Verloren massa en kracht terug winnen

[lichtgestoord]

Dit logje start ik voor de motivatie om alles wat verloren is terug te winnen.
Zo als in de titel staat ben ik een hoop gewicht verloren (6kg) en veel aan kracht.
Dit begon door mijn lage eetlust, hiervoor een tijdje bijgevuld met vloeibaar eten en weight gainers.
Dit werd wat te duur dus daarmee gestopt.
At toen veel te weinig om spiermassa te behouden dus was toen gestopt omdat trainen dan alleen maar extra katabool zou zijn.
Dit is ondertussen een maand en 2 weken geleden.

Vandaag terug begonnen met trainen.
De vitb12 injects hebben niet gewerkt voor mijn eetlust dus het gaat voorlopig terug aanvullen met weightgainers en vloeibaarvoedsel zijn.

Stats:
Obtober 2007: 1m74 ,61 KG, ? BF
Begin juni: 1m74, 82 kg ,13 % BF
Nu :1m74 ,76 kg ,? BF

Voeding nu p/d:
1 L halfvollemelk
350 G Volkorenbroodjes
500 G magere kwark
300 G tonijn
100 G cashenoten
Middagmaal aardappelen,kip, en groenten

Weet dat het veel te weinig is meer krijg ik niet binnen.
Dus terug aanvullen met weight gainers en vloeibaarvoedsel en in de tussen tijd verplichten steeds meer en meer te eten.

Training schema:
Deze week voorlopig beginnen met compounds alles terug licht te belasten.
Volgende week een week een UB/LB schema.
Reden hiervoor weet uit het verleden dat spier geheugen bij mij beter werkt als ik spiergroepen meerdere keren per week train dus daarmee een 1,5 week hiermee beginnen.
Daarna word het terug een splitschema voor een maand of 3.

Klik om meer te lezen...

 

[The Xtralarge]

s6 kerel!

 

[salieri]

succes! ben ook juist 7 kg kwijt en die zouden er ook terug bij moeten

 

[lichtgestoord]

Nu blijkt het dat ik nog maar 75 kg weeg .
Zo snel nog nooit zoveel gewicht verloren zal wel te maken hebben met mij nieuwe baan en slechte voeding.
Kwaad op mij zelf omdat ik het weer zover heb laten komen meer als een jaar terug had ik dit gewicht al .

Benchpress is 25 kg lager als mijn max
Squat 35 Kg
En deadlift ook al 30 kg.

Maandag beginnen met een ub/lb schema dit gaat het worden.
UB
Bench Press 3x8
BOR 3x8
MP 3x8
Triceps Dips 2x8
Dumbbell Curl 2x8

LB
Squat 3x8
Deadlift 1x5
Leg Extension 3x8
Leg curl 3x8
Calf raise 3x8


UB
Incline Bench Press 3x8
Chin-up 3x8
Upright Row 3x8
Triceps Dips 2x8
Barbell Curl 2x8

LB
Squat 3x8
Deadlift 1x5
Leg Extension 3x8
Leg curl 3x8
Standing Calf Raise 3x8

Voeding morgen nog eens uittellen en nieuw schema maken.
Al dat eten is voor mij afzien maar vanaf nu moet het naar binnen ook al zit ik vol.
Ook morgen vet percentage eens meten zoveel gewicht kwijt en het vet zit er nog allemaal volgens mij.


Doel is om 6-7 kg bij te komen op 5 weken weet dat het hoog gegrepen is zelfs voor spiergeheugen.

Weet nog niet als ik before en after pic's ga maken lijkt wel een goed idee om de progressie te zien.

Ga me nu klaar maken voor opstap dus zal morgen of maandag wel updaten.

 

[lichtgestoord]

Had geen zin om te trainen vandaag veel te moe terug gekomen van mijn werk.
Uiteindelijk toch gaan trainen het moest gebeuren geen zin is een lame excuse.
Dus training vandaag:

Benchpress:
90kgx8
95kgx8
100kgx8 ( met borst heb ik nog meer kracht als ik dacht)

BOR:
70kgx5
60kgx8
60kgx8

MP:
50kgx8
50kgx8
50kgx6

Dips:
BWx10
BWx10(volgende keer extra gewicht aanhangen dit is te makkelijk)

Barbell curl:
40Kg+EZ stang x7
40Kg+EZ stang x6

 

[teakwonboxer]

Succes met je doelen en met vreten!
Zou op je UB2 dag die upright rows eruit gooien en side raises in de plaats doen.
En nog een T-bar toevoegen.

Zou je benen dagen zo indelen lijkt me beter:
LB1
Squat 4 sets
Legpress 4 sets
Leg Extension 3x12
Calf raise 3x15

LB2
Deadlift 4 sets
Frontsquat 4 sets
Leg curl 3x 12
Seated Calve raises 3x 15

 

[lichtgestoord]

Update

LB dag1
Squat
8x150kg
8x150kg
7x150kg

Deadlift
5x150kg

Legextention
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Legcurl
8x40kg
8x40Kg
7x40kg

Calfraise
/

UB dag2
Benchpress
8x100 kg
8x100kg
6x105kg

Chin-up wijde grip rug
10xBW
10xBW
7xBW

Upright row
8x60kg (schouder deed moeilijk kraken en pijn geen zin in weer een blessure dus gewicht verlaagd)
8x50kg
8x50kg

Barbelcurl
8x40kg + EZ stang
7x40kg + EZ stang

Dippen
8xBW +20kg
8xBW +20kg

LB dag 2 komt morgen.
Gister ontslagen omdat er geen werk meer is dus heb voorlopig alletijd om te trainen en eten.
1 kg bijgekomen nog 6kg te gaan .
Volgende week split schema ga nu meer op massa richten de kracht gaat toch vanzelf lekker omhoog.

 

[retrofo]

meer krijg je niet naar binnen? knallen met dat voer, het eten is ook een training. je moet je maag oprekken en als je dat niet probeert dan krijg je er niets in nee. gewoon proberen man, iedere dag iets meer......................

 

[lichtgestoord]

LB dag2

Deadlift
6x160 KG(ging makkelijk voor benen alleen core deed wat moeilijk)

Squat
6x160KG (ging net)
7x155KG
fail 150 KG (harde steek in mijn rug denk verkeerde beweging gemaakt kan rug nu niet bewegen zonder pijn training dus verder afgelast)

Vandaag geleerd dat ik trager moet opbouwen core volgt niet zo snel.
Volgende week split ga benen dan op de laaste dag zetten hopen dat dan alles herstelt is.
Spiergeheugen gaat goed met kracht alleen massa gaat minder als ik gehoopt had.

meer krijg je niet naar binnen? knallen met dat voer, het eten is ook een training. je moet je maag oprekken en als je dat niet probeert dan krijg je er niets in nee. gewoon proberen man, iedere dag iets meer......................

Klik om te verkleinen...

Ben van plan om nog meer maaltijden te eten per dag alles kleiner en zo opvoeren hopen dat ik terug meer kan eten.
Nu nog blijven aanvullen met weightgainers omdat ik onder de 4000 cal vroeger niks aankwam

 

[Yoshuba]

Goed bezig makker! Training ziet er netjes uit.