Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Luukste]

Zo, je gaat hard vooruit man! Is dat vermoeiend, die combinatiesets? Lijkt me wel een goed idee om je werkcapaciteit te verhogen.

 

[zunnepitte]

UB

Incline db press + Hammer grip pull-ups + ab wheel
14 x 12 / bw x 4 / 2x
24 x 12 / bw x 4 / 2x
34 x 12 / bw+5 x 4 / 2x
34 x 12 / bw+5 x 4 / 3x
34 x 12 / bw+10 x 4 / 3x
34 x 10 / bw+5 x 4 / 3x

Bent over row + Z press + hanging leg raise
20 x 8 / 20 x 8 / 3x
40 x 6 / 30 x 5 / 3x
60 x 5 / 40 x 5 / 3x
65 x 5 / 50 x 5 / 3x
65 x 5 / 57.5 x 5 / 3x
60 x 5 / 50 x 5 / 3x
50 x 8 / 40 x 7 / 3x

Dips + DB rear delt raise
bw x 10 / 2.5 x 12
bw x 10 / 2.5 x 12
bw x 10 / 2.5 x 12
bw x 10 / 2.5 x 12

Spoiler

Holy fuckatron, ben jij nou allemaal aan het doen opeens?

Klik om te verkleinen...

Gewoon pompen.

Houdt je van de straat dit schema.

Klik om te verkleinen...

Iets of wat, ga de ochtend sessies dumpen, of wellicht wat conditioning in de ochtend zo af en toe.

Zo, je gaat hard vooruit man! Is dat vermoeiend, die combinatiesets? Lijkt me wel een goed idee om je werkcapaciteit te verhogen.

Klik om te verkleinen...

Haha ja is wel beetje kapot gaan ja, maar opzich wel prima te doen.

 

[zunnepitte]

LB

SSB squat
20 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
130 x 5
120 x 5

Deadlift
60 x 8
80 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 3
180 x 2
190
200

Romanian deadlift
100 x 5
110 x 5
120 x 5

Leg extension (loods2) + reverse hyper
20 x 15 / 15 x 15
30 x 15 / 15 x 15
30 x 15 / 15 x 15
30 x 15 / 15 x 15
30 x 15 / 15 x 15

Farmers walk
farmers x 4 (meter of 40)
farmers x 1 (meter of 80)

Hanging leg raise
bw x 8 x 2

 

[zunnepitte]

UB

Bent over row + incline db press
20 x 8 / 14 x 10
40 x 8 / 24 x 10
50 x 8 / 34 x 10
60 x 8 / 34 x 10
65 x 8 / 34 x 10
60 x 8 / 34 x 10
50 x 8 / 34 x 10

Pullups + Z press
bw x 5 / 20 x 8
bw x 5 / 40 x 5
bw x 5 / 50 x 5
bw x 5 / 60 x 5
bw x 5 / 50 x 5
bw x 5 / 50 x 5

Dips + DB side raise
bw x 15 / 5 x 12
bw x 15 / 5 x 12
bw x 15 / 5 x 12
bw x 15 / 5 x 12

 

[Starter20]

Aight

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8
60 x 5
100 x 5
130 x 5
150 x 5

Bench Press
20 x 8
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 7

Deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160
180 x 8 pr

Sumo deadlift
150 x 12

bb shrughs
70 x 8 x 4


Gister weer in arnhem getraind met wat maten, wat voor mij meestal inhoud wat reps voor de fun.

 

[zunnepitte]

UB

Bent over row + paused bench press
20 x 8 / 20 x 8
40 x 5 / 40 x 5
50 x 5 / 60 x 5
60 x 5 / 80 x 5
60 x 5 / 100 x 5
60 x 5 / 100 x 5
60 x 5 / 100 x 5
60 x 5 / 100 x 5

Hammer grip pull-ups + military press
bw x 4 / 20 x 8
bw+5 x 4 / 40 x 5
bw+10 x 4 / 50 x 5
bw+15 x 4 / 55 x 5
bw+20 x 4 pr / 60 x 5
bw x 11 / 40 x 15

Incline db bench press + chest supported rear delt raise + ab wheel
14 x 15 / 2.5 x 15 / x 5
24 x 15 / 2.5 x 15 / x 5
26.5 x 15 / 2.5 x 15 / x 5
24 x 15 / 2.5 x 15 / x 5

 

[zunnepitte]

LB

SSB squat
20 x 8
60 x 5
90 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5

Romanian deadlift
60 x 8
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 7

Leg extension (loods2)
20 x 15
30 x 15
35 x 15
40 x 15 x 2
30 x 15 + 20 x 15

45-degree hyperextension
bw x 15
bw+10 x 15 x 2
bw+5 x 15
bw x 15

Farmers
farmers x 4 (meter of 40)
farmers + 2 blokjes x 1 (meter of 40)
farmers + 4 blokjes x 2 (meter of 40)


Wel vet om farmers te lopen, maar is even navragen hoe zwaar ze zijn.

 

[zunnepitte]

UB

Z press + hammer grip pull-ups
20 x 8 / bw x 4
40 x 4 / bw+5 x 4
50 x 4 / bw+10 x 4
60 x 4 / bw+15 x 4
62.5 x 4 / bw+20 x 4
65 x 4 pr / bw+15 x 4
60 x 4 / bw+10 x 4

Bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5
105 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 5
50 x 5
60 x 5
65 x 5
70 x 5
60 x 5


Was wat laat thuis, dus beetje korte training.

 

[zunnepitte]

UB

Z press + hammer grip pull-ups
20 x 8 / bw x 3
40 x 3 / bw+5 x 3
50 x 3 / bw+10 x 3
60 x 3 / bw+15 x 3
65 x 3 / bw+20 x 3
70 x 3 / bw+25 x 3
72.5 x 3 pr / bw+27.5 x 3 pr

Close grip bench press
20 x 8
50 x 6
70 x 6
90 x 6
100 x 6

Bent over row
20 x 8
40 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 5
70 x 5

 

[zunnepitte]

LB

Squat
20 x 8
60 x 5
100 x 5
120 x 5 x 5

Romanian deadlift
20 x 8
60 x 6
90 x 6
100 x 6 x 3

Olympic squat
60 x 8
100 x 8 x 3

Glute ham raise
bw x 8 x 3

Ab wheel
bw x 5 x 3

 

[zunnepitte]

UB

Paused bench press
20 x 8
40 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 5
bw+5 x 5 x 5

Military Press
20 x 8
30 x 5
40 x 5
45 x 5 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 5
60 x 5 x 6

Dips
bw x 12 x 4

 

[zunnepitte]

LB

SSB squat
28.5 x 8 x 2
68.5 x 8
88.5 x 8 x 5

Romanian deadlift
40 x 8
60 x 8
80 x 8 x 5

SSB split squat
28.5 x 8
38.5 x 12 x 3

Glute ham raise
bw x 8 x 3

 

[zunnepitte]

UB

Bench Press
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 8
60 x 8 x 5

Incline db press
16 x 15
22 x 15 x 3

Pull-ups
bw x 6
bw x 5
bw x 4

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
125 x 5 x 5

Paused bench press
20 x 8
50 x 5
80 x 5
95 x 5 x 5

Pull-ups
BW x 5
BW+7.5 x 5 x 5

Seated military press
20 x 8
30 x 5
47.5 x 5 x 5

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 5 x 4

2ct paused bench press
20 x 5 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 3 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 5
62.5 x 5 x 5

Glute ham raise
bw x 8 x 4

 

[zunnepitte]

FB

SSB squat
28.5 x 8 x 2
68.5 x 5
88.5 x 3
98.5 x 8 x 4

Bench Press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
105 x 3 x 5

Illegal wide grip bench press
82.5 x 8 x 4

Olympic squat
60 x 5
80 x 3
105 x 8 x 3

 

[zunnepitte]

FB

Paused deadlift
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3 x 5

Close grip bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8 x 4

Romanian deadlift
60 x 6
80 x 6
105 x 6 x 4

Bent over row
20 x 8
40 x 8
50 x 8 x 4

Ab wheel
bw x 5 x 3

 

[zunnepitte]

FB

squat
20 x 8
60 x 5
100 x 5
140 x 5 x 5

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 5
bw+10 x 5 x 5

Seated military press
20 x 8
40 x 5
50 x 6 x 5

Farmers walk
farmers x 40 meter x 2
farmers+1blokje x 40 meter
farmers+2blokjes x 40 meter

Lekkere training, flow begint er weer wat in te komen. Bench begint weer iets sterker te voelen, laatste set was @7, dus ging aardig makkelijk.
Rustig progressief laden tot ik vast loop en dan weer een stapje terug, simpel maar effectief voor nu.

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift
60 x 5
100 x 4
130 x 4
150 x 4 x 4

2ct paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
102.5 x 3 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 5
65 x 5 x 5

Glute ham raise
bw x 8 x 4