Vooruit met de geit

[Commedore Rock]

Ziet er toch goed uit hoor!

Klik om te verkleinen...

hmmm deze week maar matig getraind.
Misschien komt het omdat het momenteel erg druk met werk

Meestal op biceps&triceps dag pak ik wel enkele pr. deze keer niet

Nog twee weken en dan is het tijd -na 8weken -voor een nieuw trainingsschema. Ik begin deze ook wel een beetje beu te worden

 

[Commedore Rock]

vandaag benen

eerst 5min op de loopband -met hoge helling- even de benen wakker schudden want het zou er later hard aan toegaan

squat: 15x55kg 15x55kg 10x75kg 10x75kg 10x95 10x105kg 10x95kg 20x55kg

calf extension: 15x100kg 15x110 15x120 15x120 10x130

legcurl: 10x85kg 10x105 10x105

glute: 10x65 10x75 10x75


ik denk dat ik vanavond wel een danoontje heb verdiend

 

[CoachDO]

Mooie squat!

 

[Commedore Rock]

Nou jongens en meisjes,

Vandaag zijn we flink van leer getrokken.
Het fijne van een goede training is altijd het tevreden gevoel daarna.


vertical press: 20x57,5kg 10x77,5kg 10x87,5
military press: 10x20kg 10x20kg 15x30kg
fly/pec dec: 10x75kg 10x95kg 5x95kg 10x85
bench press: 15x45kg 10x65kg 7x65 kg 10x65kg 7x65kg 7x65kg 20x45kg
barbell upright row: 10x30kg 10x30kg 10x30kg -nog een beetje moe van benchen-
dumbbell shoulder press: 10x14kg 10x18kg 10x18kg
hierna was is best wel kapot dus de laatste oefeningen wat rustiger:

dumbbell lateral raise: 10x10kg 10x8kg 10x8kg

morgen biceps en triceps en buik

 

[huntelaar]

Vandaag heb je vier presses gedaan en morgen doe je triceps?

 

[Commedore Rock]

Vandaag heb je vier presses gedaan en morgen doe je triceps?

Klik om te verkleinen...

nu je het zegt, ja. Een beetje dom wellicht. Maar nou niet in week 7 commentaar gaan geven op dit schema. dat mag alleen in de eerste 2 weken. Overigens, nog een weekje en dan komt er weer een nieuw schema...

 

[Commedore Rock]

vandaag:
nieuw gewicht: 82,5kg (gemiddelde van deze week)
de training was wel ok een 7-tje
biceps/triceps en wat crunchvarianten gedaan 3*50

biceps preacher curl
10x10kg 10x16kg 10x18kg
skull crusher
10x10kg 10x20kg 13x25kg
cable curl
20x50kg 10x75kg 5x80 (toen failure = pr!)
dippen
15xbw 18xbw 16xbw 11xbw
biceps concentration curl
12x16kg 10x22kg 8x22kg
1arm extension
10x10kg 9x12kg 9x12kg

 

[Grotesuriman]

aardige training

 

[CoachDO]

Sterke PR's

 

[Commedore Rock]

Vandaag eerste training van deze week
De laatste week van dit schema.
Gelukkig maar want dit schema is een beetje saai aan het worden.

matig rug en schouders traininkie: score een 7tje.
machine pulldown: 10x60kg 9x75 10x75
straight arm pulldown: 10x35kg 10x40kg 10x40kg
dumble lying rear delt: 10x10kg 10x10kg 10x10kg
deadlift: 10x80kg 10x120kg 10x120kg 10x80kg
back extension: 10x95 15x105 10x115kg
dumbbell row 15x10kg 15x16kg 10x16kg
barbell rear delt row 10x30kg 4x50 10x30kg 10x30kg

 

[HarmH]

Gefeliciteerd met de 82,5 kg man, hard trainen betaald uit. Geniet er nog van, nu je nog lekker de tijd hebt (lees: nog geen baan )

 

[Ano_43562]

Ik zou het een 8 en half geven Maar jij voelt et he!

 

[Commedore Rock]

Gefeliciteerd met de 82,5 kg man, hard trainen betaald uit. Geniet er nog van, nu je nog lekker de tijd hebt (lees: nog geen baan )

Klik om te verkleinen...

da's het voordeel van nog geen 'grote mensen baan', ik kan trainen tot ik er bij neerval

 

[Commedore Rock]

Ik zou het een 8 en half geven Maar jij voelt et he!

Klik om te verkleinen...

thanx

 

[Commedore Rock]

Bah,

Ik heb griep. (uche uche). en mn kop zit vol snot. Net nu ik deze week wilde beginnen met German Volume Training.
Wil niet te veel van mn gewicht kwijt raken---- iemand een idee....?
(behalve stug door eten?)

 

[Giuseppe]

toch gewoon gaan trainen, zo zweet je al wat van die ziektekiemen uit

 

[Commedore Rock]

toch gewoon gaan trainen, zo zweet je al wat van die ziektekiemen uit

Klik om te verkleinen...

Ik ben blij dat ik vandaag m'n bed uit ben gekomen

 

[HarmH]

Laatste training 30 september rock!?!/ Nog steeds ziek!? Ik heb ook griep gehad, maar ben wel gaan trainen (ondanks dat ik helemaal vol zat ). Kan jij ook. En veel shakies drinken, probeer alles te blenden, je mag er niet aan toegeven

 

[Commedore Rock]

Laatste training 30 september rock!?!/ Nog steeds ziek!? Ik heb ook griep gehad, maar ben wel gaan trainen (ondanks dat ik helemaal vol zat ). Kan jij ook. En veel shakies drinken, probeer alles te blenden, je mag er niet aan toegeven

Klik om te verkleinen...

Haha.. Nee niet meer ziek.
Druk geweest, flinke schrijfopdracht binnen gekregen...
Maar ben ook al weer bezig met trainen.
Deze week begonnen met German Volume Training. Heftig hoor. Dat voel je-en de dag daarna ook nog-: 10 sets van 10 herhalingen op 60% van je max gewicht.

Maar gewicht aankomen is afgelopen 2weken iets minder geworden. Hang nog rond 82,5kg

 

[HarmH]

Ok. Je begint pas mee te tellen als je je lengte - 100 weegt, vind ik. Betekend dus voor mij 81 kilo, voor jou 88. Dus je hebt nog een aardige weg te gaan en ik ook. Post eens wat trainingen, ik ben benieuwd.

Groeten, en succes met de opdracht!