Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

FB

SSB squat
28.5 x 8
68.5 x 8
88.5 x 8
108.5 x 8 x 4

Bench Press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
107.5 x 3 x 5

Illegal wide grip bench press
85 x 8 x 4

Olympic squat
60 x 8
107.5 x 8 x 4

 

[zunnepitte]

FB

Paused deadlift
60 x 8
100 x 3
130 x 3 x 6

Close grip bench press
20 x 8
60 x 8
82.5 x 8 x 4

Romanian deadlift
60 x 8
100 x 6
110 x 6 x 4

Bent over row
20 x 8
40 x 8
52.5 x 8

Farmer walks
farmers x 40 meter x 2
farmers + 1 blokje x 40 meter
farmers + 2 blokjes x 40 meter x 2

Hammer grip pull-ups
bw x 8 x 2

45-degree hyperextension
bw x 8 x 2

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8
60 x 5
100 x 3
130
150 x 5 x 5

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 5
102.5 x 5 x 5

Military Press
20 x 8
40 x 5
55 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 5
bw+12.5 x 5 x 5

TRX reverse delts
bw x 10 x 2


Lekkere training, alles ging nog goed hard.

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift
60 x 8
100 x 4
140 x 2
160 x 4 x 4

2ct paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
105 x 3 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 5
60 x 5
67.5 x 5 x 5

Glute ham raise (roller pads)
bw x 10 x 4

 

[zunnepitte]

FB

SSB squat
28.5 x 8
68.5 x 5
88.5 x 3
113.5 x 8 x 5

Bench Press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 3
110 x 3 x 5

Illegal wide grip bench press
87.5 x 8 x 4

Hammer grip pull-ups
bw x 10 x 2

Ab wheel
bw x 6 x 2

 

[zunnepitte]

FB

Paused deadlift (below knee)
20 x 8
60 x 5
100 x 3
140 x 3
180 x 3
190 x 3
200 x 3 pr

Close grip bench press
20 x 8
60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 8

Romanian deadlift
60 x 6
100 x 6
120 x 6
130 x 6

Bent over row
40 x 8
55 x 8 x 4

TRX reverse delts
bw x 10 x 3


Vandaag even zwaardere gegaan dan de planning, had gewoon zin om even een beetje gas bij te geven.
Ben nu ook een beetje minder aan het eten, s'ochtends een schep havermout minder, s'middags broodje minder etc.
Even kijken waar ik op een paar weken sta op deze manier. Weeg nu 91.5 in de ochtend.

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8
60 x 5
100 x 5
140
155 x 5 x 5

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 5
105 x 5 x 5

Pull-ups
bw x 5
bw+15 x 5 x 5

Military Press
20 x 8
40 x 5
57.5 x 5 x 5

Farmers walk
farmers x 40 meter x 2
farmers + 2 blokjes x 40 meter
farmers + 2 blokjes x 60 meter


Ging allemaal een stuk minder hard dan ik had gewild. Naja minder dagje kan er wel eens tussen zitten.

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 4
170 x 4 x 4

2ct paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
107.5 x 3 x 5

Bent over row
20 x 5
50 x 5
70 x 5 x 5

Glute ham raise
bw x 12 x 3

 

[zunnepitte]

FB

SSB squat
28.5 x 8
68.5 x 5
98.5 x 3
118.5 x 8 x 4

Bench Press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
112.5 x 3 x 5

Illegal wide grip bench press
90 x 8 x 4

Hammer grip pull-ups
bw x 12

 

[zunnepitte]

FB

Paused deadlift
60 x 5
100 x 3
140 x 3 x 5

Close grip bench press
20 x 8
60 x 5
85 x 8 x 4

Romanian deadlift
100 x 6
115 x 6 x 4

Bent over row
60 x 8 x 4


Hele weekend op de DRC cup geweest, kijken en coachen. Was aardig gaar maar kon het niet laten zelf ook wat ijzer te verplaatsen.

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8 x 2
60 x 3
100 x 3
130 x 3
157.5 x 5 x 5

Paused bench press
20 x 8
60 x 3
90 x 3
107.5 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 5
bw+16.25 x 5 x 5 pr

Seated military press
20 x 8
40 x 5
60 x 5 x 5

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift w/belt
70 x 5
100 x 3
140
160
180
200
220
240 pr
180 x 4 x 2

2ct paused bench press
20 x 8
60 x 3
90 x 3
110 x 3 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 7
72.5 x 5 x 5

Glute ham raise
bw x 12 x 2
bw x 8 x 2

Fucking blij met deadlift pr! amper zwaar gegaan de afgelopen maanden en toch een dik pr.
Zouden al die rows dan toch bijdragen aan een sterkere deadlift? @Crakie (is goed bedoeld craak!).
BW in de ochtend 91.5kg.

 

[crotchfit]

Zouden al die rows dan toch bijdragen aan een sterkere deadlift

Klik om te verkleinen...

wel ff the dude taggen he

Ben je eigenlijk nog naar een meet aan het toewerken oid?

 

[zunnepitte]

wel ff the dude taggen he

Ben je eigenlijk nog naar een meet aan het toewerken oid?

Klik om te verkleinen...

Haha, dit is een vriendelijke sneer maar wel chill hoe makkelijk lockout gaat. Rug blijft redelijk recht.

Waarschijnlijk doe ik NK eind van het jaar, maar pin me er niet op vast. Nu gewoon lekker trainen zonder al te veel druk op mezelf en niet te ver vooruit kijken.

 

[Crakie]

Ik kan wel tegen een stootje hoor

Als ik rows ga doen, word ik dan net zo sterk als jij?

 

[broken bat]

goede deadlift man

Zouden al die rows dan toch bijdragen aan een sterkere deadlift?

Klik om te verkleinen...

don't share the secret!

 

[zunnepitte]

Ik kan wel tegen een stootje hoor

Als ik rows ga doen, word ik dan net zo sterk als jij?

Klik om te verkleinen...

Goedzo! haha ik sluit niks uit.

goede deadlift man



don't share the secret!

Klik om te verkleinen...

Thanks, rows for the hoes.

 

[zunnepitte]

FB

SSB squat
28.5 x 8
68.5 x 5
108.5 x 3
123.5 x 8 x 4

Bench Press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
115 x 3 x 5

Illegal wide grip bench press
92.5 x 8 x 4

Hammer grip pull-ups
bw x 13

 

[Starx6673]

Pff, 240 kg DL! Zwaar hoor! Ik moet toch eens die 200 halen...

 

[zunnepitte]

FB

Paused deadlift
70 x 5 x 2
110 x 3
150 x 3 x 5

Romanian deadlift
120 x 6 x 4

Bent over row
20 x 8
40 x 8
62.5 x 8 x 4

Close grip bench press
20 x 8
60 x 5
87.5 x 8 x 4

Pff, 240 kg DL! Zwaar hoor! Ik moet toch eens die 200 halen...

Klik om te verkleinen...

Thanks man