Fitness Seller

voorarmen trainen

Bezoekers in dit topic

mtn

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2008
Berichten
376
Karma
0
in men nieuw schema dat ik aan het opstellen ben zitten wrist curls en reverse wrist curls, ik zou 3x15 van beide doen
is dit degelijk of teveel? te weinig?

ik heb deze vroeger nog gedaan maar minder reps+meer gewicht en dat had weinig of geen effect, ik heb eigenlijk geen flauw idee hoe je het best je voorarmen traint :p
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.000
Karma
58.076
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Wristcurls vind ik k*t, ik geef de voorkeur aan reversed barbelcurls knallen die voorarman zo vol!

Deze is ook echt goed [Link niet meer beschikbaar]

Compounds pakken die krengen imo ook flink aan ;)
 
OP
mtn

mtn

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2008
Berichten
376
Karma
0
zo'n reverserd barbell curl kan wel in men nieuw schema eigenlijk, en heb nog ergens zelf gemaakte wrist roller liggen denkik

hoeveel sets/reps raad je aan? het is natuurlijk moeilijk voor jullie om te weten hoe ik moet trainen maar een richtlijn zou handig zijn, wat is teveel, te weinig...
 

HB89

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.197
Karma
763
Lengte
1m96
Massa
115kg
De normal Wrist Curl is wel lekker, maar dan moet je niet echt op reps gaan mikken. Je onderarm spieren worden de gehele dag veel gebruikt. Het zijn namelijk de spieren die je handen doen bewegen;)

Dus gewoon flink veel reps doen tot je het goed voelt.

Hier een plaatje hoe je onderarm zo ongeveer qua spier in elkaar zit :

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Maar ook de oefening die sanca aangeeft werkt goed. Dus 1 of 2 oefeningen die je onderarm verschillend aanpakken moet de truc doen;)
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
zo'n reverserd barbell curl kan wel in men nieuw schema eigenlijk, en heb nog ergens zelf gemaakte wrist roller liggen denkik

hoeveel sets/reps raad je aan? het is natuurlijk moeilijk voor jullie om te weten hoe ik moet trainen maar een richtlijn zou handig zijn, wat is teveel, te weinig...

Bij reveverse curls wel goed opletten voor de ellebogen.
 

Rory538

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 jul 2008
Berichten
331
Karma
1
je kan ook nog pinch lifts doen
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Waar moet je dan precies op letten? En waarom?

Overbelasting.
Zijn pezen die nogal eens snel lastig durven doen bij heel lange herhalingen ofwel bij korte zware herhalingen.

Een goed evenwicht is +- 10 herhalingen.
 

IronWarfare

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2007
Berichten
10.974
Karma
1.342
Lengte
1m83
Massa
110kg
afgelopen vrijdag de preacher curl met omgekeerde greep gedaan.. óók wel lekker voor de onderarmen moet ik zeggen :)
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.853
Karma
3.416
De normal Wrist Curl is wel lekker, maar dan moet je niet echt op reps gaan mikken. Je onderarm spieren worden de gehele dag veel gebruikt. Het zijn namelijk de spieren die je handen doen bewegen;)

Dus gewoon flink veel reps doen tot je het goed voelt.

Je zegt het zelf al, Je onderarm spieren worden de gehele dag veel gebruikt. Als je dan uit gaat van high rep training, hoeveel reps zou je dan wel niet moeten maken willen je onderarmen een extra impuls krijgen (om te groeien) ? ? ?

Denk zelf eerder dat je ze heel zwaar met relatief lage reps moet pakkken, want (zoals jezelf ook aangeeft) high rep training krijgen ze de gehele dag al met "normaal" gebruik
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.000
Karma
58.076
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Denk zelf eerder dat je ze heel zwaar met relatief lage reps moet pakkken, want (zoals jezelf ook aangeeft) high rep training krijgen ze de gehele dag al met "normaal" gebruik

idd
 

IronWarfare

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2007
Berichten
10.974
Karma
1.342
Lengte
1m83
Massa
110kg
Je zegt het zelf al, Je onderarm spieren worden de gehele dag veel gebruikt. Als je dan uit gaat van high rep training, hoeveel reps zou je dan wel niet moeten maken willen je onderarmen een extra impuls krijgen (om te groeien) ? ? ?

Denk zelf eerder dat je ze heel zwaar met relatief lage reps moet pakkken, want (zoals jezelf ook aangeeft) high rep training krijgen ze de gehele dag al met "normaal" gebruik

was ook mijn logica.. ik kan het alleen niet onderbouwen.
 

pascal1976

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2006
Berichten
103
Karma
0
Ik train ze eigenlijk niet eens gericht.
Je traint ze automatisch met vele oefeningen mee, ze liggen bij mij perfect in verhouding met de rest.
 

Optifiber

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2008
Berichten
534
Karma
0
Wristcurls vind ik k*t, ik geef de voorkeur aan reversed barbelcurls knallen die voorarman zo vol!

Deze is ook echt goed [Link niet meer beschikbaar]

Compounds pakken die krengen imo ook flink aan ;)

zo denk ik er ook over, ik train ze dan ook niet apart..
 
Naar boven