij meestal inhoud wat reps voor de fun.
 
UB

Bent over row + paused bench press

20 x 8 / 20 x 8
40 x 5 / 40 x 5
50 x 5 / 60 x 5
60 x 5 / 80 x 5
60 x 5 / 100 x 5
60 x 5 / 100 x 5
60 x 5 / 100 x 5
60 x 5 / 100 x 5

Hammer grip pull-ups + military press

bw x 4 / 20 x 8
bw+5 x 4 / 40 x 5
bw+10 x 4 / 50 x 5
bw+15 x 4 / 55 x 5
bw+20 x 4 pr / 60 x 5
bw x 11 / 40 x 15

Incline db bench press + chest supported rear delt raise + ab wheel

14 x 15 / 2.5 x 15 / x 5
24 x 15 / 2.5 x 15 / x 5
26.5 x 15 / 2.5 x 15 / x 5
24 x 15 / 2.5 x 15 / x 5
 
LB

SSB squat

20 x 8
60 x 5
90 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5

Romanian deadlift
60 x 8
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 7

Leg extension (loods2)
20 x 15
30 x 15
35 x 15
40 x 15 x 2
30 x 15 + 20 x 15

45-degree hyperextension
bw x 15
bw+10 x 15 x 2
bw+5 x 15
bw x 15

Farmers

farmers x 4 (meter of 40)
farmers + 2 blokjes x 1 (meter of 40)
farmers + 4 blokjes x 2 (meter of 40)


Wel vet om farmers te lopen, maar is even navragen hoe zwaar ze zijn.
 
UB

Z press + hammer grip pull-ups

20 x 8 / bw x 4
40 x 4 / bw+5 x 4
50 x 4 / bw+10 x 4
60 x 4 / bw+15 x 4
62.5 x 4 / bw+20 x 4
65 x 4 pr / bw+15 x 4
60 x 4 / bw+10 x 4

Bench press

20 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5
105 x 5

Bent over row

20 x 8
40 x 5
50 x 5
60 x 5
65 x 5
70 x 5
60 x 5


Was wat laat thuis, dus beetje korte training.
 
UB

Z press + hammer grip pull-ups

20 x 8 / bw x 3
40 x 3 / bw+5 x 3
50 x 3 / bw+10 x 3
60 x 3 / bw+15 x 3
65 x 3 / bw+20 x 3
70 x 3 / bw+25 x 3
72.5 x 3 pr / bw+27.5 x 3 pr

Close grip bench press
20 x 8
50 x 6
70 x 6
90 x 6
100 x 6

Bent over row
20 x 8
40 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 5
70 x 5
 
LB

Squat

20 x 8
60 x 5
100 x 5
120 x 5 x 5

Romanian deadlift
20 x 8
60 x 6
90 x 6
100 x 6 x 3

Olympic squat
60 x 8
100 x 8 x 3

Glute ham raise
bw x 8 x 3

Ab wheel
bw x 5 x 3
 
UB

Paused bench press

20 x 8
40 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 5
bw+5 x 5 x 5

Military Press
20 x 8
30 x 5
40 x 5
45 x 5 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 5
60 x 5 x 6

Dips
bw x 12 x 4
 
LB

SSB squat

28.5 x 8 x 2
68.5 x 8
88.5 x 8 x 5

Romanian deadlift
40 x 8
60 x 8
80 x 8 x 5

SSB split squat
28.5 x 8
38.5 x 12 x 3

Glute ham raise
bw x 8 x 3
 
UB

Bench Press

20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 8
60 x 8 x 5

Incline db press
16 x 15
22 x 15 x 3

Pull-ups
bw x 6
bw x 5
bw x 4
 
FB

Squat

20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
125 x 5 x 5

Paused bench press
20 x 8
50 x 5
80 x 5
95 x 5 x 5

Pull-ups
BW x 5
BW+7.5 x 5 x 5

Seated military press
20 x 8
30 x 5
47.5 x 5 x 5
 
FB

Deadlift

60 x 5
100 x 5
140 x 5 x 4

2ct paused bench press
20 x 5 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 3 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 5
62.5 x 5 x 5

Glute ham raise
bw x 8 x 4
 
FB

SSB squat

28.5 x 8 x 2
68.5 x 5
88.5 x 3
98.5 x 8 x 4

Bench Press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
105 x 3 x 5

Illegal wide grip bench press
82.5 x 8 x 4

Olympic squat
60 x 5
80 x 3
105 x 8 x 3
 
FB

Paused deadlift

60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3 x 5

Close grip bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8 x 4

Romanian deadlift
60 x 6
80 x 6
105 x 6 x 4

Bent over row
20 x 8
40 x 8
50 x 8 x 4

Ab wheel
bw x 5 x 3
 
FB

squat

20 x 8
60 x 5
100 x 5
140 x 5 x 5

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 5
bw+10 x 5 x 5

Seated military press
20 x 8
40 x 5
50 x 6 x 5

Farmers walk

farmers x 40 meter x 2
farmers+1blokje x 40 meter
farmers+2blokjes x 40 meter

Lekkere training, flow begint er weer wat in te komen. Bench begint weer iets sterker te voelen, laatste set was @7, dus ging aardig makkelijk.
Rustig progressief laden tot ik vast loop en dan weer een stapje terug, simpel maar effectief voor nu.
 
FB

Deadlift

60 x 5
100 x 4
130 x 4
150 x 4 x 4

2ct paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
102.5 x 3 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 5
65 x 5 x 5

Glute ham raise
bw x 8 x 4
 
Back
Naar boven