Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

AM

Bench Press
20 x 5
70 x 5 x 5

Romanian deadlift
40 x 5
70 x 5 x 5


PM

Incline db press
14 x 15
19 x 12 x 5

Hammer grip pull-ups
BW x 6 x 5

Incline pushup
BW x 10 x 5

Bent over row
20 x 8
42.5 x 8 x 4

DB side raise
2.5 x 20
5 x 15 x 5
2.5 x 25

 

[Crakie]

Je gaat dus voor en na het werk aan het ijzer?

 

[zunnepitte]

Je gaat dus voor en na het werk aan het ijzer?

Klik om te verkleinen...

Ja, de "training" in de ochtend duurt nu max een half uurtje. Als dit veel langer word ga ik bench supersetten met de romanians om binnen een half uur te blijven.
Training in de avond duurt nu ook nog max een uurtje. Pak het qua eten iets minder hard aan dan ik in eerste instantie in de planning had.
Eet nu gewoon in een kleine surplus, ongeveer 3500 kcals.

 

[Luukste]

Heb je inmiddels al wat size teruggewonnen?

 

[crotchfit]

Waarom eigenlijk die split over de dag?

 

[zunnepitte]

AM

Bench Press
20 x 10
40 x 5
60 x 5
75 x 5 x 5

Romanian deadlift
40 x 8 x 2
75 x 5 x 5

PM

Squat
20 x 10
60 x 5
90 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 5

Olympic squat
60 x 20 x 4

Standing calf raise
bw x 25 x 5

DB shrugs
14 x 15 x 5

Heb je inmiddels al wat size teruggewonnen?

Klik om te verkleinen...

Weeg nu 89 in de ochtend, wat +1kg is. Vorige week waren de training wel echt heel erg licht.
Denk dat nu wat harder zal gaan nu ik weer wat ga pushen.

Waarom eigenlijk die split over de dag?

Klik om te verkleinen...

Met name om snel weer kracht en size terug te winnen. Extra frequentie zonder helemaal kapot te gaan.
In de facebook post die ik ter inspiratie heb gebruikt wordt bedoeld om elke paar uur een set te doen.
Daar heb ik geen tijd voor dus doe ik die in de ochtend.

 

[crotchfit]

Elke paar uur een set, tja das vaak lastig... Bij het bedrijf van waar een maat van me werkte, hebben een ze onlangs een prachtig nieuw pand geopend. Inclusief gym (en wekelijkse massage), dat zou voor zulke dingen natuurlijk perfect zijn. Even je baas porren dus! 'In het kader van gezonde werknemers bladiebla!'

Aangezien ik vaak thuiswerk zou een homegym echt relaxed zijn en die gaat er dit jaar nog komen, alleen wel met wat opruimbare losse stands ipv een echt rack. De voorkeur heeft een echt rack natuurlijk en in theorie kamers en ruimte zat, maar helaas denkt mijn lieftallige echtgenote daar anders over. Beta for life

 

[zunnepitte]

UB

Incline db press
14 x 12
19 x 12
24 x 12 x 5

Hammer grip pull-ups
BW x 7 x 5

Incline pushup
BW x 12 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 8
45 x 8 x 5

DB side raise
9 x 8 x 3
5 x 15 x 3
2.5 x 20


Had eigenlijk een rustdag, maar had toch zin om te trainen. Goede pomp te pakken.

Elke paar uur een set, tja das vaak lastig... Bij het bedrijf van waar een maat van me werkte, hebben een ze onlangs een prachtig nieuw pand geopend. Inclusief gym (en wekelijkse massage), dat zou voor zulke dingen natuurlijk perfect zijn. Even je baas porren dus! 'In het kader van gezonde werknemers bladiebla!'

Aangezien ik vaak thuiswerk zou een homegym echt relaxed zijn en die gaat er dit jaar nog komen, alleen wel met wat opruimbare losse stands ipv een echt rack. De voorkeur heeft een echt rack natuurlijk en in theorie kamers en ruimte zat, maar helaas denkt mijn lieftallige echtgenote daar anders over. Beta for life

Klik om te verkleinen...

Mijn baas vind het denk ik al prima dat ik sport, heb genoeg collega's die helemaal niet sporten.
Haha gewoon een powerrack eisen! Ik heb ook echt een te kleine berging, maar mijn powerrack zou ik liever niet missen.

 

[Crakie]

Aangezien ik vaak thuiswerk zou een homegym echt relaxed zijn en die gaat er dit jaar nog komen, alleen wel met wat opruimbare losse stands ipv een echt rack. De voorkeur heeft een echt rack natuurlijk en in theorie kamers en ruimte zat, maar helaas denkt mijn lieftallige echtgenote daar anders over. Beta for life

Klik om te verkleinen...

Dan moeten al die kussentjes spontaan op de bank/het bed verschijnen zodra er een vrouw in huis komt ook eruit! En die prulletjes die alleen maar stof vangen ook! En heb je recht op evenveel ruimte op de wastafel en in de garderobekast.

Je hebt een betere onderhandelingspositie dan je denkt Wel regelmatig zelf een snok eraan geven, anders gaat het mis.

 

[zunnepitte]

AM

Bench Press
20 x 10
40 x 5
80 x 5 x 5

Romanian deadlift
40 x 8 x 2
80 x 5 x 5


PM

Squat
20 x 10
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 8
50 x 8 x 4

Z press
20 x 8
40 x 8 x 2

Standing 1 leg calf raise
bw x 12 x 3

Standing calf raise
BW x 20 x 3

DB shrugs
15 x 15 x 3

kb swings (supersetted met squat en rows)
24 x 10 x 7


Had echt t*ring harde spierpijn in mijn quads, dus weinig lowerbody en wat extra upper body werk.

 

[Luukste]

Het gaat alweer de goede kant op met de gewichten! Gaat het tot nu toe ook volgens planning?

 

[zunnepitte]

AM

Bench Press
20 x 10
40 x 5
70 x 5
82.5 x 5 x 5

Romanian deadlift
40 x 8
70 x 5
85 x 5 x 5


Vandaag alleen een AM sessie.

Het gaat alweer de goede kant op met de gewichten! Gaat het tot nu toe ook volgens planning?

Klik om te verkleinen...

Zeker, kracht komt mooi snel terug. bw zit nu op 90kg. Normaal kom ik ook niet snel mijn bed uit, maar nu gaat de wekker en sta ik binnen een minuut in mijn homegym, de wonderen zijn de wereld nog niet uit. Lekker start van de dag zo'n korte sessie.

 

[zunnepitte]

AM

Bench Press
20 x 10
40 x 5
60 x 5
85 x 5 x 7

Hammer grip pull-ups
BW x 3 x 7

Romanian deadlift
20 x 8
40 x 5
70 x 5
90 x 5 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 8
70 x 3 x 5


PM

Z press
20 x 10
40 x 5
45 x 5
50 x 5
45 x 5
40 x 5

Pull-ups
bw x 5 x 5

 

[zunnepitte]

AM

Bench Press
20 x 8
40 x 5
60 x 5
87.5 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
BW x 5 x 5

Bent over rear delt raise
2.5 x 20 x 2


PM

Squat
20 x 10
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
145 x 5

Romanian deadlift
60 x 8
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5

Leg extension (loods2)
20 x 12
30 x 12 x 7

Reverse hyper
15 x 15 x 3

Standing calf raise (loods2)
BW+20 x 12 x 3

Sled pull
slee + 40
slee + 60 x 5 (meter of 40)

Farmer walks
farmers x 2 (meter of 40)

 

[zunnepitte]

AM

Bench Press
20 x 10
40 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 5 x 5

Glute ham raise
BW x 5 x 3


PM

Incline db press + Hammer grip pull-ups + ab wheel
14 x 12
24 x 12 / bw x 5 / 2x
26.5 x 12 / bw+5 x 5 / 2x
26.5 x 12 / bw+5 x 5 / 2x
26.5 x 12 / bw+5 x 5 / 2x
26.5 x 12 / bw x 5 / 2x

Bent over row + Z press + hanging leg raise
20 x 8 / 20 x 8
40 x 8 / 40 x 5 / 3x
50 x 8 / 40 x 5 / 3x
50 x 8 / 40 x 5 / 3x
50 x 8 / 40 x 5 / 3x
50 x 8 / 40 x 5 / 3x

DB side raise
2.5 x 25 x 4


Kijk de laatste tijd veel filmpjes van Brian Alsruhe op youtube. Zijn manier van trainen spreekt mij wel aan. Komende tijd beetje experimenteren met zijn manier van trainen. Denk aan gaintsets zoals in deze training en wat vaker conditioning zoals gister aan het eind van de training.

 

[zunnepitte]

AM

Bench Press
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
92.5 x 5 x 5

Pull-ups
BW x 8 x 3

Glute ham raise
BW x 5 x 3


PM

Squat + kb swings + ab wheel
20 x 10
60 x 5 / 24 x 12
100 x 5 / 24 x 12 / 2x
120 x 5 / 24 x 12 / 2x
140 x 5 / 24 x 12 / 2x
150 x 5 / 24 x 12 / 2x

Romanian deadlift + kb swings + ab wheel
60 x 8 / 24 x 10 / 2x
80 x 8 / 24 x 10 / 2x
90 x 8 / 24 x 10 / 2x
100 x 8 / 24 x 10 / 2x
105 x 8 / 24 x 10 / 2x

bent over row + standing calf raise
20 x 8 / bw x 15
40 x 5 / bw x 15
60 x 5 / bw x 15
75 x 3 / bw x 15
75 x 3 / bw x 15
75 x 3 / bw x 15
75 x 3 / bw x 15

 

[zunnepitte]

AM

Bench Press + Pull-ups
20 x 10
40 x 5
60 x 5
80 x 5
95 x 5 / bw x 3
95 x 5 / bw x 3
95 x 5 / bw x 3
95 x 5 / bw x 3
95 x 5 / bw x 6


PM

Incline db press + Hammer grip pull-ups
14 x 10 / bw x 4
24 x 10 / bw x 4
29 x 10 / bw+5 x 4
34 x 10 / bw+10 x 4
34 x 10 / bw+10 x 4
29 x 10 / bw+5 x 4

Bent over row + Z press
20 x 5 / 20 x 5
40 x 5 / 30 x 5
50 x 5 / 40 x 5
60 x 5 / 50 x 5
65 x 5 / 55 x 5

Dips + DB rear delt raise
bw x 8 / 2.5 x 15
bw x 8 / 2.5 x 15
bw x 8 / 2.5 x 15
bw x 8 / 2.5 x 15

 

[zunnepitte]

LB

Squat + kb swings + hanging leg raise
20 x 8
20 x 8 / 24 x 8 / 2x
60 x 5 / 24 x 8 / 2x
100 x 5 / 24 x 8 / 2x
120 x 5 / 24 x 8 / 2x
130 x 5 / 24 x 8 / 2x
140 x 5 / 24 x 8 / 2x
150 x 5 / 24 x 8 / 2x
160 x 5 / 24 x 8 / 2x

Bent over row + Romanian deadlift
20 x 6 / 20 x 6
40 x 6 / 40 x 6
60 x 6 / 60 x 6
60 x 6 / 80 x 6
60 x 6 / 100 x 6
60 x 6 / 100 x 6

 

[Starter20]

Holy fuckatron, ben jij nou allemaal aan het doen opeens?

 

[Koning Eenoog]

Houdt je van de straat dit schema.