Victor goes smolov2

[victormor]

aaaaaaiiiiiitttttttzzzzzz

‘Smolov, week 4, dag 2’

barbell cheat rows (pronated grip)

3x3x140 PR

dumbbell cheat rows

8x72
3x83 PR
3x83 (l) 0x83 (r)

hammer cheat curls

4x30
2x5x36 PR

dragonflags (negatieven)

3x5xlg

Commentaar:
- Jammer dat mijn grip niet sterk genoeg is voor die dumbbell cheat rows, want het gewicht zelf ging best makkelijk.
- Dragonflags gaan steeds beter ik denk dat ik over 1-2 maanden wel de oefening volledig kan uitvoeren.
- Ik heb nu een vieze pomp in mijn biceps en forearms, hopelijk gaat het snel weg.
- Vrijdag opwerken naar een near max met de squat, vandaar het p*ssy volume.

 

[wackonielsie]

gaat goed man!!

 

[Viking1012]

- Jammer dat mijn grip niet sterk genoeg is voor die dumbbell cheat rows, want het gewicht zelf ging best makkelijk.
[\QUOTE]

En waarom gebruik je dan geen straps want het doel van de rows is om je rug te trainen en niet je grip. Zonde als je door je grip beperkt wordt om je rug maximaal te trainen, toch?

Klik om te verkleinen...

 

[Starter20]

jezus man, je hebt echt idiote rows in vegelijking met je bench, njah eigenlijk sowieso..

 

[victormor]

Ik heb ze wel een keer geprobeerd voor rack pulls en dumbbell cheat rows , maar ik vind het echt k*t dingen. Ook train je, je grip niet meer mee als je straps gebruikt. Ik krijg er vanzelf wel weer grip op als ik het gewoon veel doe

 

[victormor]

jezus man, je hebt echt idiote rows in vegelijking met je bench, njah eigenlijk sowieso..

Klik om te verkleinen...

Dat komt voorname omdat je bij rows ook veel je lowerbody gebruikt, bij het benchen ben ik machteloos

 

[Gillian]

Hoe erg cheat jij dan? Maak je er een shrug van?

 

[Masallah]

Ben benieuwd naar vrijdag man, heb je log weer even doorgelezen echt sick die gewichten
die je verplaatst nu ik nog haha.

 

[victormor]

Hoe erg cheat jij dan? Maak je er een shrug van?

Klik om te verkleinen...

YouTube - cheat rows 3x140kg

Nope zijn gewoon rows

Ben benieuwd naar vrijdag man, heb je log weer even doorgelezen echt sick die gewichten
die je verplaatst nu ik nog haha.

Klik om te verkleinen...

Thx man, als je die gewichten wilt verplaatsen zou ik 3x per week zwaar squatten

 

[paddos]

Mja iets te veel gebruik van knieën & heupen daar victor

 

[victormor]

Ik zal voortaan meer mijn rug gebruiken

‘Smolov, week 4, dag 3’ Prikida

Squat

3xbaar
3x60
3x100
3x140
1x180
1x200
1x220 easy
1x230 PR redelijk easy

military press

3x70
3x20 (vanaf hier one arm)
3x25
3x30 PR

chins

2x5xlg

dragonflags (negatieven)

2x5xlg

Commentaar:

- Mijn trainingsmaatje zei dat mijn squat iets onder par was, sehr schon
- Voor de rest had ik weining tijd want ik ga nu wokken

 

[AlexT]

Monster squat! Warneer heb je 110 gebenched trouwens?

 

[Gillian]

Damn nice squat! 230 redelijk soepel, hoeveel meer zit er in denk je?

 

[Viking1012]

Hele mooie squat!

 

[Masallah]

Vic, is het zo bepaald dat je in de 4e week de 3e dag gaat toppen of heb je dat zelf bepaald?
En hoe vul je de komende 3 weken in aangezien je volgens het schema alleen achter je 1 Rm
moet zien te komen voordat je aan de intense cycle begint?!

 

[Gillian]

[Link niet meer beschikbaar] staat het uitgelegd.

Week 4, vr/za moet je opwerken naar een near max 1rm en de drie volgende weken moet je besteden aan je sticky point en speed.

 

[paddos]

Vic, is het zo bepaald dat je in de 4e week de 3e dag gaat toppen of heb je dat zelf bepaald?
En hoe vul je de komende 3 weken in aangezien je volgens het schema alleen achter je 1 Rm
moet zien te komen voordat je aan de intense cycle begint?!

Klik om te verkleinen...

je mag kiezen tss vrijdag/zaterdag. Weken erop is het gewicht opnieuw berekenen op basis van zijn pridika.

 

[Masallah]

[Link niet meer beschikbaar] staat het uitgelegd.

Week 4, vr/za moet je opwerken naar een near max 1rm en de drie volgende weken moet je besteden aan je sticky point en speed.

Klik om te verkleinen...

je mag kiezen tss vrijdag/zaterdag. Weken erop is het gewicht opnieuw berekenen op basis van zijn pridika.

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongens

 

[Starter20]

ja, super! PRachtig!

 

[eq_909]

Machtige squats!!!